第19集

久坐久站，腰酸腿疼;皮膚粗糙，精神不振;失眠多夢，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。

我們邀請權(quán)威專家，教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”，對五臟、氣血都有益處。

這個(gè)動(dòng)作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方)，意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。!????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。