在健身圈混久了

經(jīng)常會(huì)聽到人魚線、馬甲線一類的詞語

這仿佛是一個(gè)健身愛好者

是否擁有完美身材的一個(gè)代名詞

那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢？

NO.1

人魚線

人魚線是腹部和大腿之間的一條溝

是發(fā)達(dá)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌

以及足夠低的體脂率的體現(xiàn)

是檢驗(yàn)健身鍛煉成果的一個(gè)標(biāo)志之一

NO.2

馬甲線

馬甲線是腹肌部分

與腹外斜肌之間的一條溝

在有一定厚度的腹肌

以及足夠發(fā)達(dá)的腹外斜肌的映襯下

體脂到達(dá)一定程度的人

會(huì)在腹部兩側(cè)形成對(duì)稱的兩條線

這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線

NO.3

鯊魚線

鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線

位置就在身體兩側(cè)

這部分肌肉學(xué)名稱為前鋸肌

俗稱子彈肌

前鋸肌能協(xié)助大部分的上肢推類動(dòng)作，

例如臥推等動(dòng)作進(jìn)行發(fā)力；

同時(shí)前鋸肌又可以作為呼吸肌，協(xié)助深呼吸。

因?yàn)橥怀龅那颁徏⌒螤詈芟聃忯~的腮，

因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。

因?yàn)檫@部分肌肉本來就不發(fā)達(dá)

而且其他部位的訓(xùn)練動(dòng)作

也比較難刺激到這部分的肌肉

所以鯊魚線的練成難度可以說是Level Max！

是不是很羨慕這樣的線條呢？

下面這套練習(xí)差不多需要10-15分鐘

一周3-4次堅(jiān)持做

不久你也可以看到迷人線條

NO.1

側(cè)步棒式

4組x15

NO.2

海星卷腹

做3組x左右各15次

NO.3

反向卷腹轉(zhuǎn)體

3組x15次

NO.4

前鋸肌側(cè)卷腹

4組x左右各15次

NO.5

電鋸式

4組x15秒/組

NO.6

平板轉(zhuǎn)體

4組x左右各10次

NO.7

V型上舉俄羅斯轉(zhuǎn)體

4組x15次

NO.8

三段式卷腹

4組x20次

每周堅(jiān)持做3-4次

配合有氧訓(xùn)練、控制飲食

減少體脂肪才能讓這三條線來的更快哦