• 關節(jié)腔里面有關節(jié)液，起潤滑的作用。

• 關節(jié)腔內(nèi)是負壓的，這樣能夠保持關節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。

• 當關節(jié)受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發(fā)出彈響），拉力超過關節(jié)腔的負壓，就會出現(xiàn)一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內(nèi)擴散，與液體一起發(fā)生震動，從而發(fā)出清脆的響聲。

• 也就是說，生理性彈響是由于關節(jié)腔內(nèi)的氣體震動造成的。

通常生理性彈響滿足這么幾個條件：

• 響聲清脆、單一、不重復；　

• 僅發(fā)生在關節(jié)受到突然牽拉或屈折時；

• 兩次彈響之間關節(jié)必須有一定時間的休息期；

• 伴有輕微疼痛或不適感，彈響后常有輕松感。

• 當你感覺自己的膝關節(jié)彈響不屬于上面的情況時，那么你可能是得了膝關節(jié)病理變化，可能是半月板損傷、盤狀半月板、骨關節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、膝關節(jié)內(nèi)韌帶損傷等等原因。

• 即髕骨向內(nèi)側(cè)移動或向外側(cè)移動，導致在屈膝過程中，髕骨的位移途徑發(fā)生了變化，撞擊了其他組織進而發(fā)生了彈響。

• 一般這類病人都會有著膝關節(jié)內(nèi)翻或者外翻。

• 方法：讓一個人幫你把髕骨向外側(cè)移動，再下蹲，感覺以下膝關節(jié)是否還有彈響。如還有，將髕骨向內(nèi)側(cè)移動，再次下蹲。若髕骨在任意一側(cè)固定時，膝關節(jié)的彈響消失，這就說明了膝關節(jié)的彈響是由于髕骨的移位引起的。

• 原因：內(nèi)側(cè)肌肉過緊會將髕骨內(nèi)移，外側(cè)肌肉過緊就會使髕骨外移。

• 處理：對于這種膝彈響的處理方法當然就是強化股內(nèi)側(cè)肌或者股外側(cè)肌，松解股外側(cè)肌或股內(nèi)側(cè)肌。當然還有可能是髂脛束等肌肉緊張使髕骨移位等。具體原因因人而異。

• 半月板損傷：位于脛股關節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙，聲音清脆，發(fā)生頻率高，常伴關節(jié)絞鎖（卡住、疼痛），這與股四頭肌和腘肌也有關系?！?/span>

• 較輕的半月板損傷并無痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長期不診治容易造成關節(jié)軟骨損傷，最終可能導致骨性關節(jié)炎，甚至到膝關節(jié)置換的地步。因此，半月板的輕微傷應盡早處理。

• 韌帶松弛：關節(jié)活動幅度過大時，韌帶拉長后再回復時會發(fā)出悶響，通常兩側(cè)都會發(fā)生，容易出現(xiàn)于瘦弱人群。

• 膝關節(jié)彈響還有很多其他原因：如盤狀半月板、滑膜皺襞綜合征骨關節(jié)炎、關節(jié)游離體、交叉韌帶陳舊性損傷、關節(jié)液不足等。

• 每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

• 做這幾個動作，可以增強膝關節(jié)關節(jié)液的吸收。

一摸

• 從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。
  

二刮

• 可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節(jié)得放直，上下刮。

• 這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

• 將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。 （繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

四勾

• 勾踝關節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。