娛樂圈中的明星，一舉一動都牽動這粉絲的心，近期，臺灣有名的藝人大S，就因為瘦身成為了全民的榜樣。

因為大S已經(jīng)是兩個孩子的媽，而作為易胖體質(zhì)的大S，在產(chǎn)后就胖成了兩個人，臉部肉多了兩倍不止，從原先的巴掌臉成了大餅臉，也是因為變胖，讓大S成為了臺灣'瘦身榜樣'。

因為胖了之后的大S并沒有自暴自棄，而是通過一個月的加速努力，讓自己瘦了10公斤。這看著是很神奇，但是作為具有「死磕」精神的大S來說，成功減20斤不是神話。

你看現(xiàn)在的她，就是少女感十足，有回到了《流星花園》那個活潑好動的大S了。如果她沒有「死磕」精神，就不會成功，也不會說出'要么瘦，要么死'這樣的狠話來。

大S完成了'仙女變大媽'的夢想，不僅僅是靠著她那「死磕」精神，更是因為她有科學的方法， 沒有科學減肥方法，最終說不定會'人沒瘦，心先死'了。

今天介紹一組體式，幫助你更好的減肥，利用科學的方法，采取科學的方式，讓自己恢復少女吧。一起練習起來?。?/p>

1.舞王式：

體式定義：

舞王式，外文為：Natarajasanan，英文名為King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是體式的意思。在瑜伽書《瑜伽之光》中，舞王式的難度系數(shù)為58，并且從瑜伽人反饋的情況來說，這個體式是一個高難度的瑜伽體式。但是體式難度高效果也多。

體式效果：

舞王式的練習可以有效的鍛煉并提高身體的平衡能力鍛煉腳掌的著地能力，從而達到平衡感的練習，也幫助加強腿部的力量，讓腿部的肌肉更好的拉伸，幫助修飾腿型。同時擴展胸腔，上提胸部，改善胸部下垂；延展脊柱，讓脊椎向后得到充分的伸展，有助于增強脊柱的彈性。

練習方式：

A. 兩腿并攏的山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，腿部肌肉收緊，腳掌著地，兩手放在身體兩側(cè)；

B. 左腿屈膝，小腿向上，身體挺直，左手拉住左腳掌，腳面繃直；

C. 右腿維持平衡，身體微微前屈，左手拉動左腳向上，慢慢打開胯部，脊柱延展，右手向前伸直維持平衡；

D. 繼續(xù)上提左腿，直到腳掌在腰部維持，，而后右手屈肘，小臂向后，手掌拉住左腳，輔助左腳向上，胯部打開，維持體式30秒，換腿再次練習。重復10次。