答:不小心扭到腳，有人說(shuō)趕緊熱敷，用紅花油推熱；有人說(shuō)要用冰水沖涼，進(jìn)行冷敷，到底該怎么辦呢？

熱敷和冷敷的作用是不同的，因而適用的范圍和選用的時(shí)機(jī)也不同。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷了腳，就應(yīng)早期進(jìn)行冷敷，3天后可改用熱敷。

談到冷敷和熱敷，我們并不陌生。生活中，扭挫傷十分常見(jiàn)，遇到這種狀況時(shí)，很多人會(huì)想到自行在家進(jìn)行冷敷或熱敷，借此來(lái)減輕疼痛。

那么，我們平日里所做的程序?qū)Σ粚?duì)呢？下面就簡(jiǎn)單介紹一些實(shí)用的家庭冷敷和熱敷的方法，包括適用范圍和注意事項(xiàng)。

熱敷方法有：

（1）干熱敷法?？捎脽崴鼰岱?。方法：將60℃～70℃的熱水灌滿熱水袋容量的2/3，排出氣體，旋緊袋口（注意不要漏水）。將熱水袋裝入布套或用布包好敷于患部，一般每次熱敷20～30分鐘，每日3～4次。

（2）濕熱敷法。事先把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，輪流取出并擰至半干，以手腕內(nèi)測(cè)試其溫度不燙為宜，敷蓋于患部，上面蓋再上棉墊，以免熱氣散失，每5分鐘更換一次，總計(jì)20～30分鐘。每日可敷3～4次。

熱敷常用于某些慢性胃腸道疾病和軟組織損傷引起的疼痛、早期還沒(méi)有排膿的癤腫、淋巴結(jié)炎、瞼腺炎（麥粒腫）、牙痛、關(guān)節(jié)炎和尿潴留等病癥。如挫傷、扭傷所造成的韌帶撕裂、肌肉和軟組織外傷，須在傷后1～2天才能進(jìn)行熱敷。

冷敷方法有：

（1）干冷敷法。橡膠手套等裝入半袋碎冰、冰水或冷水，扎緊袋口，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開(kāi)。冷敷的間隔時(shí)間一般為1～2個(gè)小時(shí)，每次敷20分鐘，每日可多次。

（2）濕冷敷法。用兩塊小毛巾或紗布浸在盛冷水或冰水的盆里，輪流取出擰至半干后敷于患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可敷多次。 冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺(jué)神經(jīng)，減輕疼痛，緩解癥狀，有降溫、止血、鎮(zhèn)痛和消腫的作用。

冷敷應(yīng)在受傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。當(dāng)損傷有破損時(shí)，不宜冷敷。對(duì)于對(duì)低溫特別敏感或心血管系統(tǒng)有病的人，也要慎用冷敷。急癥診斷不明、面部三角區(qū)感染、懷疑有內(nèi)出血的時(shí)候禁忌熱敷；軟組織挫傷或關(guān)節(jié)扭傷的初期、皮膚濕疹、細(xì)菌性結(jié)膜炎等，也都禁忌熱敷。

所以扭傷了腳，早期進(jìn)行冷敷，3天后可改用熱敷。 當(dāng)高熱病人需要冷敷，特別是采用酒精擦浴降溫時(shí)，注意酒精濃度應(yīng)為30%～32%，即95%酒精100毫升加水200毫升，或75%酒精100毫升加水100毫升。擦浴時(shí)，用沾濕酒精的毛巾沿上臂擦至手背，再?gòu)耐瑐?cè)腋窩沿上臂內(nèi)側(cè)擦至手心。然后，再擦另一側(cè)臂。

接著，分左、中、右三次擦背部。最后，沿大腿外側(cè)擦至足背；從腹股溝內(nèi)側(cè)擦至足掌心，從大腿根沿大腿后部經(jīng)摑窩擦至足跟，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。不要擦胸部和腹部。擦完后穿好衣服，注意保暖，防止感冒。