練瑜伽，對(duì)陰瑜伽有所了解的伽人們都知道，陰瑜伽通過(guò)體式動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間的保持，可以很好的刺激到我們身體的各大經(jīng)絡(luò)和腺體，從而達(dá)到療愈身心的作用。

今天，給大家推薦一套簡(jiǎn)單的陰瑜伽序列，主要針對(duì)上肢和手臂，可以很好的刺激心經(jīng)&肺經(jīng)，幫助大家改善因?yàn)樾慕?jīng)和肺經(jīng)不通導(dǎo)致的胸悶、氣虛不足等問(wèn)題，初學(xué)者也可以做，一起來(lái)看看吧：

動(dòng)作1-2：

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 雙膝打開(kāi)略大于髖部

• 臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱

• 呼氣前屈向下，保持1-2分鐘

• 將左手放在身體的后側(cè)

• 右手從身體前側(cè)穿過(guò)，頭部在墊面上

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作3-4：

• 俯臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬

• 吸氣抬頭，延展脖子后側(cè)

• 胸腔打開(kāi)向上，屈手肘放在胸部的前側(cè)

• 雙手合十，保持2-3分鐘

• 跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏

• 臀部坐向腳后跟

• 俯臥向下，前額點(diǎn)地

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持2-3分鐘

動(dòng)作5-6：

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬

• 小腿腳背貼地，大腿垂直墊面

• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向前

• 雙手臂伸展，屈左手臂

• 前額放在小臂上，保持2-3分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作7-8：

• 仰臥在墊面上，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 大于60度的方向，掌心朝上

• 屈雙膝，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 右手放在左大腿上

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作9-10：

• 坐立在墊面上，屈雙膝

• 雙腳并攏，身體向后仰臥在抱枕上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持3-5分鐘

• 仰臥在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 雙手放在腹部上，閉上眼睛

• 做腹式呼吸2-3分鐘，然后冥想5-8分鐘

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