5月18日，施瓦辛格在南非約翰內(nèi)斯堡出席體育活動時，遭到一名黑人男子從背后偷襲飛踹。事后，施瓦辛格發(fā)推表示，自己并無大礙，以為只是被人從背后推了一把。

71歲的老人遭受如此重擊，卻并沒有任何受傷，只是往前挪動了兩步，反而是襲擊者痛摔地面。

畢竟這是連續(xù)6年獲得奧林匹亞先生冠軍的人，而且現(xiàn)在依然活躍在健身房里，鍛煉、舉鐵。

然而談及對健身的看法，施瓦辛格卻說到，現(xiàn)在健身房里存在太多鍛煉誤區(qū)，并給出了對健身愛好者的3點建議。

1、注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

當前健身存在的最大誤區(qū)就是忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)并不等同于簡單。

比如，健身房里很多人在各種各樣的器械上鍛煉，卻很少碰過深蹲架。翻站、肩推、抓舉這些很能鍛煉斜方肌、下背部肌肉的動作已經(jīng)很少有人做了。

此外，施瓦辛格還用自身經(jīng)歷舉例，他表示，對于胸部訓(xùn)練，從自己第一天接觸健身直到退役，有3個練習(xí)從未間斷過：臥推、上斜臥推、仰臥飛鳥。

特別是仰臥飛鳥， 下拉時盡可能降低啞鈴高度，上舉時使啞鈴靠近，能夠最大程度拉伸胸部肌肉，這種效果是其它任何器械無法取代的。

2、 如何克服增肌瓶頸

很多人都會遇到增肌瓶頸，鍛煉一段時間后，肌肉好像對訓(xùn)練失去了反應(yīng)，圍度也沒有變化了。

比如同樣一組練手臂的動作，前兩個月手臂明顯增粗，后兩個月手臂不再變化。

這很有可能是肌肉適應(yīng)了當前的訓(xùn)練計劃導(dǎo)致的，訓(xùn)練對肌肉的刺激已經(jīng)不夠。

在長期訓(xùn)練中，要適當調(diào)整動作順序并采用漸進超負荷的訓(xùn)練量，以此來持續(xù)增肌，避免讓肌肉產(chǎn)生惰性。

3、每組訓(xùn)練做到力竭

懶惰是一個很難克服的缺點。

很多人在訓(xùn)練中都會下意識的為下一組動作保存體力，然而真實情況是這樣會使訓(xùn)練效果大打折扣。為了獲得最佳訓(xùn)練效果，每組動作必須做到力竭。

總結(jié)

在以上3個建議中，施瓦辛格認為注重基礎(chǔ)訓(xùn)練最為重要。

這并不是對老式健身方法的迷戀，而是眾多頂級健身人士的多年經(jīng)驗總結(jié)。

所以，進入健身房，不必沉溺于各種高級器械，嘗試做一些基礎(chǔ)性的大重量多關(guān)節(jié)動作，比如深蹲、硬拉，可能會效果更佳。

END.

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