圖片來源： PEP MONTSERRAT

作者 Elizabeth Bernstein

在28歲那年離婚之后，凱蒂·托瑪斯祖斯基(Katie Tomaszewski)曾為孤身一人感到羞愧。所以她做了她認(rèn)為單身人士應(yīng)該做的事：瘋狂約會，瘋狂工作以及瘋狂社交。因?yàn)閾?dān)心孤獨(dú)，她幾乎每晚都邀請朋友過來吃飯。

如今托瑪斯祖斯基已經(jīng)36歲，在芝加哥做一名普拉提教練。她說，“那段時(shí)間就是不斷地社交和不斷地分散自己的注意力， 我變得絕望而抑郁，指望著通過抓住某人，不管什么人都行，來從孤獨(dú)中拯救自己?！?/p>

沒錯(cuò)，單身不易。但《老年醫(yī)學(xué)期刊》(Journals of Gerontology)去年12月發(fā)布的一項(xiàng)新研究為那些苦苦掙扎的人們帶來了希望。該研究發(fā)現(xiàn)，如今的單身人士對生活的滿意度比過去的單身人士更高。同時(shí)隨著歲月的流逝，單身人士對生活的滿意度與日俱增，據(jù)位于柏林的德國老年學(xué)中心(German Centre of Gerontology)的研究者發(fā)現(xiàn)。他們對在德國老齡化調(diào)查中得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，該全國性調(diào)查的樣本為40歲到85歲之間的人群。專家表示，這些發(fā)現(xiàn)在西方國家具有普遍可靠性。

托瑪斯祖斯基在離婚之后改變了她的人生。圖片來源：Katie Tomaszewski

這是個(gè)很重要的消息，因?yàn)檫^去50年來最大的人口學(xué)趨勢之一就是單身人士的增加：2017年，美國人口調(diào)查局(U.S. Census Bureau)的美國社區(qū)調(diào)查(American Community Survey)顯示，超過1.2億美國居民的婚姻狀況為離婚、喪偶或從未結(jié)婚，占18歲以上成年人口的近48%。在1970年，18歲以上成人中3,900萬人為單身，僅占成年人口的比重的29%。

然而單身人士依然面臨污名化的困境。社會學(xué)家貝拉·德保羅(Bella DePaulo)是《瀟灑單身》(Singled Out)一書的作者，自上世紀(jì)90年代以來一直在做有關(guān)單身的研究，她發(fā)明了“單身歧視”(singlism)一詞以表述人們歧視單身人士的方式。對單身人士的刻板印象包括認(rèn)為單身者都是悲慘的、孤獨(dú)的或是自私的；他們極度渴望結(jié)婚；單身人士一定是有問題的。

德保羅博士說，“一些單身人士自己也接受了所有這些觀點(diǎn)，即使他們就是單純喜歡單身的狀態(tài)，他們有時(shí)甚至認(rèn)為，喜歡單身生活本身就是自己有毛病的一個(gè)跡象?！?/p>

社會是基于配偶關(guān)系展開的, 他們在方方面面都得到優(yōu)待，從俱樂部會員到演出票和各種活動(dòng)。人們總想出主意或堅(jiān)持幫人解決單身問題，這對單身人士來說是個(gè)挺煩人的事。 德保羅博士說，“我認(rèn)為 ‘幫你解決單身問題’這個(gè)說法本身就有問題，好像說單身就是不完整的，有個(gè)伴兒才能使你得到修復(fù)?！?/p>

她說，對于單身人士來說最艱難的時(shí)期是30歲左右，也就是外界對你結(jié)婚的期望值最高的時(shí)候。親朋好友都在結(jié)婚或者已婚，單身人士往往會感覺自己是個(gè)不合群的怪人。這種感覺對于主要社交對象為夫婦的單身人士來說尤其明顯。 德保羅博士說，“已婚人士往往會在共進(jìn)午餐或日間活動(dòng)或孩子的生日聚會上冷落他們的單身朋友，基本不把他們當(dāng)做完全成年的人對待?！?/p>

單身人士是可以調(diào)整他們的觀念來變得更快樂的。位于不列顛哥倫比亞大溫哥華地區(qū)的西蒙弗雷澤大學(xué)(Simon Fraser University)一份尚未發(fā)表的研究顯示，心理學(xué)家在兩篇偽造的文章中挑選一篇給單身人士閱讀，一篇文章說單身人士在生活中通常比較快樂，另一篇?jiǎng)t反之。那些讀到快樂版本的人對生活的滿意度高于讀到負(fù)面版本的，尋求一段關(guān)系的欲望也更低。也就是說，“如果對單身感到害怕就會降低你的幸福感，”上述研究的首席研究員、社會心理學(xué)家尤?？?葛米(Yuthika Girme)如是說。

那么作為單身人士怎么才能最快樂呢？ 現(xiàn)在就專注于為你自己創(chuàng)造一個(gè)充實(shí)的人生，而不是去找一個(gè)伴兒。讓你自己被其他快樂的單身者所包圍。提防你或其他人用來指代單身的用語。（比如，你是否曾獨(dú)自走進(jìn)一家餐廳，服務(wù)生便問：“就一個(gè)人？”）要為你所創(chuàng)造的生活感到驕傲。

洛杉磯臨床心理學(xué)家詹妮弗·泰特茨(Jennifer Taitz)說，“現(xiàn)在幸福就在你自己手里，它不取決于你無法控制的外部環(huán)境，比如找到一個(gè)伴兒?！彼恰度绾螁紊聿⒖鞓分?How to Be Single and Happy)一書的作者。

2010年離婚的托瑪斯祖斯基在兩個(gè)最好的朋友幾年前搬到歐洲去之后改變了她的單身生活。一開始，她對他們的自由感到嫉妒，并被自己如此不開心所困擾。她的一系列約會都沒有什么結(jié)果，社交生活也不盡人意。她說，“我在那一刻決定不再為別人而活，不再去想我最后會不會進(jìn)入一段戀愛關(guān)系，是時(shí)候開始徹底為自己而活了。”

托瑪斯祖斯基開始像一個(gè)配偶那樣寵愛自己。她大方地給自己買生日禮物，節(jié)假日出去吃大餐。她開始整理床鋪，就像前一段戀愛關(guān)系中在一名男友的房子里過夜時(shí)那樣?！艾F(xiàn)在當(dāng)我到家的時(shí)候我看著眼前的一切想，噢這真好。我在關(guān)心自己。”她去接受一些心理治療，吃更健康的東西并開始做按摩。她說，“這種一對一的身體和精神關(guān)懷讓我感到滿足。”

托瑪斯祖斯基說，之前她將獨(dú)處視為一件悲慘的事。她開始將獨(dú)處視為與自己在一起的高質(zhì)量時(shí)間?，F(xiàn)在，如果她發(fā)現(xiàn)要自己過周末，就會去上一堂私教課，參加寫作培訓(xùn)班或者去美術(shù)館。她說，“我現(xiàn)在要滋養(yǎng)我的靈魂，就像培養(yǎng)一段感情一樣?！?/p>

盡管覺得自己做好了遇到一位伴侶的準(zhǔn)備，她說還是希望一切順其自然地發(fā)生，比如先從一段朋友關(guān)系開始。她說，“我并不是在等待一個(gè)男人，我的生活是充實(shí)的，我就是我的伴侶，我們的關(guān)系棒極了?！?/p>

如何活得更快樂

單身人士如何讓生活更快樂？以下是一些小技巧：

• 馬上開始。別等有了伴侶才去旅行、買房、做大膽的職業(yè)轉(zhuǎn)型，以及培養(yǎng)一個(gè)很酷的新愛好。

• 評價(jià)你的生活。 哪些方面需要改進(jìn)？身體健康？精神上的幸福感？財(cái)務(wù)？朋友？列一個(gè)清單，把每一項(xiàng)打分并排一個(gè)優(yōu)先級。波士頓心理治療師兼感情顧問勞倫·馬克爾( Lauren Mackler)說，“審視在做的事情當(dāng)中哪些會帶來你不想要的舉動(dòng)，再問自己可以如何改變。”她還是《靈魂伴侶：掌握孤獨(dú)的藝術(shù)并改變你的人生》(Solemate: Master the Art of Aloneness and Transform Your Life)一書的作者。

• 不要反芻式思考單身這件事。 這樣只會讓你感覺更糟。研究顯示，在認(rèn)知測試中，那些被告知會孤獨(dú)終老的單身人士比被告知會找到伴侶的人得分要低。

• 搭建支持網(wǎng)絡(luò)。 研究顯示，單身人士比已婚者的朋友要多，但他們?nèi)匀挥X得缺少社會支持，社會心理學(xué)家葛米說?！罢\實(shí)一點(diǎn)，打開心扉。在有需要的時(shí)候不要羞于尋求幫助?！?/p>

• 記住不要總羨慕別人。 葛米博士說，“你不知道別人的苦衷，不要總是跟人比。”

• 定期做讓你開心的事，見讓你開心的人。洛杉磯臨床心理學(xué)家、《如何單身并快樂著》一書的作者泰特茨說，“你不能指望幸福從天而降，你得為它制訂一個(gè)計(jì)劃?！?/p>

• 隨性而為。對于那些讓你覺得享受的事情，想到了馬上就去做。

• 活在當(dāng)下。 不管做什么，在健身房健身也好，在公園散步也好，與朋友共進(jìn)早午餐也好，別總是四下打量會不會遇上有吸引力的人。

• 對待自己就像對待你的愛侶。為自己買禮物或給自己做一頓大餐。放松自己。

• 列一份在過去或現(xiàn)在活出精彩單身人生的人物名單，用它鼓舞自己。