現(xiàn)實生活中，每個人都知道哪些是壞習慣，哪些是好習慣，這不用我多說。

但問題在于，既然知道熬夜不好、酗酒不好、抽煙不好，為什么還要這樣做？

如果熬一次夜就會要你的命，抽一根煙就會死人，肯定沒人會冒這個險。

是的，偶爾的壞習慣并不會帶來什么可怕的后果，但是壞習慣最怕兩件事，一個是累加，一個是疊加。

單獨的看，一個壞習慣并不可怕，但是呢，這個壞習慣，堅持幾十年，一累加就很可怕。

為了讓你明白這種累加帶來的傷害有多大，我拿一個游戲舉例子。

比如，我們今天做一個游戲，把200個人分為兩排，左右各100，之后讓一個人從中間走過去，兩邊的人每人都用力打這個人。

這個人會疼，但不以至于致命，這就相當于你在喝酒、熬夜、抽煙、不運動、生氣是一樣，會讓你不舒服，但不會要你的命。

這個人不在乎，繼續(xù)往前走，旁邊的人依舊打他。

當他走到三分之一已經(jīng)走不動了，走到一半兒就倒下了。

明白沒有，雖然壞習慣不會在短期造成致命傷害，但是傷害如果持續(xù)累加，一定會出出問題的。

果然，這個人最后被打死了，能怪最后打他的那個人嗎？不能！他只是壓死駱駝的最后一根稻草。

同樣的故事還有水滴石穿。這就是累加的威力。

抽一包煙傷害并不大，但是如果幾年如一日地這么抽，那就很可怕。

再說疊加，就是同時有幾個壞習慣。

一個壞習慣，短期內不可怕，但是幾個壞習慣疊加起來同時存在，那就不得了了。

比如，一個人抽煙是壞習慣，可能會引起咳嗽，但不一定直接跟肺癌有關系。但是他開始疊加其它的壞習慣，比如抽煙加喝飲料，有可能開始有鼻炎。

抽煙加飲料再加吃肉，開始打呼。如果這些壞習慣再疊加上熬夜呢？有可能開始有哮喘，這些問題和時間再一疊加呢？

十年二十年以后，可能等不到二十年，已經(jīng)肺氣腫或者是肺癌了。

再比如，吃肉+喝冷飲，這是很多年輕人的一個飲食習慣，特別是吃燒烤的時候，一定要配上冰鎮(zhèn)飲料。

脂肪有個特點，遇熱行、流動，遇冷凝，堵住。

一口肉一口冰鎮(zhèn)飲料，肉里的脂肪遇冷就會凝固。凝固的脂肪如果堆積在皮下就叫做膘，如果堵住血管，心梗、腦梗、腦溢血、中風就來了。

大家知道，心腦血管病容易在冬天爆發(fā)，是因為這些人首先身體偏胖，血脂粘稠，再加上寒冷的空氣，相互疊加引起的。

可是，當人們得了這樣的大病時，怎么會想到是因為這么一個不起眼的小習慣造成的呢？

正在聽節(jié)目的你，如果也有冷飲配烤肉，炸雞腿配冰鎮(zhèn)的可樂的壞習慣，是不是要馬上改掉呢？

在生活中，我們常常見到這樣的事，有的人打完點滴，人沒了；喝了一頓酒，猝死了；幾天熬夜，腦梗了。

難道真的僅僅是那次喝酒、那次熬夜造成的嗎？是因為在這之前還有其它傷害，長期的累加和疊加才引起的。

壞習慣的累加和疊加，好比溫水煮青蛙，早晚會要人命。

我們說壞習慣難改，根本原因就是對累加和疊加的認識不夠。

當身邊有同事因為某一次熬夜突然腦梗走了，人們只是在茶余飯后議論議論，感嘆那次熬夜，卻很少有人反思這是疊加和累加的傷害，自己的生活習慣照舊。

改變習慣很難。我這里可以提供兩個辦法，大家不妨試下。

第一，定量。比如抽煙，你給自己定個量，每天不能超過10根。喝酒呢，比如每次喝2兩，喝到了就堅決不再喝。

這樣有用嗎？我們重新回到剛才的那個游戲，人數(shù)不變，左邊的人把力氣減輕一半兒，也就是傷害去掉一半，右邊的人都不再打了，也就是不再傷害他。

這樣一調整，這個人一定會走得更遠，甚至可以走到終點。

也就是說，你愛吃肉，能不能每次少吃幾口；你熬夜，以前是1點才睡，現(xiàn)在能不能在12點睡？  

如果你做到了，就心理暗示自己：我又多活了一秒，我又多活了一分鐘。

另外一個辦法，是培養(yǎng)一個好習慣抵消壞習慣對身體的傷害。

如果你愛喝酒，就要注意保護肝臟，定期給肝排毒，這樣就可以減少壞習慣的傷害。

我們來總結一下今天的課程，偶爾的壞習慣不會給身體造成多大傷害，但壞習慣的累加和疊加卻非?？膳隆?/p>

累加就是一個壞習慣重復很長時間的傷害，疊加就是幾個壞習慣同時存在造成的傷害。

人們覺得壞習慣難改，就是因為對累加和疊加的傷害認識不夠。我們還提供了兩個減少壞習慣危害的方法，一個是減量，一個是替代。

聽完這節(jié)課，請你檢視一下自己，有哪些壞習慣，多久了，準備采取什么措施改掉。不要養(yǎng)虎為患，到時候哭爹喊娘都沒有用。

其實，當我們走出醫(yī)生診室的時候，醫(yī)生也會提醒我們：管住嘴，邁開腿。

但他沒有給你解釋這樣做的原因，只是輕描淡寫地說了這么一句話，再加上病人生病后，誰還有心思管這些雞毛蒜皮的生活習慣呢，也不會想到他們之間的聯(lián)系。

所以一邊吃著藥，一邊生活習慣照舊。這樣，疾病當然會反復。大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果不改變生活習慣，任何治療都是徒勞，所有的疾病都將是世界疑難雜癥。

健康生活習慣面前不分貧富貴賤，無論官大官小，更不管你錢多錢少，就差時間。只要壞習慣積累的時間一到，因果報應一定會來找你。

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