太極拳是一種有別于其它武術(shù)門類的體育健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其歷史的成因此處不去追尋，但我們有理由相信太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)而導(dǎo)出的內(nèi)家拳術(shù)之一。

既然是內(nèi)家拳，那在練法上，太極拳與外家拳就存在很大的差別。所以，太極拳就得從內(nèi)到外地練，正所謂“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，這就是習(xí)練內(nèi)家拳與外家拳的本質(zhì)。

內(nèi)練一口氣，不是簡(jiǎn)單的一呼一吸就可以的，而是要在人體的五臟內(nèi)腑里做（氣息）調(diào)息，要讓人體內(nèi)的氣息行走順暢。而人體內(nèi)的氣息如何行走？又怎么達(dá)到順暢？這是要用心用意去體會(huì)的。所以，練太極拳就有了“以意導(dǎo)氣、以氣導(dǎo)勁、以勁化力”之說。 而意與氣則是急不來的，得慢慢練，一點(diǎn)一點(diǎn)去感悟。 這也就是太極拳要慢練的根本所在。 當(dāng)然，太極拳慢練不僅是練出功夫的武人要這樣去做，對(duì)于初學(xué)太極拳的練習(xí)者更顯得重要。

先練外家拳，學(xué)有所成后，再練太極拳，那其功夫精進(jìn)是肯定的。但一開始就由太極拳入手而練要出武人的功夫，那就必定是“太極十年不出門”的了。

所謂外家拳，就是講外形、外表，而拳打腳踢就是外形動(dòng)作。外家拳的初級(jí)階段，以剛為主，先練筋骨皮。但內(nèi)家以柔和緩慢為主，先練內(nèi)勁。太極拳到了中級(jí)階段，就要求外形和內(nèi)氣都要結(jié)合了。到高級(jí)階段，內(nèi)、外兩家就沒有區(qū)別了，都要內(nèi)、外平衡，都要求肢體的“手、眼、身、法、步”要協(xié)調(diào)，都得內(nèi)勁充足，都得講速度、講靈敏和講技擊的靈感，都要避免僵硬和一味放松。

所謂內(nèi)，是講意念、講內(nèi)氣，是講五臟六腑運(yùn)氣的方法。在中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化或中醫(yī)方面，就是講運(yùn)氣的道路，也叫經(jīng)絡(luò)。

初練太極拳，如果太過注重講“意”或“氣”是不現(xiàn)實(shí)的，就如練習(xí)站樁一樣，如果過多強(qiáng)調(diào)意念，強(qiáng)調(diào)運(yùn)氣，那是站不好樁的。換言之，若是做到了“虛領(lǐng)頂頸、含胸?fù)鼙?、沉肩墜肘、松腰落胯、立身中正和膝蓋不過腳尖”的話，慢慢由自然呼吸進(jìn)入講意念講運(yùn)氣站樁才可以把樁站好的。

要練好太極拳，最有效的方法之一就是先練好站樁。站樁有所成后，再練習(xí)太極拳拳架，肯定可以做到事半功倍的。

要習(xí)練好太極拳，習(xí)練者最要注意的是要有“勁路、勁意和勁勢(shì)”之念，然后助之以“中正平穩(wěn)、舒適圓活和空靜自然”之態(tài)，就樣就可以在練習(xí)太極拳的道路上繼續(xù)前行了。

太極拳慢練的目的就在于此。

慢練可以感悟“松”，感悟“柔”，感悟“圓”，感悟“活”和感悟“穩(wěn)”，更重要的是讓練習(xí)者體悟太極拳的“勁路、勁意和勁勢(shì)”，體悟太極拳的虛與實(shí)及虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

以陳式老架一路太極拳為例，習(xí)練者要完成這套共74個(gè)動(dòng)作拳的時(shí)間一般控制在17到25分鐘時(shí)間為好。當(dāng)然若能在保證勁路連綿不斷的前提下，用30分鐘時(shí)間來完成也是好的。

當(dāng)然，在練陳式老架一路之前，習(xí)練者最好是要弄清楚每一個(gè)動(dòng)作應(yīng)如何走，也就是勁路如何地走。太極拳講究“一動(dòng)無有不動(dòng)”，習(xí)練者應(yīng)該在每一個(gè)動(dòng)作中去體悟這“一動(dòng)無有不動(dòng)”之境界，“金剛搗碓”就能很好地說明這一點(diǎn)。

上接“起勢(shì)”，

身子微左轉(zhuǎn)，左腳變虛步，右腳變實(shí)，重心靠近右腳，兩手向離中線45度偏左方向由左手小指和右手掌根分別領(lǐng)勁推出，背部與手勁方向相對(duì)向后撐起成對(duì)拉勢(shì)。
然后，身體微下沉并腰胯向右轉(zhuǎn)約90度，右手肘手掌根和左手掌根帶勁隨腰胯肩同步運(yùn)動(dòng)。

屈右膝、折疊右胯、提起左腳，兩手掤勁不丟。身體微下沉，左腳腳根領(lǐng)勁向偏左前方鏟出，兩手與左腳腳根形成對(duì)拉，


繼續(xù)保持掤勁不丟，重心還在靠近右腳這一邊…… 接下來的就不再多說，請(qǐng)閱讀此文的太極拳練習(xí)者自己來續(xù)解和領(lǐng)悟吧。

有關(guān)太極拳拳架高低，其實(shí)并無什么嚴(yán)格要求，一般根據(jù)練習(xí)者個(gè)人能力而定，有說低架易出功夫，也有說低架不一定出功夫，其實(shí)都有道理，不可固定一辭。

而有關(guān)動(dòng)作與呼吸如何掌握，這是要視練習(xí)者的層次來確定的。剛開始一般采用自然呼吸，到能悟到“勁路、勁意和勁勢(shì)”且能相對(duì)地做到“中正平穩(wěn)、舒展圓活和空靜自然”后，再把動(dòng)作配合好呼吸一起練習(xí)，如此這般，你的太極拳就應(yīng)該是離一個(gè)較高的境界不遠(yuǎn)的了。

愿每一位認(rèn)真習(xí)練太極拳者都可以達(dá)到太極拳較高境界！

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)