大家都對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有很多的好處，比如：能減肥，改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理等。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)，門(mén)檻較低，人人都能參與。

但你知道嗎？有氧運(yùn)動(dòng)也并非全都有益，以下幾點(diǎn)，你中槍了嗎？

對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)于“鐘情”

你發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)去熱愛(ài)的人，往往體型都較消瘦，這是因?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)適量的有氧鍛煉，可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。

所以只做有氧訓(xùn)練的人，你的體型可能會(huì)顯得弱不經(jīng)風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意自己的心率

一路狂奔，心率急升，這不是鍛煉，是玩命。所以，猝死不單是偶然那么簡(jiǎn)單！是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

研究發(fā)現(xiàn)，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。

初練者的運(yùn)動(dòng)心率以最大心率的50%為宜，幾周后，強(qiáng)度逐漸增加到最大心率的75%。

不喜歡力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。

力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

快速提升運(yùn)動(dòng)量

42.195公里，不是你一兩個(gè)月的突擊訓(xùn)練就能完成的，即便完成了，也只能說(shuō)你命好啊。

例如跑步，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，每周遞增的跑量不要超過(guò)10%，這樣才能有效地提高心肺功能，起到鍛煉身體的目的。

運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間冰敷

冰敷，是跑步等運(yùn)動(dòng)員感到肌肉酸痛或者受傷之后普遍選擇的一種治療方式。它主要是為了延緩炎癥的發(fā)生。但，你知道嗎？當(dāng)冰敷的時(shí)候，會(huì)影響到血液流向被冰敷的區(qū)域，這有利也有弊。

冰敷的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果一直進(jìn)行冰敷，可能會(huì)破壞皮膚或者神經(jīng)。正確的做法應(yīng)該是先冰敷15分鐘，停止15分鐘后再進(jìn)行冰敷。如果不是太嚴(yán)重的傷勢(shì)，休息是最好的恢復(fù)方式。