現(xiàn)在許多人都在練八段錦了，而練八段錦是有很多需要注意的事情的，那么八段錦練完能喝水嗎？

八段錦練完能喝水嗎

練完八段錦是可以喝水的，并不會(huì)影響八段錦的效果。

八段錦是一項(xiàng)健身氣功，練習(xí)是需要以動(dòng)作再配合呼吸吐納進(jìn)行的，練完之后游出呼吸、出汗等，都會(huì)導(dǎo)致身體的部分水分流失，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到口渴，補(bǔ)充水分是正確且需要的。

但是注意，不要喝冰水、咖啡等，一杯常溫涼白開、礦泉水或者溫水都可以。

練完八段錦不能做什么

1.練完八段錦不能立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯，此時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

2.練完八段錦不能馬上洗澡

練完八段錦后一般會(huì)體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的，此時(shí)洗澡容易受涼感冒。

3.練完八段錦不能吸煙

練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會(huì)影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

4.練完八段錦不能飲酒

飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過(guò)胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候，此時(shí)血液中含有大量酒精，會(huì)對(duì)身體造成傷害，得不償失。

5.練完八段錦不能立即蹲下休息

練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

練八段錦有什么好處

1.提高肺活量

練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第六式時(shí)，要求在完成過(guò)程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛煉。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓(xùn)練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對(duì)于咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2.減肥瘦身

練習(xí)八段錦的第四式與第五式時(shí)，主要以轉(zhuǎn)胯的動(dòng)作，可以運(yùn)動(dòng)到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過(guò)調(diào)整荷爾蒙及自律神經(jīng)的作用達(dá)到減重的效果；第八式活動(dòng)腰腹及調(diào)整腎等的水液代謝達(dá)到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3.緩解腰酸背痛

練習(xí)八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的靈活性，改善彎腰駝背的不良習(xí)慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉(zhuǎn)動(dòng)腰及上背提高髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.改善記憶力

練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動(dòng)作都能使胸廓擴(kuò)張，幫助血液循環(huán)，大量供給頭腦新鮮血液，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力與專注力。

5.改善失眠、緩解壓力

練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因?yàn)檫@幾式的動(dòng)作能增進(jìn)新陳代謝力，調(diào)整自律神經(jīng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安定腦部活動(dòng)，并加強(qiáng)心血循環(huán)，有利氣血的運(yùn)行。

若體內(nèi)氣血不能按時(shí)運(yùn)行，陰陽(yáng)不能按時(shí)相合，就會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)顛倒，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)精神不濟(jì)，產(chǎn)生失眠的狀況。

6.輔助治療肩頸問(wèn)題

八段錦的第一式與第二式是積極的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肩頸關(guān)節(jié)的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運(yùn)動(dòng)到頸椎，緩解肩頸僵硬的癥狀；第六式能借由顛動(dòng)的動(dòng)作使脊柱間的各肌肉群因受力而放松。

7.調(diào)理脾胃

練習(xí)八段錦的第一式借由調(diào)理三焦可調(diào)和五臟六腑，平衡內(nèi)分泌及代謝系統(tǒng)，增進(jìn)食欲；第三式能加強(qiáng)脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)；第七式可增強(qiáng)肝膽功能增進(jìn)膽汁分泌，降低膽固醇。

8.提高免疫力

練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴(kuò)胸與雙手上托下壓的方式調(diào)和五臟六腑，按摩內(nèi)臟，進(jìn)而能疏通三焦經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)引氣血，增強(qiáng)能量，活化細(xì)胞以提升免疫力。

9.改善頭痛

練習(xí)八段錦的第四式+第五式+第六式，對(duì)于緩解頭痛有很大的幫助。

這幾式的動(dòng)作能活動(dòng)到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動(dòng)，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自于壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無(wú)法放松，因持續(xù)收縮而引起頭痛。

八段錦練多久才有效

大多數(shù)人練八段錦3-6個(gè)月才會(huì)看見效果，具體因人而異。

每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個(gè)人想要得到的功效并不一樣，只要方法正確，堅(jiān)持練下去，身體會(huì)告訴你得到了什么。

八段錦不適合什么人

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說(shuō)不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓癥狀者

如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來(lái)決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是一整套下來(lái)也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺(jué)，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。

但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。

4.過(guò)于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺(jué)，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來(lái)練習(xí)，過(guò)于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。