我們很多朋友，包括我自已平時(shí)每天都會(huì)去運(yùn)動(dòng)一下吧，那么我們在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)肯定是會(huì)出很多汗了，不說運(yùn)動(dòng)時(shí)，就說運(yùn)動(dòng)前熱得都會(huì)出很多的汗，這時(shí)就會(huì)揮發(fā)掉我們體內(nèi)大量的水分了，更何況我們運(yùn)動(dòng)在即；我們知道人體體液包含水分及電解質(zhì)，也知道平常在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下至少會(huì)流失揮發(fā)約2500ml的體液，那在運(yùn)動(dòng)過程中，我們應(yīng)該怎么正確的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所流失的體液呢？

         一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常忽略水份補(bǔ)充，往往都是在運(yùn)動(dòng)完后才知道喝水，這時(shí)身體已經(jīng)處于膠水狀態(tài)了，造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳的情況。

根據(jù)研究顯示，如果流失體重2%以上的水分，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)明顯降低。也就是說，體重70公斤的人在減少1.4公斤以上時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)降低。如果是2小時(shí)以下的練習(xí)，流失的水份量受到流汗量的影響最多。即使是1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如果能視流汗量適度補(bǔ)充水分，避免體重不減少，就可以減少運(yùn)動(dòng)能力降低的情形。

那么，流失多少的水分自已是知道的，據(jù)相關(guān)報(bào)道：如果水分減少2%（與個(gè)人體重比有關(guān)）則體內(nèi)水分會(huì)出現(xiàn)喉嚨有干渴感的癥狀，減少3%就會(huì)感覺非常口渴、疲倦、食欲不振的癥狀，減少4%皮膚泛紅、焦躁、疲倦、減少排尿癥狀，減少5%就會(huì)頭痛、全身感覺灼熱的癥狀，減少8-10%身體會(huì)不適、抽筋，減少至20%以上呢就會(huì)輕的無法排尿、重的就會(huì)休克死亡等等。

平常感覺到口渴的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)缺少了體重占比2%的水分了。所以在平時(shí)沒有注意的時(shí)候，身體內(nèi)其實(shí)已經(jīng)缺了不少的水。那運(yùn)動(dòng)時(shí)到底喝什么才能快速地補(bǔ)充水分與電解質(zhì)呢？光喝水無法補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，而喝運(yùn)動(dòng)飲料除可以補(bǔ)充流失的水分之外，還可以將補(bǔ)充的電解質(zhì)。

 有相關(guān)專家建議：

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)補(bǔ)充250-500ml的水。

2.不要等到口渴了才喝水，在口渴前即應(yīng)補(bǔ)充水分。

3.運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-200ml的水分，最好每10-15分鐘補(bǔ)充一次。

4.每小時(shí)不要超過800ml。

5.飲用8-12攝氏度的水會(huì)有較好的吸收效果。

6.長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)補(bǔ)充含有葡萄糖聚合物和電解質(zhì)的等滲透運(yùn)動(dòng)飲料。

7.運(yùn)動(dòng)后飲用含適量糖分的運(yùn)動(dòng)飲料，可以幫助電解質(zhì)充分被細(xì)胞所吸收，并能在最短的時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力。

朋友們，現(xiàn)在國內(nèi)越來越多人都很注重自已的身體素質(zhì)了，那么運(yùn)動(dòng)每天或隔一兩天就會(huì)進(jìn)行一次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)請做好充足的水源準(zhǔn)備吧，不要讓自己的身體脫水啰！