練拳切忌”橫氣填胸”，否則“百病齊生”

怎樣去克服”橫氣填胸”？

首先練拳者不要急于求成，一定循序漸進，一步一步的去完成練習(xí)太極拳的程序，最后達到心寬胸舒，沒有橫氣填胸的跡象，再去狠下功夫。

剛剛?cè)腴T太極拳時，一片空白，什么都不會，首先理解心態(tài)端正，心情平靜，心無雜念，什么都不去想，尋找一位明白的老師，按老師的教法去練習(xí)?，F(xiàn)在很多老師教太極拳，先教套路。在學(xué)習(xí)時不要想別的，只想你學(xué)的姿勢，要求記住招式，力求正確，再將一個動作一個動作連貫在一起，這就是學(xué)架子和順架子。

練習(xí)時一定動作正確，節(jié)節(jié)放松，懂得全身節(jié)節(jié)放松的是：指松腕活，墜肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，腳底踏平，頂勁領(lǐng)起，這是人體姿勢動作的要求。當(dāng)然剛剛練習(xí)不可能一下子全部做到，但力求做到，一個一個去正確完成，只想動作不想別的，只去練，當(dāng)套路動作熟練連貫正確了，再去狠下功夫，這就是在套路姿勢的演練中自然的完成了不會“橫氣填胸”的外因。

“橫氣填胸”的另一個最主要原因是意識心態(tài)上的思想紊亂，心情緊張，精神渙散，意識不集中所導(dǎo)致的呼吸不自然，所出現(xiàn)的內(nèi)因狀況?！瘷M氣填胸‘’最重要的也是最簡單的兩字，就是‘’呼吸‘’。也就是怎樣去了解‘’呼吸‘’，去練‘’呼吸‘’，去運用‘’呼吸‘’。這是一位太極拳老師所應(yīng)該知道的。

橫氣不填胸首先必須了解、弄懂呼吸的練習(xí)法?！粑袃煞N呼吸，一種是“自然呼吸 ”，也叫順勢呼吸，是人生下來的后天自然呼吸，不需要去練習(xí)的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，無呼吸則無生命。另一種是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎兒在母體內(nèi)的‘’呼吸‘’法，為先天呼吸，意在呼吸，力求自然，這就是‘’胎息‘’。這種呼吸是靠意念導(dǎo)，練出來的，也是我們經(jīng)常聽到的“導(dǎo)引吐納”。

導(dǎo)引吐納一定要懂得吐納術(shù)，首先在老師指導(dǎo)下練習(xí)，否則，不解其理，不懂其法，會走彎路。逆式呼吸靠思想意念，結(jié)合丹田“導(dǎo)引吐納”術(shù)，也是我們常講的‘’氣功‘’，”靜功“，‘’內(nèi)功心法‘’。

怎樣去練逆式呼吸？首先得明白丹田。在醫(yī)學(xué)中沒有丹田的穴位，古人常講有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——氣海穴，肚臍下三寸為丹田，也正是以肚臍為中心的下腹部的中間，肚臍古稱黃庭，屬五行之中“土”，肚臍后兩側(cè)為腎，腎是發(fā)氣之源。

太極拳以腰為主宰，逆式呼吸是以肚臍（黃庭）為中心，將腎產(chǎn)生的氣，沉于丹田，通過意念呼吸在肚臍（黃庭）周圍（上腹部下腹部）運轉(zhuǎn)，滾動，這就是太極拳練到一定水平時的”丹田內(nèi)轉(zhuǎn)“。

在學(xué)習(xí)太極拳套路時，暫不要去想丹田呼吸，更不要去配合動作，先自然順勢呼吸，當(dāng)你動作連貫熟練正確后，再去想逆式呼吸，開始先做到定勢時呼，下沉?xí)r呼，發(fā)勁時呼，慢慢的自然而然的就可以將丹田之氣配合于套路之中。

編輯：小七

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