一整天的工作結(jié)束了，回到家里覺得累了困了嗎？我們一起分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，適合在家里躺著練習(xí)，只需練上20分鐘，就能快速消除疲勞，讓你渾身舒暢，還你一身輕松。

體式一、仰臥手抓腳趾式

1、仰臥在墊子上，雙腿自然伸直，雙側(cè)平放于地上，手掌朝向上面。

2、吸氣，腹肌用力收縮，雙腿分開向上抬起，然后朝頭的方向伸展。

3、雙臂向上抬起，用雙手分別拉住雙腳大拇指，保持姿勢5-8組呼吸。

4、吸氣，雙手放開腳趾，雙腿慢慢放下還原到動(dòng)作1.

體式二、仰臥束角式

1、仰面躺在墊子上，雙腿自然伸直，雙臂朝向腳的方向伸展。

2、吸氣，屈雙腿，雙腳收攏靠近會(huì)陰部，雙腳掌合在一起。

3、呼氣，雙臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，雙手手指在頭頂上方扣在一起。

4、保持均勻舒緩的呼吸，將注意力集中到腹式呼吸上。

體式三、倒箭式變體

1、仰面躺在墻根前，身體與墻壁保持垂直，在后腰下墊一個(gè)枕頭。

2、吸氣，將雙腿抬起并靠在墻上，雙腿朝墻上盡量伸展，雙腳并攏，腳掌貼在墻面上。

3、雙臂側(cè)平放于身體兩側(cè)，掌心朝向上面。

4、保持均勻的呼吸，感受身體倒置帶來的全身心的放松。

體式四、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

1、仰面躺在墊子上，身體右側(cè)放置一個(gè)抱枕。

2、吸氣，身體朝右邊側(cè)身扭轉(zhuǎn)，將上身與頭部右側(cè)輕輕壓在抱枕上，雙臂舒適地抱著抱枕，兩小臂貼實(shí)地面。

3、雙腿彎曲，右腿在下左腿在上，雙腿重疊在一起。

4、保持均勻呼吸，1分鐘左右后，身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)做反側(cè)練習(xí)。

體式五、嬰兒式

1、跪地在墊子上，雙臂下垂，雙小腿和腳背貼實(shí)地面，臀部放在腳跟上，在身體前面放置一個(gè)抱枕。

2、身體慢慢前傾，雙臂撐地，將胸部以上部位輕輕壓在抱枕上。

3、將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛平視左邊，雙小臂輕輕放于地上并將手臂和手心貼實(shí)地面。

4、保持姿勢1分鐘以后，頭部轉(zhuǎn)向右邊繼續(xù)放松身心。

體式六、挺尸式

1、平躺在墊子上，雙腿腘窩下面放一個(gè)抱枕。

2、雙臂向身體兩側(cè)展開，手心朝向上面，雙腳大大分開，寬度以自己的舒適度為準(zhǔn)。

3、保持均勻舒緩的呼吸，將全部注意力集中到腹式呼吸上，做到心無雜念，身心完全放松。

以上六個(gè)體式都是消除疲勞、緩解壓力、放松身心，改善睡眠的經(jīng)典瑜伽體式。每次練習(xí)時(shí)間不需要太久，一般20分鐘就可以，但具體時(shí)間以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)。

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