因?yàn)樗梢宰尲儍舻难毫魅肽X細(xì)胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞更加活躍，思維能力增強(qiáng)，同時(shí)還能滋養(yǎng)面部肌膚，具有凍齡的效果，所以，幾乎所有的瑜伽人都很喜歡練它。

但想要輕松的get體式之王的手倒立，并不是那么容易，尤其是瑜伽初學(xué)者，需要長期的練習(xí)，才可以做到，而且在做的過程中，也會(huì)遇到各種問題。

那么，今天就來跟大家一起探討一下，瑜伽手倒立的6大解剖要點(diǎn)及問題，以及如何改進(jìn)，希望可以幫助到大家：

1、手腕疼痛

瑜伽手倒立的練習(xí)中，如果出現(xiàn)手腕疼痛，一方面可能與手腕關(guān)節(jié)的屈曲能力有關(guān)，另一個(gè)可能是練習(xí)方法的錯(cuò)誤。

如圖所示，在瑜伽手倒立的練習(xí)中，雙手支撐墊面的并不在手腕上，而是在手指與掌根的位置，所以，如果在練習(xí)中初學(xué)者過多的用手掌根的位置壓地，就非常容易導(dǎo)致手腕壓力過大而產(chǎn)生疼痛。

如果是手腕關(guān)節(jié)的屈曲能力比較差，那就需要多做一些加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)屈曲能力的練習(xí)了，比如在貓牛式、下犬式、斜板式等體式中進(jìn)行變體練習(xí)。之前也有給大家推送《練瑜伽手腕疼？10個(gè)靈活手腕的練習(xí)要常練！》一文，可以點(diǎn)擊查看一下。

2、手臂無力

想要get瑜伽手倒立，手臂力量一定要有，否則根基就很難穩(wěn)定，雙手的壓力也會(huì)增加。

所以初學(xué)者當(dāng)你在斜板式、四柱式、靠墻半手倒立等動(dòng)作中，感覺到手臂力量不足時(shí)，那么，就不要輕易的嘗試手倒立，先把這些準(zhǔn)備練習(xí)做好了，再練。