行為上癮是指人無法抵擋的一種行為，這種行為短期內(nèi)可解決深刻心理需求的行為，長期而言卻會造成嚴重傷害。

誘人上癮的因素是環(huán)境，遠離上癮行為的非常重要的方法就是遠離那個環(huán)境。

我們要分清成癮和愛好的區(qū)別，成癮和喜好的區(qū)別在于，成癮不是喜歡，而是渴望。不要把成癮當成愛好來欺騙自己。

遠離行為上癮的科學方法：

（1）自然的交流活動

（2）跟孩子面對面地溝通

（3）要限定屏幕使用時間

第一，父母應該鼓勵孩子把自己在屏幕世界里看到的東西與自己在現(xiàn)實世界的體驗聯(lián)系起來。

第二，積極參與比被動觀看要好。

第三，用在屏幕前的時間應始終關注應用軟件的內(nèi)容，而非技術本身。

（4）預防和動機性面談

是當我們和“癮君子”溝通的時候，不要一上來就評判對方的行為是否恰當，這樣會導致他們的排斥心理。我們要循序漸進地讓他們思考自己這些行為的目的是什么，會給自己帶來什么益處和害處，為他們營造一種主人翁氛圍。動機性面談解釋了動機，讓人主動做出改變。

行為上癮習慣如何改變呢？

（1）不要總是動用自己的意志力

動不動就動用意志力的人，一定先失敗。當我們用抵觸的態(tài)度，去對待成癮這件事情的時候，其實它會有助于成癮。但是如果不把它視作洪水猛獸，用開放的態(tài)度，那么就要簡單得多。同時，與中途動用意志力抵抗一件事的人相比，一開始避免誘惑的人往往表現(xiàn)得更好。

（2）用好習慣代替壞習慣

（3）改變語言方式

“不要”、“不能”、“不可以”這些詞匯都會造成我們的排斥心理。改變語言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改變環(huán)境

（5）借助負面反饋

負面反饋是一種心理學的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，就是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺搭配起來。比如你可以跟朋友承諾，如果被朋友看到你玩游戲，你就給某個機構捐錢，你可以找一個最不喜歡的機構。