天氣變暖，又到了夏天。夏天是一個(gè)有人歡喜有人憂的季節(jié)，因?yàn)檫@時(shí)候大家都換上短袖了，手臂又開始展現(xiàn)在人們的眼鏡中。肌肉男們毫無顧忌的展現(xiàn)著自己肌肉手臂，而一部分人只能換上長(zhǎng)袖將自己細(xì)弱的手臂遮擋住。如果你屬于后一類人，那么你是時(shí)候開始對(duì)你的手臂進(jìn)行鍛煉了。

如果你在大街上露出你那細(xì)小或者是肥胖的手臂，讓人看了是多么尷尬的一件事！當(dāng)你為了塑造一個(gè)完美身材的同時(shí)，不能忽視對(duì)手部肌肉的鍛煉。要想將手臂塑造好，不僅僅需要一定的訓(xùn)練，還要在自己的飲食上稍加注意才可以。

控制自己的飲食，降低熱量的攝入，減少身體內(nèi)脂肪的積累，然后進(jìn)行增肌訓(xùn)練才更有效哦。

接下來就為大家極少幾個(gè)鍛煉手臂的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行三組訓(xùn)練，一組進(jìn)行十次。

1.首先坐在凳子上，兩只手各拿一只啞鈴，然后舉在身體的兩側(cè)，并保持手心沖向前方。將啞鈴舉在耳朵的高度即可，然后將啞鈴向上推過頭頂，然后進(jìn)行一到兩秒的頂峰收縮。將啞鈴受回到初始位置，然后換另一只手進(jìn)行訓(xùn)練。

2.首先坐在平板登上，然后雙手各拿一只啞鈴，并使用對(duì)握的姿勢(shì)做到準(zhǔn)備動(dòng)作。然后進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作，可以雙手依次進(jìn)行，可以同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作。在這個(gè)動(dòng)作過程中，保證手臂的肘部始終沖向前方，并且穩(wěn)定好手臂。

3.坐在角度為45度的斜凳上，然后彎曲自己的膝蓋，讓自己的后背緊貼在斜凳上面。雙手各拿一只啞鈴，掌心朝向自己的身體，自然下垂放在身體的兩側(cè)。然后按著掌心的方向抬起啞鈴，將啞鈴舉高。

在這個(gè)動(dòng)作中，一定要注意手肘的位置和穩(wěn)定程度，讓肘部始終朝向地面。