相信剛接觸健身訓(xùn)練的小伙伴們一定會有這樣的疑問：到底是先進(jìn)行一些增肌訓(xùn)練，讓自己有一定力量基礎(chǔ)之后在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，還是先做一些有氧訓(xùn)練消耗掉身體多余的能量之后在進(jìn)行增肌訓(xùn)練呢？每個人健身者對這個問題有著不同的看法，到底如何安排自己增肌訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練呢？

在解答這個問題之前，我們要對于有氧訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練一定的認(rèn)識，只要這樣才能讓我們對于自己的訓(xùn)練有更多認(rèn)識。

其實力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的劃分規(guī)則就是按照人體的功能方式不同來區(qū)分的。力量訓(xùn)練屬于無氧供能，簡單來說就是在進(jìn)行一個高強(qiáng)度、時間短訓(xùn)練的時候，我們身體內(nèi)的ATP和乳酸就會提供能量。而乳酸是利用分解糖原來提供能量的，本質(zhì)就是利用糖原功能。

當(dāng)我們進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候，能量供給主要是人體內(nèi)儲存的糖原。兩者最大的區(qū)別就是無氧訓(xùn)練是利用分解得到的糖原，而有氧訓(xùn)練是利用身體內(nèi)儲存的糖原。隨著有氧訓(xùn)練的進(jìn)行，人體內(nèi)多余的脂肪也會被分解提供能量，也就幫助你更好的減肥。

假設(shè)你先進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，在訓(xùn)練中糖原被消耗，肌肉收到充分的刺激并且身體內(nèi)的糖原含量大大降低。再進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候，身體就會分解脂肪來提供能量，這樣的話就能帶給你一個明顯的減肥效果。

如果你先進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，在訓(xùn)練的前半段主要就是你的糖原被消耗，而你的訓(xùn)練后半段分解的就是脂肪了。如果在進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，你身體內(nèi)糖原含量不足，你的運動量就會大大降低。因此這樣是不利于訓(xùn)練的，因此你的目的無論是增肌還是減脂，最好是先進(jìn)行力量訓(xùn)練然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。