第七十一式：金剛跪

1、金剛跪的名稱：

金剛跪英文名稱Diamond Pose，梵文名稱Vajrasana，Vajra是鉆石或者雷電的意思。

2、金剛跪的練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏

• 臀部坐在腳后跟上

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉

• 雙手合十放于胸前，或者大腿上

3、金剛跪與英雄坐的差異

兩個(gè)體式都是雙腿并攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳并攏，坐骨坐在腳后跟上。英雄坐，雙腿并攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。

（金剛跪+牛面手）

（英雄坐）

4、金剛跪的輔助練習(xí)方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法

（2）借助瑜伽毯、毛毯的輔助練習(xí)方法

（3）借助毛巾的輔助練習(xí)方法

（4）借助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習(xí)方法

（5）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法

5、金剛跪的功效

調(diào)理腸胃，促消化，正常的食物消化需要1-4個(gè)小時(shí)，保持這個(gè)坐姿5-10分鐘，飽脹感會(huì)有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金剛跪的禁忌

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的伽人，最好不要做這個(gè)練習(xí)，初學(xué)者練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，注意不要保持的時(shí)間太久，導(dǎo)致雙腳、膝蓋疼痛。

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每周一式：坐立前屈式、每周一式：犁式

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每周一式：半魚王式、每周一式：駱駝式

每周一式：鴿子式、每周一式：仰臥英雄

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每周一式：頭倒立、每周一式：手倒立

每周一式：側(cè)烏鴉式 、每周一式：蝗蟲式

每周一式：?jiǎn)瓮燃怪扒煺故?/a>

每周一式：眼鏡蛇式、每周一式：?jiǎn)瓮认氯?/a>

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