• 昵稱：陳誠

• 身高：157cm

• 年齡：21

• 職業(yè)：學(xué)生

• 所在地：河北

• 最高體重：65kg

• 目前體重：47.5KG

• 減重成果：17.5KG（35斤）

• 減肥歷時(shí)：5個(gè)月

• 宣言：你是一口一口吃成一個(gè)胖子的，所以你要一天一天的變成一個(gè)瘦子，把減肥當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣才能一直擁有好身材。

減肥成功關(guān)鍵字

• 好的心態(tài)

• 飲食習(xí)慣

• 健身操

• 快步走

• 羽毛球

決定開始減肥之后，我養(yǎng)成了每天都記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量的習(xí)慣，我覺得這樣可以很好的控制自己的飲食和改進(jìn)減肥中的誤入。我個(gè)人原本的進(jìn)食量是挺大的，而且嘴是閑不住的那種，只要一閑下來就想吃東西。所以在從減肥開始，我逐漸的減少食量，縮小自己的胃，且控制的進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽很重要。

從減肥開始那些零食我?guī)缀跻豢诙疾慌?，干脆連超市都不去，餓了就喝水。喝水對(duì)減肥是很有幫助的。我從來沒有嘗試過任何減肥藥，我覺得只有靠自己毅力瘦下來的才是真正的減肥成功。

飲食

早餐：燕麥/豆?jié){/牛奶，面包兩片，拳頭大小的水果一份（早餐很重要哦，大家一定要吃好早餐）

午餐：各種素炒的蔬菜，豆制品，雞胸肉一塊兒，主食以米飯和饅頭為主，

晚餐：小米粥，燕麥粥，雞蛋一個(gè)，西紅柿或者黃花一份（時(shí)間控制在5到6點(diǎn)左右）

前三個(gè)月基本大致如此，零食沒吃過，三個(gè)月后的某一天破戒了，暴飲暴食了一天，當(dāng)時(shí)吃的胃部特別難受，后來痛定思痛，反省自己，在吃的方面就沒有以前控制那么嚴(yán)格，對(duì)于想吃的我會(huì)吃，重要的是控制量，淺嘗輒止，不至于過分壓抑自己以至于陷入暴飲暴食的困境，那樣只會(huì)越減越肥。九姑娘的一句話讓我印象特別深刻：減肥沒有規(guī)定哪種東西不能吃，只是有些東西一吃就會(huì)有很高很高的熱量。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面我的安排比較靈活，每天晚上會(huì)在宿舍跳將近半個(gè)小時(shí)的健身操，每周的五六日三天下午會(huì)進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的快步走，然后要認(rèn)真的拉伸腿部。偶爾會(huì)和同學(xué)打網(wǎng)球和羽毛球。能站著盡量不要坐著，能坐著盡量不要躺著，多多運(yùn)動(dòng)，偶爾會(huì)爬樓梯，我堅(jiān)信只要多動(dòng)就會(huì)消耗掉熱量。

有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并不要求你天天動(dòng)但是要做到經(jīng)常動(dòng)，后期我采取的是練三休一，而且要經(jīng)常變化運(yùn)動(dòng)形式?？傊?，健康的飲食，認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)，戒掉那些垃圾食品，你會(huì)一步一步走向成功的。沒有什么是做不到的，減肥這種事情，如果自己不督促自己，那么沒人能幫得了你。

常做運(yùn)動(dòng)：健身操 快步走 羽毛球 網(wǎng)球

• 最開始是因?yàn)槭裁炊鴾p肥的？

  減肥的原因很簡(jiǎn)單，無論是在宿舍還是出外面我覺得我都是最矮最胖的一個(gè)，比較自卑。矮這種事情已經(jīng)改變不了了，可是胖我還是能改變的，所以我要減肥，讓自己變得更加自信。

• 覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

  減肥過程中最困難的就是耐心和毅力，有時(shí)候體重會(huì)反復(fù)的波動(dòng)，這個(gè)時(shí)候心情也會(huì)隨意的那個(gè)體重波動(dòng)呀，一控制不好就容易沖動(dòng)。保持一個(gè)樂觀平穩(wěn)的心態(tài)，長長久久的堅(jiān)持下去就會(huì)成功的。

• 有沒有遇到平臺(tái)期之類的問題？

  平臺(tái)期也遇到過，這段時(shí)間就改變一下飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，靜下心來堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要輕易放棄，慢慢的就度過了平臺(tái)期。

• 現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

  最大的不同就是真的更加自信了，而且對(duì)身體健康有很大的好處，以前容易氣短的毛病也改善了很多。瘦了不止是為了更美，身體也更加健康。

• 減下來之后最想做的一件事情是什么？

  減下來最想做的就是把之前寬松的衣服收起來，給自己的衣柜換新，然后出去逛街是我挑衣服，不是衣服挑我。