蓮花，在印度神話中是一種神圣的符號，象征著力量。而蓮花式是瑜伽中最為重要和有用的體式之一，一般用于冥想，作為基礎體式之一，蓮花式經(jīng)常被用于各種變體中，今天我們來詳細了解一下

控制蓮花式

1，以全蓮花坐姿坐下。

2,保持這個姿勢，吸氣 呼氣，左臂從肩部向后擺，左前臂貼近右臂，左手抓住左腳背。脊柱繃直，吸氣。保持這個姿勢，完成幾個呼吸

3,呼氣，右臂從肩部向后擺，右前臂貼近左臂，右手抓住右腳背。保持幾個呼吸

4,雙手松開雙腳，交換雙腿位置和手抓腳的先后順序，重復這個體式。

5,雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。

注意事項: 如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向后伸展，從而使兩側肩胛骨盡量靠近。練習時總是先抓住放在最上面的那只腳。

瑜伽身印

1, 首先完成控制蓮花式。

2,用手緊緊地抓住腳背，深深地吸氣，然后呼氣，軀干從臀部開始向前彎曲，直至頭部碰觸到地面

3,腹部和盆骨區(qū)域緊貼小脛骨和雙腳腳跟。雙手抓住雙腳，保持穩(wěn)固；臉朝下，保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。

4,抬升軀干和頭部，雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。

益處：瑜伽身印能夠增強腸蠕動，提高腸胃的消化功能，緩解便秘。

蓮花支撐式

1、以蓮花坐姿坐于地面。

2、手掌放在臀部兩側，呼氣，軀干抬起，身體僅靠雙手保持平衡，手臂伸展。

3身體回到地面休息，交叉的雙腿分開。交換交叉的雙腿，重復體式。

體式益處：這個體式可以增強腕部、手部和腹部的力量。同時可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統(tǒng)問題。

蓮花式

1，坐在地面上，兩腿伸直，兩手放于身體兩側。

2，彎曲右腿，右腳盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。

3，彎曲左腿，左腳放在右大腿上盡量靠近右大腿根部，腳跟靠近臍部，腳底翻轉向上。這是最基本的蓮花式

體式益處：平靜大腦刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱。單純從身體的角度來說，這個體式對于治療膝蓋和踝關節(jié)僵硬都有好處。由于促進了腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，因此脊柱和腹部器官也得到增強。

蓮花式頭倒立

這個變體，在頭倒立中完成

1.在完成了頭倒立式后，做這個體式，雙腿交叉如在蓮花式中一樣。

2.保持這個體式1分鐘，深長均勻地呼吸。

3.松開交叉的雙腳，回到頭倒立式。然后換方向交又雙腿

4.伸展大腿時，注意不要改變頭部或頸部的位置。

這個體位法的功效，與頭倒立式基本相同，但腿部血液的自由回流受阻。這種體位法能夠充分伸展胸部和背部，拉伸并按摩骨盆區(qū)域，對內(nèi)臟器官有益?？杉訌姴⒕馔炔考∪?，培養(yǎng)平衡感

蓮花肩倒立

1，從肩倒立式開始，彎曲雙腿并交叉。先把右腳放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上。

2，垂直向上伸展交叉的雙腿，雙腿盡量從骨盆區(qū)域向后延伸。

3.保持這個體式20~30秒，深長而均勻地呼吸。

體式益處：這一體式擴展了胸部肌肉，使呼吸更加容易。由于它打開了腹部區(qū)域，這一姿勢對于消化也很有好處