如果有運動基礎(chǔ)，每天有時間運動，首選推薦高強度的HIIT或者TABATA，但是這種高強度的間歇運動不能完全代替有氧運動，適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\動。

許多人肥就先肥腰，因為人體發(fā)育是由肚臍眼為向心圓開始的，之后向四肢發(fā)散，所以即便是減肥，最先瘦下來的也會是肚子然后像四肢發(fā)散哦~

日常學(xué)生黨、寶媽或者器械簡單的健身者應(yīng)該如何運動？

一.小啞鈴訓(xùn)練動作推薦提到啞鈴是不是就想到手臂彎舉和臥推呢？其實針對啞鈴訓(xùn)練的動作數(shù)不勝數(shù)，其中主要包括了上肢啞鈴訓(xùn)練和下肢啞鈴訓(xùn)練。

1.上肢啞鈴訓(xùn)練動作

有飛鳥、俯身反向飛鳥、劃船、單臂劃船、肩上舉、肩側(cè)舉、肩平舉

2.下肢啞鈴訓(xùn)練動作

啞鈴負(fù)重STEP、啞鈴保加利亞蹲，啞鈴硬拉、單腿啞鈴硬拉、啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、相撲蹲、啞鈴?fù)螛?、啞鈴?cè)蹲

二.瑜伽墊

有運動基礎(chǔ)的可以直接在家里鋪上一個瑜伽墊，跟著現(xiàn)在的運動APP練HIIT、TABATA或者瑜伽，運動之前一定不要忘記r充分的熱身，以及運動之后的肌肉拉伸！

對于減肥的人來說，高強度的間歇運動是很重要的，一定要在有氧運動適應(yīng)、體能足夠、有運動基礎(chǔ)（了解HIIT、tabata要做的運動體式）的前提下，由有氧運動向無氧運動進(jìn)階，緊接著無氧運動為主。

三.跳繩

跳繩屬于有氧運動，但是如果你的跳繩技術(shù)熟練，盡自己最大的速度跳繩，然后每次運動完之后都拉伸一下小腿，可以有效的減輕小腿肥腫哦！具有腿部修長的效果哦！

四.只要有場地就可以跑步

其實在室外跑步與室內(nèi)跑步機上跑步的效果是不一樣的，在室外跑步時，會因為要避開行人或障礙物的干擾，有加速、停頓、減速、繞彎等動作，另外還會有上下坡(橋)、風(fēng)力影響等情況，也會額外增加耗能。特別當(dāng)坡道較多、坡度較大時，耗能增加會更明顯。

而在室內(nèi)跑步機上運動也有一個優(yōu)勢，室內(nèi)溫度可能會比室外溫度高一些，更有利于體內(nèi)血液循環(huán)與汗液流速的加快！我就是不旅游、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學(xué)一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業(yè)生涯橫跨房地產(chǎn)、醫(yī)藥、互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)于職場、健身、語言學(xué)習(xí)歡迎向我提問！