抓握是日常生活中最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，抓握力的大小除了與手指有關(guān)外，還與前臂肌肉有關(guān)。研究表明前臂的最強(qiáng)肌肉并不只是用來(lái)控制手腕，更多是用來(lái)控制手指。

強(qiáng)有力的雙手及前臂不僅為抓舉杠鈴、啞鈴等練習(xí)打下良好基礎(chǔ)，還能為自己生活提供更多便利。

本文的動(dòng)作，男士練習(xí)之后，可以更好為女士開(kāi)瓶蓋、擰螺絲、提重物等。

女生練了嘛，就沒(méi)男人什么事了......

1、抓握練習(xí)

雙手側(cè)平舉手臂，盡力伸直。

伸展五指，掌心向下，然后反復(fù)用力握緊手指（越快越好）。

初學(xué)者練習(xí)一分鐘，即可體驗(yàn)到手臂酸漲。

此時(shí)，休息30秒將手掌方向朝上，繼續(xù)練習(xí)一分鐘。

2、手腕內(nèi)彎曲練習(xí)

雙手自然放下，握拳、掌心向內(nèi)，手腕快速用力向內(nèi)彎曲。

動(dòng)作持續(xù)1分鐘。

3、手腕上下彎曲練習(xí)

雙手置體前，握拳。掌心向下，手腕快速用力向上下彎曲。

動(dòng)作持續(xù)1分鐘。

4、前臂180度旋轉(zhuǎn)

從掌心向下翻轉(zhuǎn)180°到掌心向上，最后要盡力翻轉(zhuǎn)手臂。

然后再重復(fù)動(dòng)作。

每個(gè)動(dòng)作做一分鐘左右。

5、手腕側(cè)彎曲

雙臂置于體前，雙手握拳掌心正對(duì)，手腕盡量向上彎曲。

堅(jiān)持重復(fù)做動(dòng)作1分鐘。

總結(jié)

上述動(dòng)作的中間，可休息10秒。

連續(xù)做完上述動(dòng)作，手臂如果不酸，我就服你。

END.

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