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更多的傳播途徑 只為給大家普及更多的養(yǎng)生知識 敬請關注“都市養(yǎng)生” 總會有一篇養(yǎng)生報道被您所鐘意 都市養(yǎng)生視頻科普 人的骨骼從35歲左右開始便逐漸衰老，出現(xiàn)鈣質流失、骨密度降低等趨勢，進而出現(xiàn)骨質疏松、關節(jié)炎等癥狀。 針對這一現(xiàn)象，專家們提出“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”。我院一級主任醫(yī)師，全國名老中醫(yī)藥專家學術思想繼承指導老師仇湘中教授有著自己的養(yǎng)生、養(yǎng)骨兩大秘訣。  健康秘訣一 “健骨”小竅門 堅持啞鈴拉力練習 做一組啞鈴、拉力彈簧運動，每天都要練，每組做個十幾次，讓身體保持一個良好的狀態(tài)即可。 健康秘訣二 堅持散步、快走、慢跑 均可預防頸椎腰椎疾病 攝入含鈣飲食多曬太陽 及時補充骨礦物質  運動主要以“勞而不倦”為原則，不僅不會傷身體，而且像現(xiàn)在常見的頸椎病、腰椎間盤突出等骨關節(jié)疾病都可通過日常的運動來預防和治療。 往往很多人對“運動”的理解有誤區(qū)  導致身體越來越差 針對這一現(xiàn)象 仇湘中教授指出以下幾點注意事項 1 避免受涼和勞損 仇湘中教授介紹說，我們身體中如此堅硬的骨骼結構，最怕的就是受涼和勞損，寒冷的刺激對于骨關節(jié)疼痛是重要的誘發(fā)因素。 因此天冷運動要注意穿秋褲保暖，不要讓身體長期保持同一個姿勢引起勞損，尤其是腱鞘、韌帶、關節(jié)軟骨的慢性損傷。 2 運動要勞而不倦 仇湘中教授認為實現(xiàn)骨骼與關節(jié)健康最重要的是要找到適合自己的養(yǎng)身保健運動，同時在加強力量鍛煉的過程中，要做到“勞而不倦”。 運動最重要的是適度，養(yǎng)生運動不同于競技運動，競技是挑戰(zhàn)生理極限，可能會一身傷病，所以要做到“勞而不倦”。增強力量可以讓我們的關節(jié)更牢固，讓肌肉更有力了，不容易錯位。 3 日常運動預防和治療 仇湘中介紹，因生活節(jié)奏加快，工作方式轉變，目前頸椎病成為我國發(fā)病率最高的骨關節(jié)疾病，像頸椎病與腰椎間盤突出等都可通過活動頸椎、頭肘足“五點支撐法”等日常運動來預防和治療。 大概工作50分鐘到一個小時就要前后左右搖動一下，要養(yǎng)成一個習慣，避免久坐久站，腰椎間盤突出主要是長時間一個姿勢肌肉勞損導致 4 補充營養(yǎng)，多曬太陽 仇湘中介紹說，中老年人最容易出現(xiàn)骨質疏松等癥狀，同樣可以通過適量運動、接受日光浴、食用高鈣食物等方法來增強骨質。 特別是女性，因為女性絕經(jīng)之后，骨礦物質丟失非?？?，日常可以多曬太陽，因為陽光照射可以促進骨礦物質的吸收，多運動，還有補充鈣劑，比如牛奶、鈣片。 專家提醒 仇湘中提醒，養(yǎng)生方法簡單易行，卻并非一蹴而就，貴在持之以恒，我們要讓這種科學養(yǎng)生方法成為我們的日常生活方式。 任何的一種保養(yǎng)和保健的方式必須是你生活中的一部分，我們常跟患者去溝通，不是讓你一下做100次，后面就不做了，而是你每天只做5次也可以，關鍵需堅持每天去做。  專家介紹：仇湘中 個人介紹：主任醫(yī)師、二級教授、碩士生導師，骨傷科大科主任兼骨一科主任。國家中醫(yī)藥管理局重點學科——“中醫(yī)骨傷科學”學術、學科帶頭人。 擅長：診治骨傷科疑難病，特別是在運用中醫(yī)藥及中西醫(yī)結合治療骨關節(jié)退行性病變、頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關節(jié)炎、骨質疏松癥、骨缺血壞死、強直性脊柱炎等疾病。 門診時間：周一、周二、周三上午（六樓名醫(yī)堂）。 END 文章來源：骨傷一科室 仇湘中 |
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