雖然現(xiàn)在健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展迅速，但健身房只是部分地區(qū)才能擁有，而且很多人承擔(dān)不起會(huì)籍費(fèi)，所以戶外成為他們的健身選擇。

想在戶外練出肌肉，單雙杠是必不可少的，當(dāng)然如果能有不同高度的單雙杠，效果更佳。下面這6個(gè)健身動(dòng)作，難度有簡(jiǎn)有難，總有適合你的。

1.1、寬距俯臥撐，利用身體與地面角度的不同，調(diào)整俯臥撐的難度，適合于新手，總有一款俯臥撐你可以做。

1.2、窄距俯臥撐，專門針對(duì)肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)胸肌內(nèi)側(cè)刺激明顯，但難度較高，肘部有傷者慎做。

2、雙杠臂屈伸，很多人都喜歡練的單雙杠動(dòng)作，對(duì)肱三頭肌、胸肌下束、三角肌前束均有非常好的刺激，如果你想要結(jié)實(shí)的手臂，更寬闊的身軀，此動(dòng)作不能忘記哦!

3、自重劃船，可以練到肱二頭肌、背闊肌以及核心肌肉。如果你無法練引體向上，不防試試看自重劃船動(dòng)作，此動(dòng)作隨著你臥推的加寬和變窄，練到的背部肌肉也會(huì)有所不同，所以你可以隨時(shí)調(diào)整握距，訓(xùn)練不同的肌肉。

4、引體向上是戶外必練動(dòng)作，可以練到后背幾乎所有肌肉群，當(dāng)然你可以可以隨時(shí)調(diào)整自己的握距，刺激不同的肌肉群。

5、倒立式俯臥撐，可以練到肱三頭肌和三角肌中束，對(duì)肩寬不滿意的，可以嘗試。

6、如果你想在戶外練出漂亮的腹肌的話，那只需要一個(gè)桿子，在上面練懸垂舉腿就夠了，而且在懸掛的過程中，也能幫你練到小臂肌肉群。

最后希望每個(gè)新手，都能練出最漂亮的身材!