說(shuō)到健康的減肥方式，最常見的就是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能夠達(dá)到減脂瘦身的效果，還有助于提高身體素質(zhì)。

而運(yùn)動(dòng)減肥中，最常用的就是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)中，最常見的就是跑步！

跑步減肥，看似非常簡(jiǎn)單，但有一些人跑了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)體重根本沒有降低，所以就可能會(huì)喪失減肥的決心。

其實(shí)跑步減肥也是有講究的，如果你掌握不對(duì)方法，不僅達(dá)不到減肥效果，還可能會(huì)使你受傷。跑了很久，減肥效果卻不明顯，你很可能跑錯(cuò)了

為什么跑了很久，體重卻不見掉？三個(gè)原因你該知道

一上來(lái)就跑，很多人在跑步減肥容易這樣做，其實(shí)這種跑步方式是不正確的。

首先你要知道，人體中能量有兩種，一種是糖原，應(yīng)付快速耗能，另一種是脂肪，是儲(chǔ)備能量的。而我們減肥的關(guān)鍵，就是要消耗體內(nèi)脂肪！

但如果你一上來(lái)就跑，這時(shí)消耗的不是脂肪，而是糖原，只有當(dāng)糖原消耗的差不多時(shí)，身體才會(huì)消耗儲(chǔ)存的脂肪，那么會(huì)影響到減肥效果。

所以正確的跑步減肥方式，應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，先消耗掉一部分糖原，然后再進(jìn)行跑步，這樣才有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒分解，有助于減肥。

只進(jìn)行快速跑，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為，跑步速度越快，身體越累，出汗越多，減肥效果會(huì)更好。

其實(shí)這種想法也是錯(cuò)誤的，如果你跑步時(shí)，只是貪圖速度，跑完之后，你氣喘吁吁、大汗淋漓，但是這樣跑步持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，而且也不利于體內(nèi)脂肪的消耗。

也就是說(shuō)跑步時(shí)如若選擇快跑，容易造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，這時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)無(wú)氧功能，而這種功能脂肪是無(wú)法參與的。

想要提高脂肪的代謝率，需要選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跑步時(shí)希望你控制一下速度，不要只是在于速度。

跑步時(shí)間太短，上文中已經(jīng)講到了，我們?nèi)梭w內(nèi)能量有兩種，一種是糖原，一種是脂肪，我們開始運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)先消耗糖原，然后才會(huì)消耗脂肪。

所以想要達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果，盡量將運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制在40分鐘至一小時(shí)，如若運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于40分鐘，脂肪基本是不參與代謝的，這樣就不能達(dá)到燃脂減肥的目的，就會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)持跑步，卻不見效果的問題。