|
芊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是這樣安排的，每天早上6點(diǎn)起，由芊爸帶著她進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每早上在小區(qū)里先跑一圈步（一圈為1.1公里）保證有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，然后可以選擇騎車，或打羽毛球，或拍球，或跳繩，或障礙性等技巧性運(yùn)動(dòng)，每周穿插進(jìn)行，一直運(yùn)動(dòng)到7點(diǎn)，上樓吃早餐，7點(diǎn)半上學(xué)。 每天16點(diǎn)下學(xué)的第1個(gè)小時(shí)也是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周穿插為攀巖，游泳，騎馬（周五下午半天去訓(xùn)練），搏擊，街舞，然后回家寫作業(yè)，練琴，到晚上8點(diǎn)我回家，8點(diǎn)以后是我安排的其他內(nèi)容。 所以說(shuō)，比起學(xué)習(xí)能力，其實(shí)芊的運(yùn)動(dòng)能力，明顯更強(qiáng)一點(diǎn) 比如攀巖。芊攀巖11米的高度，最好成績(jī)達(dá)到了1分45秒登頂。現(xiàn)在難度級(jí)別高的道也基本全部能登頂。
比如游泳，已經(jīng)考下了深水證，而且還會(huì)在水中玩一些花樣，比如水下翻跟頭。 比如水下用嘴取物。 比如闖關(guān)性質(zhì)的拓展運(yùn)動(dòng)，不僅技巧大大提高，而且速度也在明顯提升。 而拓展運(yùn)動(dòng)中各種關(guān)卡的設(shè)置都不一樣，每一關(guān)考驗(yàn)孩子的能力也不一樣，對(duì)孩子的技巧性運(yùn)動(dòng)鍛煉的更為全面。 比如這關(guān)芊的側(cè)重點(diǎn)就在掌握平衡上。 走這種吊橋，相當(dāng)消耗體力的，但如果掌握好節(jié)奏，能夠探索到輪胎擺動(dòng)的規(guī)律，順勢(shì)而為，就會(huì)輕松很多。 所以在我給芊安排的活動(dòng)中，游泳，跑步，跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)每周是必須包含的，但同時(shí)我也不會(huì)忽略各種技巧性運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。 1.為什么要鼓勵(lì)孩子做技巧性運(yùn)動(dòng)。 這些帶有障礙，需要一定技巧性的運(yùn)動(dòng)，比起單純的有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步、跳繩）來(lái)說(shuō)，對(duì)孩子的注意力的提高更為有效。 在美國(guó)，有很多患有ADHD（注意力嚴(yán)重缺失證）的孩子家長(zhǎng)，在給孩子報(bào)了格斗培訓(xùn)班后，這些孩子表現(xiàn)越來(lái)越好，寫作業(yè)很專注，而且不像之前那么愛發(fā)脾氣。 美國(guó)的一所hofstra universit（大學(xué)）一個(gè)學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，8-11歲的患有ADHD的男孩和參加有氧運(yùn)動(dòng)的男孩與不運(yùn)動(dòng)組對(duì)比，行為和表現(xiàn)都有提高。 而參加格斗訓(xùn)練組的孩子，能完成更多的作業(yè)，更好的預(yù)習(xí)，并很少離開座位，他們更專注于某件事了。 因?yàn)樵诩记蛇\(yùn)動(dòng)中，會(huì)激活大腦的更廣泛的區(qū)域，比如平衡、糾錯(cuò)、精細(xì)動(dòng)作，時(shí)間安排，當(dāng)然還有高度集中地注意力。 2.怎樣在家進(jìn)行技巧性運(yùn)動(dòng) 我這次在找了一個(gè)美國(guó)家庭超愛玩的技巧性運(yùn)動(dòng)：就是闖關(guān)拓展運(yùn)動(dòng)。 只不過(guò)這個(gè)闖關(guān)拓展運(yùn)動(dòng)是利用家里的東西自己設(shè)計(jì)的。 比如，在用一條膠帶在地板上粘一條直線，并在上行走，孩子需要控制好平衡。 又比如把沙發(fā)靠墊有規(guī)律的擺成2排，讓孩子快速通過(guò)。 你看，孩子經(jīng)過(guò)每個(gè)障礙，大腦是要思考各種路線方案，并擇優(yōu)選擇的，在跳躍運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也幫助孩子進(jìn)行了鍛煉，如果我們?cè)鲈O(shè)更多的障礙，還能在鍛煉體能的同時(shí)，也可以做到小范圍的有氧運(yùn)動(dòng)。 3.如何在家闖關(guān)拓展運(yùn)動(dòng) 這次千萬(wàn)別再跟芊說(shuō)，你先要有個(gè)房，你先要有個(gè)院子。 你看下這家美國(guó)人只用了一個(gè)小過(guò)道，就給了孩子整整了3關(guān) 起點(diǎn)是從紙箱鉆過(guò)去。
通過(guò)后到達(dá)第2個(gè)障礙點(diǎn)，繞這小紙箱小跑兩圈。
然后跨越地毯小跑，最好可以蹦著跳過(guò)障礙。
最后穿過(guò)紙箱回到終點(diǎn)（也是起點(diǎn)）就完成了。
所以說(shuō)在家設(shè)置一個(gè)闖關(guān)拓展運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需考慮2件事： ①就是想好從起點(diǎn)和終點(diǎn)的行進(jìn)路線 ②在進(jìn)行路線上設(shè)置障礙點(diǎn)，在障礙點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目上保證運(yùn)動(dòng)到不同的技巧。 起點(diǎn)和終點(diǎn)這個(gè)好說(shuō)，下面芊媽就給妞們說(shuō)說(shuō)怎樣設(shè)置障礙點(diǎn)的各種項(xiàng)目活動(dòng)。 4.在家可以設(shè)置哪些障礙點(diǎn)的活動(dòng)項(xiàng)目？ 家里的東西，只要不傷到孩子，都可以拿來(lái)設(shè)置游戲的障礙點(diǎn)。 （敲黑板：但在孩子整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定確保每個(gè)障礙點(diǎn)的安全設(shè)置，易倒易滑的東西不要用，或者在幫邊看護(hù)） ① 用家具設(shè)置障礙 帶背的椅子，可以放倒在的士上，讓孩子從椅背的縫隙中穿過(guò)，孩子需要集中注意力，不然就會(huì)被縫隙夾到腳了。
妞們用腳固定住椅子，讓孩子從椅子腿指尖爬出，可以鍛煉四肢的肌肉，還能鍛判斷力，在爬行時(shí)保護(hù)自己的腦袋和身體不被椅子磕碰到。
在兩個(gè)椅子之間爬行，就需要孩子在腦中規(guī)劃路線，比如在爬行時(shí)轉(zhuǎn)彎的時(shí)機(jī)，以及轉(zhuǎn)彎的技巧。
沙發(fā)墊鋪在地上，可以前空翻，也可以后空翻。
靠枕錯(cuò)位排開，走著通過(guò)就不能算是過(guò)障礙了，快速通過(guò)才有效果?？?，孩子身上的每一個(gè)肌肉都在運(yùn)動(dòng)。
小的凳子做障礙，可以練練孩子身體的協(xié)調(diào)性，邁上去的同時(shí)，身體的重心掌握好，就不會(huì)跌到。
② 用膠帶設(shè)置障礙 在地上，可不是用膠帶粘貼幾條線就完了。
在游戲的起點(diǎn)設(shè)計(jì)上，妞們可以從易到難，例如行走障礙。比如，貼一條直線，沿著直線走，這樣可以激活孩子的大腦發(fā)出平衡的指令。
貼成折線，行走的更復(fù)雜，就需要發(fā)出更多的指令，遇到轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就要換一個(gè)方向繼續(xù)前進(jìn)。
也可以貼兩個(gè)定點(diǎn)跨著步走。
讓孩子的動(dòng)作更大些，用兩個(gè)椅子做一道復(fù)雜的阻擋，穿越它們需要手腳全身動(dòng)起來(lái)。
貼一條“小馬路”，讓孩子推著球走，既要看方向，還要防止球被推出界，一邊推，腳還要向前走，孩子的手腳眼全都用上啦，鍛煉了孩子的協(xié)調(diào)能力。
或者把彩帶用膠帶固定到走兩旁，像特工一樣，讓孩子爬過(guò)去~當(dāng)然，身體不可以觸碰到紙帶。
跳躍的障礙，也可以用膠帶來(lái)做，比如，在墻上貼一個(gè)膠帶，讓孩子用手去夠。
間隔貼在地上，讓孩子單腿蹦著跳，在兩條線之間條，練一練孩子的單腿支撐能力。
用吸管吹棉球，讓孩子沿著線吹，看似很簡(jiǎn)單的1個(gè)游戲，操作起來(lái)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也有一點(diǎn)難度呢。稍有“用力不當(dāng)”，很容易就把棉球吹離開“跑道”。它對(duì)孩子肺活量的考驗(yàn)并不大，但需要孩子掌控自己的呼吸節(jié)奏，要輕輕地吹氣。
③ 小道具設(shè)置游戲關(guān)卡 在大運(yùn)動(dòng)游戲之外，妞們?cè)黾觿?dòng)腦的小游戲，讓大腦給多的轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。 這個(gè)改良版的沙包游戲，可以在家讓孩子體驗(yàn)一下，先用膠帶設(shè)置1條起止線，然后逐漸增加。從近到遠(yuǎn)，孩子站的越遠(yuǎn)，投擲的難度就會(huì)增加，孩子就需要?jiǎng)幽X想辦法了。
球家家都有，扔向一堆積木容易，但1個(gè)就沒那么簡(jiǎn)單了，來(lái)試試練練的精準(zhǔn)度。
頭頂一個(gè)紙杯，看看孩子能否安全走完。
搭建游戲 | 如果孩子的障礙游戲是計(jì)時(shí)的，妞們可以將一些需要孩子集中注意力完成的游戲加入進(jìn)來(lái)，這樣的話，可以鍛煉孩子做事的精細(xì)度，如果孩子過(guò)于心急，很容易就將塔弄倒。
最后，把書拉到終點(diǎn)線結(jié)束游戲吧。
這些身體與大腦同時(shí)用的技巧性運(yùn)動(dòng)每天在家玩15分鐘，對(duì)孩子的專注力提高也是非常有好處的。 — The End — |
|
|
