我們都知道，深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，可以提臀的同時鍛煉肌肉，促進全身燃脂，讓你減掉脂肪腿，突破減脂瓶頸期。

而深蹲跳則是增加了一個跳躍的動作，鍛煉效果比深蹲還好，燃脂效率比深蹲還要高。

每天堅持100個深蹲跳，每次20次，分為5組完成，堅持30天后身體會有什么變化？

1、提高心肺耐力

深蹲跳是有氧無氧結合的運動，每天100個深蹲跳，會讓心肌得到強化，這絕對是提升心肺耐力的好運動。

2、提高肌肉量

深蹲跳可以預防臀部下垂，大腿肌肉得到強化，提高腿部肌肉量，提高身體代謝率，讓腿部不易衰老，保持年輕狀態(tài)。

3、提臀

上面說到了，深蹲跳跟深蹲一樣能提臀，預防臀部肥胖，讓臀部變得有彈性而且好看哦。

4、促進全身燃脂

深蹲跳加入了跳躍的動作，加速腿部的血液循環(huán)，有效促進全身燃脂，每天100個足以讓你大汗淋漓，燃脂的同時不消耗肌肉。

5、提高彈跳力

對于喜歡打籃球、羽毛球的人來說，深蹲跳是很好的訓練動作，可以幫您彈跳力。

如果你沒有太多時間運動，那么深蹲跳絕對是個不錯是健身動作，在家鋪上瑜伽墊即可進行，不要在僵硬的地板上進行，瑜伽墊可以緩解膝蓋的壓力。

深蹲跳的時候，不要太快，放慢節(jié)奏，感受臀部受力，膝蓋不要內凹，腰部要挺直。

堅持一個月，感受身體的變化吧！