對于剛剛開始健身訓(xùn)練的健身者，我們一般統(tǒng)稱為健身新手，相信所有的健身新手在剛開始健身訓(xùn)練的時候，都是滿腔熱血的樣子，總是對健身報以很高的期望，總是想著我今天訓(xùn)練完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他們的訓(xùn)練強度往往比很多健身老鳥還要高。

但是這種毫無目的性的過度訓(xùn)練，就是瞎練，其實瞎練的程度分為很多種，像很多健身新手在健身初期過度訓(xùn)練，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己該從什么地方入手，還有的健身新手到健身房訓(xùn)練了3個月，卻還不知道自己到底在練什么。那么健身新手到健身房瞎練3個月后，肌肉會有什么變化？

肌肉變化不會很大

這種變化主要是針對很多健身新手，在健身訓(xùn)練之前并沒有去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下健身知識，甚至很多健身新手連蛋白粉和增肌粉的區(qū)別都不同，看著別人都在喝，自己也開始喝，卻不知道使用方法，有自己的健身目的，但是卻不知道從何開始入手，只是看著別人練什么項目，自己就練什么項目，完全沒有自己的一個計劃性，這樣的瞎練，別說只是短短的3個月，就算是3年，肌肉的變化也不會很大。

健身過度的危害

對健身訓(xùn)練有熱情是好事，但是你要把這種熱情去合理的運用，而不是一個勁的瞎練，很多健身新手在健身初期過度訓(xùn)練，卻沒有及時的休息和補充營養(yǎng)，這樣的健身長期進行下去，只會對身體產(chǎn)生各種不同程度的損傷，雖然說這種過度訓(xùn)練的方式，會使你的減肥和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要長期進行下去，就要適度訓(xùn)練。

肌肉變形

可能很多健身新手覺得不以為然，或者說有些健身新手覺得我就是單純的練個胸肌，怎么還用去學(xué)習(xí)健身，但是你不學(xué)習(xí)健身，永遠不知道胸肌的練習(xí)也不是那么簡單，胸肌分為上中下三層，只是單純的一種訓(xùn)練動作，是很難將胸肌練得完美，你不學(xué)習(xí)永遠不知道腹肌的形狀其實每個人都是不同的，你不知道的健身知識還有很多，即使是很多專業(yè)的健美選手，他們也是在一邊學(xué)習(xí)一邊健身的。

能夠有一顆想要改變自己的心是好的，想要快速的改變自己的想法也是可以有的，但是也要切實際一點，不要急于去訓(xùn)練，先沉下頭好好虛心請教一下，往往比你自己瞎練要好的多，畢竟有句老話說得好，磨刀不誤砍柴工。

你在健身初期是怎么學(xué)習(xí)健身知識的？