在我國(guó)，糖尿病的患者已經(jīng)處于井噴的趨勢(shì)。糖尿病真的是因?yàn)槌蕴翘鄦幔?/span>

其實(shí)引發(fā)糖尿病的原因方方面面，在飲食上不僅僅和吃了太多糖有關(guān)，也包括攝入太多高脂肪、高熱量的食物，而且還和運(yùn)動(dòng)太少等等有關(guān)。

那得了糖尿病的患者，日常生活上又該注意什么呢？

1、食物多樣化

和一般人一樣，糖尿病患者的飲食也應(yīng)該是多樣的。谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂，一個(gè)都不能少。但是，選擇食物的時(shí)候有技巧：盡量選擇對(duì)血糖影響比較小的食物。比如，早餐的主食，可以選擇吃雜糧饅頭而不是白面饅頭，因?yàn)殡s糧饅頭吃下去后血糖上升的幅度較小。

2、保證足夠的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防糖尿病中不可或缺的環(huán)節(jié)。為了達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)至少 150 分鐘。糖尿病患者如果沒有禁忌的，推薦每周運(yùn)動(dòng)至少 150 分鐘，可采用分次的短時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可以是選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式。

3、健康體重

保持適宜的體重可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。但體重也不能過低，體重太低意味著身體消耗很大，會(huì)出現(xiàn)沒有力氣，抵抗力下降的情況。所以，偏胖的人需要減重，而偏瘦的人需要適當(dāng)增重。

4、補(bǔ)充蔬菜水果

蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的膳食纖維，可以非常好的控糖。保證每天吃 1 斤蔬菜，特別是綠葉蔬菜。水果并不是糖尿病患者的禁忌，如果血糖控制得好，是可以適量吃水果的，每天控制在 100～200 g，盡量選擇對(duì)血糖影響較小的品種，分次食用。

5、多吃魚禽蛋

我們需要控制脂肪的量，特別是飽和脂肪酸。所以，吃肉的時(shí)候要少吃肥肉，多選瘦肉。另外，魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。一般來說，對(duì)于體型中等的糖尿病患者，可以選擇每天吃3兩瘦肉，或者5-6兩的魚肉。

6、少鹽少油，不喝酒不吸煙

在平時(shí)做菜的時(shí)候，注意不要放太多的鹽和油。一般而言，每天鹽的量不超過 6 g(大約比一個(gè)啤酒瓶蓋多一點(diǎn))，油的量不超過 20 g(大約 2 湯匙)為好，另外也應(yīng)該戒煙戒酒。

7、保持好心情

情緒可以影響我們的血糖。所以，心情舒暢是血糖平穩(wěn)的秘訣之一，糖友如果能夠保持一個(gè)平和開朗的心態(tài)，有助于控制血糖。

糖友在生活上特別需要家人的關(guān)懷和支持。如果糖友的家人能夠和糖友一起，積極控糖，在飲食上做到飲食均衡、清淡，多纖少脂肪，食不過量，那么，不僅僅是糖友，全家人也將一起收獲健康。