不知道你是否有過這樣類似的體驗(yàn)：

臨下班時(shí)領(lǐng)導(dǎo)跟你說明天有事要找你，回家后你總是在想這件事，猜測領(lǐng)導(dǎo)要跟你說什么，什么都沒心思干，甚至?xí)虼硕撸?/span>

明明在休息看視頻，不知怎么想到之前自己在某個(gè)場合的言語行為，現(xiàn)在來看覺得當(dāng)時(shí)做的不夠好，然后覺得懊惱和后悔；

上班途中突然想“我剛才門窗鎖好了嗎？”，不確定又無法回去查看，結(jié)果一整天都在想，工作效率嚴(yán)重下降；

跟室友鬧矛盾了，你不知道該怎么反駁，默默忍下了，但是后面好幾天總覺得有股氣憋在心里，責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)做的不夠好……

其實(shí)這些讓你困擾的起因都是非常小的事情，有的甚至不值得你去想，可你就是為了這些不值得的小事、破事而影響耽誤了自己的正常工作和休息。

那為什么會(huì)我們總是因這些小事而心神不寧呢？

挪威心理學(xué)家斯德諾克根據(jù)自己的親身經(jīng)歷提出了“心理衍射論”：

斯德諾克曾在軍隊(duì)服役，在一次軍事演習(xí)的時(shí)候，他因?yàn)榇颐?dǎo)致左腳的鞋帶沒有系緊，但是已經(jīng)開始演習(xí)了，他沒時(shí)間再去重新系。

結(jié)果在后面的演習(xí)中他一直在想那根鞋帶是否已經(jīng)松開，會(huì)不會(huì)絆倒自己。

因?yàn)橄胫@件事無法集中注意力，最后導(dǎo)致他大腿中彈，而直到他中彈那根鞋帶都始終好好的系著。

衍射心理的主要表現(xiàn)就是：

大腦因?yàn)樾∈碌募m纏致使精神無法集中或注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移。

前面舉的例子都是這樣。

你理智上知道自己沒必要為此胡思亂想，但就是控制不住，有的還會(huì)因此產(chǎn)生焦慮癥和強(qiáng)迫癥。

因?yàn)橐鹧苌湫睦淼氖露己苄?，所以很多人?huì)忽略這個(gè)問題，但你情緒或心理上的波動(dòng)比如焦慮猜疑等等卻不會(huì)消失。

這樣的事情如果反復(fù)出現(xiàn)，可以會(huì)導(dǎo)致人陷入扭曲的心理漩渦，引發(fā)心理斷層。

那該如何消除衍射心理對(duì)我們的影響呢？

檸檬今天給大家分享兩個(gè)方法：

第一個(gè)方法就是集中注意力。

當(dāng)你被衍射心理控制的時(shí)候，你是一邊漫無目的地做其他事，一邊大腦里想著那件讓你糾結(jié)的事情，這時(shí)你的情緒是煩躁的，注意力是分散的。

當(dāng)你察覺到這一點(diǎn)之后，你可以先做個(gè)深呼吸。

然后把你的注意力集中在某一個(gè)點(diǎn)上，比如你的書桌，好好觀察它，看看它上面放了哪些書，這些書都是什么買的，桌面上是什么花紋，有沒有其他的磕碰痕跡等等。

這樣堅(jiān)持幾分鐘之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的理智回來了。

第二個(gè)方法是轉(zhuǎn)移注意力。

給自己重新建立一個(gè)可以讓你產(chǎn)生愉悅感的關(guān)注點(diǎn)，讓它占據(jù)你的大腦，把原來占據(jù)你心神的煩心事趕走。

這個(gè)新的注意點(diǎn)最好是你平常比較習(xí)慣的、能讓你放松的事情。

比如，聽音樂，看書，做瑜伽等等。

等你的注意力轉(zhuǎn)移了，自然你就會(huì)忘記原本糾纏你的事情了。