不論多小的事情，都要每天堅(jiān)持做下去。每天堅(jiān)持下去，使其成為生活的一部分，這樣一來，某天不做的話反而會(huì)讓人心里不舒服。

舉個(gè)例子，就拿刷牙來說，每天刷2～3次牙，一次兩三分鐘，哪條不刷讓就會(huì)不太習(xí)慣。

而培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)也可以用這種方法，100天行動(dòng)中有條輔助策略叫 100次原則。在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，努力在最短的時(shí)間完成10、30、50、100次。做到少量多次不間斷。在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)足夠多的次數(shù)，就會(huì)讓大腦適應(yīng)，用新習(xí)慣來代替舊習(xí)慣。降低在習(xí)慣行動(dòng)前的猶豫和行動(dòng)時(shí)間。

一旦完成 100 次之后，習(xí)慣了每天都重復(fù)幾次新的習(xí)慣。

1、 不去便利店

焦慮的人通常更容易產(chǎn)生沖動(dòng)消費(fèi)的行為。想要避免因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生暴飲暴食或喝悶酒、可樂、吃甜食的行為，最好的辦法就是不去。

2、把錢花在刀刃上

那些不焦慮的人，他們善于用錢來解決問題。了解什么問題能夠用錢解決，實(shí)際上能夠大大緩解焦慮的狀況。也就是說，該掏錢的時(shí)候，就算東西很貴，也得毫不猶豫地掏錢。

而那些并不太會(huì)花錢的人往往不能合理地分配錢財(cái)。在那些不重要的物品上花錢大手大腳，但到了該花錢的關(guān)鍵時(shí)候又斤斤計(jì)較，最后問題也解決不了，故而變得焦躁不安。

不要過分消費(fèi)，在自己收入的合理范圍內(nèi)花錢就是一筆非常好的投資。

3、不過分節(jié)約

以前在讀者反饋上，收到一個(gè)媽媽的反饋，每到周末自己帶孩子去萬達(dá)廣場上課，為了不花 10 塊錢的停車費(fèi)，每次都在距離很早的地方停下來，找停車位，然后一路小跑去上課，因?yàn)闀r(shí)間總是很緊張，母子每次都會(huì)吵架。后來認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，這 10 塊錢，停車費(fèi)沒必要省，直接開到萬達(dá)地下場里，帶孩子慢慢走上，還能買杯奶茶。

太過節(jié)約，結(jié)果就限制了人生的很多可能。千萬不一味地為了省錢，那就等于抹殺了生活的多樣性。

4、分清消費(fèi)和投資

生活中那些不必要的花費(fèi)可以大膽地砍掉。但是，只要是對(duì)自己有價(jià)值的東西，就不要顧慮錢，不要妄自菲薄，怕自己配不上。

重要的是能夠清楚地區(qū)分一個(gè)東西是否值得自己花錢去買。分不清的人可以換個(gè)角度想，如果花了這筆錢，那么是算投資呢還是算消費(fèi)。

所謂投資，就是我們所購買的東西能夠在未來產(chǎn)生價(jià)值，我們是為其未來的價(jià)值而花錢。相對(duì)地，消費(fèi)就是花錢換取當(dāng)下的價(jià)值，之后并不會(huì)再次產(chǎn)生價(jià)值的行為。

對(duì)我來說，出行里買動(dòng)車的一等座和住好一點(diǎn)的賓館，能讓我休息好一點(diǎn)，節(jié)省精力更好的去工作。

5、電影無聊的話就離開電影院

一部電影 1 個(gè)小時(shí)左右，電影票幾十塊，有些人總覺得電影不好看，也會(huì)強(qiáng)迫自己看一下。這實(shí)際是浪費(fèi)你的時(shí)間和錢。

哪怕不去電影院看電影，自己在家看也是一樣。還有書也是，一本不好看的書或者對(duì)自己沒幫助，沒必要強(qiáng)迫自己看下去。

6、不要考慮性價(jià)比

人們過于考慮物品的性價(jià)比，是產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因。

所以，與其考慮價(jià)錢與效果的比率，不如換個(gè)角度，用時(shí)間和效果進(jìn)行考量，這能夠幫助你更好地享受當(dāng)下。

7、不因?yàn)榇蛘鄱I東西

僅僅因?yàn)榇蛘鄱I回來的東西，除了價(jià)格，并沒有其他讓你心動(dòng)的理由。所以即使你買回來也沒有想要穿、想要用的欲望。只會(huì)后悔，然后產(chǎn)生焦慮。

或者在網(wǎng)上或商店中遇到打折的物品，沒有必要因?yàn)檫@些可買可不買的東西變得焦慮，直接繞開就好了。

8、健康地活著就是最好的復(fù)仇

作者的父母因?yàn)榭偸且驗(yàn)殄X而吵架，作者也受父母影響總是因?yàn)殄X而焦慮。

后來看到一句，當(dāng)成自己的座右銘。

“Living well is the best revenge（健康地活著就是最好的復(fù)仇）”，

9、 在健身房雇個(gè)私教

無法堅(jiān)持去健身房的一大理由就是動(dòng)力不足。那么這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？

雇個(gè)私教，讓專業(yè)人士告訴你應(yīng)該如何鍛煉。形成找專業(yè)的人辦專業(yè)的事兒的想法，不要自己試錯(cuò)。

10、專業(yè)的事兒花錢找專業(yè)的人

不會(huì)無端焦慮的人通常都有一個(gè)共同的習(xí)慣，那就是他們懂得花錢找專業(yè)的人辦專業(yè)的事兒，這樣才能夠最高效地解決問題而不會(huì)徒增自己的煩惱。

我們要盡早養(yǎng)成借助這些專業(yè)人士來解決問題的習(xí)慣。并且，完全沒有必要覺得自己目前的水平配不上這些人為自己提供的服務(wù)，這種毫無意義的謙遜只會(huì)給你帶來牽絆。

在專業(yè)的事情上不舍得花錢，最后不僅沒能解決問題，還可能引出一系列的問題，徒增無數(shù)煩惱。

11、結(jié)束那些不咸不淡的人際關(guān)系

所謂的人際關(guān)系，不是靠別人的想法、喜好來維持的，而是憑著自己的喜好——我喜歡這個(gè)人，我不喜歡這個(gè)人——這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來確定的。

就算是放棄那些不咸不淡的關(guān)系，人生也不會(huì)因此變得糟糕，反而你會(huì)有更多的時(shí)間和精力去和真正的朋友在一起。

12、只在自己喜歡的人身上花費(fèi)時(shí)間

只和自己想要主動(dòng)去交往的人交往，這樣做最大的好處就是能夠節(jié)約時(shí)間。

我們不想交往的那些人根本不值得讓他們存在于自己的腦海中，花費(fèi)時(shí)間吐槽、鄙視都只是浪費(fèi)自己的時(shí)間而已。

定期刪除手機(jī)通訊錄和微信通訊錄能讓你減少焦慮。

13、 就算沒有達(dá)到他人的期望也沒關(guān)系

當(dāng)他人對(duì)你有所期待，希望產(chǎn)生某種結(jié)果的時(shí)候，其實(shí)就是想要利用你的價(jià)值來達(dá)成某種目的，所以說，這樣的期待并不是純粹的期待，不如說更像一種經(jīng)濟(jì)活動(dòng)。

當(dāng)然，為了回應(yīng)他人的期待而努力，這件事情是沒有錯(cuò)的，它反而會(huì)對(duì)我們自身的成長起到非常重要的推動(dòng)作用，所以我們對(duì)其要有足夠的重視。

但是，當(dāng)面對(duì)這樣的期待，想著“一定要做到……，才能對(duì)得起這份厚望”的時(shí)候，你反而將這種人際關(guān)系變成了一種經(jīng)濟(jì)活動(dòng)。

朋友之間并不是那種你付100塊錢就得到100塊錢的友情那樣可以用量來衡量的關(guān)系。如果世界上真有這樣的友誼，那也只是偽裝在友情下面的金錢關(guān)系而已。

14、能夠迅速找出自己與他人的共同點(diǎn)

發(fā)現(xiàn)一個(gè)人與自己相同的地方，是喜歡上一個(gè)人最簡單的辦法。雖然說這要比找不同點(diǎn)難一些，但也沒有難到無從下手的程度。

在戀愛中，故意展現(xiàn)自己和對(duì)方差異的人，就是不會(huì)談戀愛。

人都會(huì)對(duì)和自己有相同點(diǎn)的人產(chǎn)生親近感，而這種親近感也就意味著對(duì)這個(gè)人有好感，不排斥。

15、 遠(yuǎn)離社交媒體

社交媒體在帶給我們極大的便利的同時(shí)，也帶來了一些“社交焦慮”，讓我們變得越來越在意他人的生活，同時(shí)也更在意自己在他人眼中是什么樣子的。

刪除微博、關(guān)閉朋友圈，能讓節(jié)省了大量的精力和時(shí)間。

內(nèi)心強(qiáng)大，足夠關(guān)注自我的人并不會(huì)在意別人做了什么、說了什么

16、 不用理會(huì)少數(shù)人的意見

放任這些少數(shù)人興風(fēng)作浪，最后的結(jié)果就是失去自我。正因?yàn)槭チ俗晕?，那些聲音大的人、?qiáng)硬的人才敢對(duì)你“攻城略地”，逼著你一步步后退。這和放棄自己獨(dú)立思考的權(quán)利毫無差別。

如果一味地如此下去，人生就不是自己的了。長此以往，自己的生活就會(huì)被他人影響，憤怒的情緒也常常會(huì)失去控制，自己也會(huì)失去對(duì)人生的掌控權(quán)。

對(duì)這一點(diǎn)特別贊同，影響力大了之后，很容易遇到杠精，以前總是不停的回應(yīng)，后來就學(xué)會(huì)直接拉黑刪除，能讓你節(jié)省非常大的精力和時(shí)間，還能緩解情緒。

17、 自己挑選朋友

美國著名的企業(yè)家、演說家、作家吉米·羅恩曾經(jīng)說過這么一句話：“你最常接觸的5個(gè)人的平均值就是你?！?/p>

朋友貴精不貴多，不論你有多少朋友，說得極端一點(diǎn)，如果朋友和你都是同一屬性的話，那么你的世界不會(huì)因?yàn)榕笥褦?shù)量的增多而發(fā)生更大的改變。

在交朋友的時(shí)候，不要一味地追求比自己等級(jí)高太多的人脈，抑或是只去交那些跟自己擁有相同屬性的朋友，而是要主動(dòng)去和那些能夠在幫助我們提高自身的同時(shí)也能帶給我們幸福感的人做朋友。

18、就算對(duì)方是父母，也不要去迎合他們的價(jià)值觀

我們所有的行為都是建立在自己的價(jià)值觀這一基礎(chǔ)上的。只有去做那些我們堅(jiān)信對(duì)的事情，心里才不會(huì)有違和感。

核心價(jià)值的建立離不開從小生活的家庭環(huán)境。其中，我們從一張白紙到建立起自己完整的價(jià)值觀，父母起到了非常大的作用。但是，父母的選擇在很多情況下都成了孩子的負(fù)擔(dān)和痛苦的來源。

畢竟沒有人想活成行尸走肉，一輩子只按照別人的要求活下去。就算是父母，他們也不能對(duì)你的人生負(fù)責(zé)。

人生的路還得自己來走。

19、貫徹不拖延的“2分鐘定律”

可以花2分鐘做完的事情當(dāng)下就直接做，絕對(duì)不要放在之后做。

能立刻做的事情應(yīng)該立馬去做，這樣花不了多少時(shí)間，還能避免之后心里一直惦念著，讓自己變得焦慮。

20、 就算不學(xué)習(xí)也不要有罪惡感 

一個(gè)人不去進(jìn)行通俗意義上的“學(xué)習(xí)”，例如，讀書或聽講座等，是一件多么罪大惡極的事情。畢竟條條大路通羅馬，我們在生活中有很多辦法可以獲得經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，來增加我們的見聞。

“沒有學(xué)習(xí)是我的不對(duì)”“我做不好，都是我的錯(cuò)”，等等，我們沒有必要責(zé)備自己。畢竟就算是不看書也不意味著你的人生就要結(jié)束了，不去旅行也不意味著不能開闊自己的視野。

這不是什么大不了的事情。

21、 越抱怨越焦慮

不停地抱怨會(huì)再次勾起自己心中憤懣的情感，讓自己又感受了一遍。這樣一來，在潛意識(shí)里會(huì)強(qiáng)化“我是對(duì)的，對(duì)方是錯(cuò)的”這種意識(shí)，使這種憤怒無法發(fā)揮其建設(shè)性的一面。

憤怒也會(huì)帶來“不甘心，所以奮發(fā)向上”“不想輸，所以努力堅(jiān)持”等催人前進(jìn)的建設(shè)性作用。這樣的憤怒于自己、于身邊的人而言都是非常有益的。而抱怨恰恰阻止了憤怒所具有的正面作用，阻止的人正是你自己。

抱怨的過程，不僅會(huì)將心中的憤懣之情一遍遍地加深、鞏固，更會(huì)降低自己在身邊人心中的地位，而且從憤怒情緒管理的角度來講，抱怨也是有百害而無一利的。

22、只考慮解決方法

我們在解決問題的時(shí)候總是會(huì)習(xí)慣性地問一下是什么原因?qū)е铝藛栴}。這是因?yàn)槲覀儚男【捅唤逃?，遇到問題找原因，從根本上解決問題。但長大后才發(fā)現(xiàn)，有很多問題像上面的例子那樣，就算找到了原因，對(duì)問題的解決也起不到任何作用。

與其執(zhí)著于無法改變的過去而焦慮不安，不如先想一下之后該怎么做，在此基礎(chǔ)上減小理想和現(xiàn)實(shí)之間的差距，這樣的解決方式不管是對(duì)自己還是對(duì)身邊的人都是有好處的。

首先，我們要做的是把“為什么會(huì)這樣？”變成“接下來該怎么辦？”。

與其抓著過去的原因不放，不如想想該怎樣繼續(xù)前行，這才是避免焦慮的最好方式。

23、看不一樣的電視節(jié)目

很多人都習(xí)慣看固定的電視節(jié)目，嘗試從明天開始，每天早上看不同的電視節(jié)目。從這些小事著手，改變我們身體中的惰性，打造不易焦慮的體質(zhì)。

打破這種固定的生活模式不需要多大的努力，只需要每天嘗試做一些不一樣的小事情就可以了。其中一個(gè)非常簡單易行的辦法就是每天看不一樣的電視節(jié)目。

24、 接受彼此的差異比所謂的價(jià)值觀一致更重要

人與人之間有價(jià)值觀的差異是非常正常的一件事。所以，在夫妻關(guān)系中，提前確定自己能夠容忍、讓步的程度是非常重要的。正因?yàn)樵S多夫妻跳過了這一步，沒有具體地、明確地傳達(dá)在夫妻關(guān)系中哪些事情是不允許做的，導(dǎo)致夫妻關(guān)系產(chǎn)生裂痕。

因夫妻關(guān)系產(chǎn)生的焦慮情緒，基本上都是雙方溝通不順暢導(dǎo)致的。雙方都認(rèn)為“我們是夫妻，這種小事兒不說也能懂我的吧”，結(jié)果導(dǎo)致裂縫越來越大。只有避免不明確的溝通，將雙方的意見和想法明示化，具體地表明希望對(duì)方能夠做些什么，才能維持良好而長久的夫妻關(guān)系。