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早起鍛煉是很多成功人士最常見的特征之一。 正如勵志作家湯姆·科利所解釋的那樣:“早上5點起床處理你一天中最想完成的三件事，能讓你重新掌控自己的生活。能給你一種自信，能讓你相信，你確實在指導自己的生活?！?/p> 奧普拉·溫弗瑞是著名的脫口秀主持人，建立了一個價值近30億美元的媒體帝國，她喜歡在太陽升起之前就開始新的一天，把自己奉獻給比自己更偉大的東西。 美國第44任總統(tǒng)巴拉克·奧巴馬每天早上喜歡提前兩小時起床，從早上5點開始，他就開始進行45分鐘的鍛煉，包括等量的有氧運動和力量訓練。蒂姆·費里斯是一位暢銷書作家、播客主持人，他說，“如果你每天早上都整理床鋪，你就完成了一天的第一項任務(wù)，它會給你一點自豪感，會鼓勵你做另一件事，一件又一件。” 理查德·布蘭森是世界著名企業(yè)家，創(chuàng)辦了英國領(lǐng)先的航空公司和維珍大西洋航空公司以及維珍銀河航空公司。他說，“無論我在世界的哪個地方，我都盡量每天早上5點左右起床。通過早起，我可以鍛煉身體，這讓我在開始工作之前有了一個良好的心態(tài)?！?/p> 但是如果你早晨喜歡睡懶覺，沒有太多時間健身鍛煉，可以在床上花10分鐘冥想，提高心智，減少情緒反應(yīng)；也可以做十分五分鐘簡單床邊運動，幫助自己臀部塑形；或者早起做些有利于自己身心健康的事情。 起始姿勢：上身趴在床上，下身兩條腿懸空，骨盆保持在床的邊緣，以正確的角度彎曲雙腿，并將它們舉到空中。再伸直你的雙腿，然后再彎曲保持它們在空中，不斷的收縮你的臀部。這個練習可以進行1—2分鐘，目標是鍛煉臀大肌。 起始姿勢：雙臂伸直像十字架一固定在床邊，同時肩胛骨也保持在床邊，軀干懸空，固定在地面以上。不斷的抬起骨盆，腿部彎曲形成一個直角，再落下，再抬起，這個練習可以進行1—2分鐘。記住，如果你的腿拉伸的得越多，這個練習就會越容易。 要做這個練習，需要一個瑜伽墊或一個簡單的地毯。以地面爬行姿勢開始，你的肩膀應(yīng)該與骨盆平行，然后做一個側(cè)踢，伸直你的腿，使它與地面平行。然后再回到起始位置時不要收縮你的下背部，再用另一條腿重復同樣的動作。這個練習對臀中肌有好處。這個練習可以進行1—2分鐘。 要做這個練習，需要一個瑜伽墊或一個簡單的地毯。以地面爬行姿勢開始，肘部彎曲固定在地面，你的肩膀應(yīng)該與骨盆平行，開始向后踢，后踢腿盡量抬高些，左右交替換腿，保持平衡，不要收縮下背部，這個練習可以進行1—2分鐘。 起始姿勢:左腳站立，將右膝抬至臀部高度。膝蓋向外伸直，如同搏擊，雙拳做出防衛(wèi)姿勢，腿部就像要踢人一樣，用你的手臂擺動來保持平衡，左右交替進行。這個動作可以鍛煉臀部，訓練我們保持平衡。這個練習可以進行1—2分鐘。 這個動作可以鍛煉臀部肌肉，你必須利用你的核心肌肉來保持身體的平衡。將兩個手臂平行舉過頭頂，然后上身向前拉伸，雙臂隨著身體向前與地面平行，左腿向后拉伸。保持身體與地面平行1—2分鐘，然后另一條腿重復這個動作，左右交替進行。 首先平躺在地毯上，雙腳和雙臂和雙手固定在地毯上，抬起你的臀部，臀部與地面呈現(xiàn)45°，保持這個姿勢10秒，收縮你的臀部肌肉。然后身體落下，再回到起始位置，然后再抬起你的臀部，這個動作重復1—2分鐘。 |
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