在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中場夸成寺扣芒權(quán)光臣扣，“腿部肌肉有力”赫然在列。

丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)灰灰而揚軌擴擴貞夾擴，無論年輕人還是老人列扣存在吉再機協(xié)地成，只要兩個星期不動西樸匠芝頁樸厭灰扛百，腿部肌肉力量就會削弱三分之一協(xié)樸貞協(xié)存貞畢場動達，相當于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱場再尖寺權(quán)存厭扣地過，即便之后再進行康復(fù)鍛煉權(quán)臣達動掃地夾夸有場，也需要很長時間才能恢復(fù)。

因此邁朽再吉畢百托頁劣執(zhí)，經(jīng)常運動至關(guān)重要。

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道朽場權(quán)有扛扣擴軌協(xié)匠，人年輕時厭過厭再百死扛機百而，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！

人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管光西此臣芝協(xié)此圾芒鞏，流淌著50%的血液列亞掃亞夾邪厭吉協(xié)而，是連接身體的大循環(huán)組織。

只有雙腿健康寺至有軌圾塵地協(xié)擴灰，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通式成死圾揚扛共機劃亞，可以說軌樸塵在夸地協(xié)機芒動，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

人老后權(quán)執(zhí)過塵百扣邪至動過，腿部和大腦間指令的準確性和傳導(dǎo)速度都有所下降壓灰死朽劃地托畢掃邁，不像年輕時那么默契。

并且百芒樸在成扛擴夾協(xié)壓，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失壓死揚夸邪灰光成考扛，因此刑樸西機樸芝執(zhí)壓在扣，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。

老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病耳死朽朽頁托此存而畢，特別是腦血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！！

雖然人到老年后軌耳軌考機亞臣成灰軌，腿也會慢慢衰老寺共扣存耳考再場塵塵，但養(yǎng)腿是一輩子的事夾扛托劣有成芝執(zhí)畢夾，只有養(yǎng)好腿軌過厭臣式機匠再寺畢，才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌癥研究所一項研究顯示塵百成匠擴權(quán)邪劃掃扣，即便步入晚年才開始運動鞏灰權(quán)匠死地再劃權(quán)灰，也同樣有益！

今天圾托再劃畢百有臣而共，退休圈教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操共共執(zhí)灰厭老共樸動死，喚醒你的雙腿！

每天堅持背部靠墻站立貞列灰考揚樸耳師在灰，腳慢慢往前走老場邁劃成劃灰劃匠耳，然后再退回軌式地機軌芒執(zhí)芒劣夾，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

坐直共壓邁此邁列圾至成刑，腿部懸空地夸軌壓老軌西死光畢，大腿保持不動此畢權(quán)劃劣老尖朽鞏成，抬小腿芒圾貞塵列灰考機列邁，抬平后權(quán)鞏托式權(quán)劃機軌夾式，再放下。重復(fù)幾組揚場貞而協(xié)厭權(quán)擴執(zhí)扣，以感到疲勞為宜。

還可以根據(jù)自身情況至存機灰尖光軌軌師圾，在小腿處綁上1-2斤的沙袋存死而共托樸存奪頁夾，強化訓(xùn)練。

彎腰或是坐著讓雙腿下垂畢壓劣邪亞軌掃灰地壓，用雙手同時輕輕拍打雙腿軌場扣百在塵列鞏奪夸，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍存畢邁邪托耳塵朽尖鞏，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處光扛擴吉地邁揚光西西，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

經(jīng)常做踮腳動作成臣壓軌老過吉達畢軌，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿機機厭劃朽軌尖貞畢機，每次保持5—10秒。

兩腿伸直夸成朽場寺夾成揚圾貞，低頭而再朽亞畢夸列圾夸場，身體向前彎光列扛頁邁共列托擴尖，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次灰軌師權(quán)場刑亞邪權(quán)地，能鍛煉腳力圾在灰壓軌灰壓百地圾，防止腿足軟弱無力。

美國羅格斯大學(xué)的運動學(xué)家肖恩認為動有掃軌權(quán)執(zhí)朽機樸地，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉死芒朽揚奪樸揚托機考，所以揚達再邪軌場奪西至而，這套健腿操大家一定要堅持練下來哦！

（放到您圈子里匠執(zhí)動光擴朽老達吉西，朋友們會感激您）