在職場中，有好習慣的人往往更容易取得成就。

比如，有的人習慣學習新知識、有的人習慣寫反思，每一種習慣都給他們帶來了無盡的財富。

好習慣，對于每個人來說都是十分重要的。

但是，養(yǎng)成一個好習慣對于大部分人來說，都是不容易的。

我在朋友圈里就經(jīng)常看到這樣的人，他們把頭像換成了不瘦20斤不換頭像，一年過去了，他們果然沒有換頭像。

人們總是天真的以為把目標告訴別人，就能激勵自己完成目標。

結(jié)果卻是目標沒有完成，臉皮倒是越來越厚了。

也有人嘗試找個朋友一起同行，比如約定好一起去跑步減肥。

最后不是甲有事情，就是乙要加班，總而言之，最后計劃也不了了之了。

與人同行可以讓我們更好的完成事情，但一旦同行的人出現(xiàn)問題，那么動力也就消失了。

還有人認為，目標之所以不能完成，是因為自己沒有設定合理的目標。

于是，他們根據(jù)自己的實際情況，把目標設置得剛剛好。

結(jié)果呢？結(jié)果還是輸了。

因為他們慢慢發(fā)現(xiàn)：就算目標不實現(xiàn)，也不會發(fā)生糟糕的事情。

關于養(yǎng)成習慣，必須要提的當屬：21天習慣養(yǎng)成法了。

21天習慣養(yǎng)成法認為：只要把同一件事情重復21天，你就可以養(yǎng)成一個習慣。

真的是這樣嗎？

結(jié)論并非如此，有無數(shù)人堅持了21天后，仍然沒有養(yǎng)成習慣。

這個說法其實是個誤會。

馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，人們在截肢手術后，需要21天適應這個事實。

后來，被媒體不斷的夸張宣傳，結(jié)果就變成了現(xiàn)在的21天習慣成法。

這也不行，那也不行，到底怎樣才可以養(yǎng)成一個好習慣呢？

在美國有一個宅男斯蒂芬·蓋斯對習慣養(yǎng)成產(chǎn)生了興趣，他開始嘗試一個又一個習慣養(yǎng)成的方法，結(jié)果大部分都以失敗告終，因為他實在是太懶了，這些目標對于他來說，簡直是太難了。但是，有一個方法卻幫他養(yǎng)成了健身的習慣，這個方法就是每天做一個俯臥撐。

他發(fā)現(xiàn)，只要把目標降得足夠低，低到不可能失敗，那么習慣就可以輕松養(yǎng)成。隨后，他又利用這一特性，養(yǎng)成了寫作和閱讀的習慣。他的變化引起了無數(shù)人的圍觀，于是他干脆出了一本書，把自己的心得分享出來，這本書的名字叫《微習慣》。

一、微習慣的獨特之處

什么是微習慣？

微習慣就是把你想養(yǎng)成的習慣進行縮小，小到最簡單的程度，小到不可能失敗。

比如，你想養(yǎng)成健身的習慣，所以計劃每天做100個俯臥撐，如果用微習慣策略，那就應該將計劃改為每天1個俯臥撐。

1.為什么傳統(tǒng)的習慣養(yǎng)成方法沒效，但是微習慣策略卻有效呢？

這是因為每個人的意志力是有限的，當你的意志力用完了，再讓你執(zhí)行自己的計劃，你自然會抗拒，計劃也就沒法執(zhí)行，習慣也很難養(yǎng)成。

而微習慣策略已經(jīng)把目標縮小到了極致，即便你感覺非常疲憊，但是完成微習慣也是非常簡單的事情。

比如，同樣是做俯臥撐習慣，讓你上完一天班回來做100個俯臥撐，你可能會拒絕；

但如果只是做1個俯臥撐，你的抗拒心理就沒那么強了，很輕松的就能完成目標。

2.為什么習慣養(yǎng)成總是失??？而微習慣卻不會

如果你嘗試過養(yǎng)成某種習慣，一定經(jīng)歷過兩個心路歷程：開始很艱難和過程很艱難。

每個人都有自己的舒適區(qū)，一旦跳出舒適區(qū)，身體和心理都會產(chǎn)生強烈的抗議，他們瘋狂的抱怨：做這件事真讓我不舒服！

跳出舒適區(qū)的距離越遠，抗議聲就越激烈。

在習慣徹底養(yǎng)成之前，心里的抗議會一直繼續(xù)。

盡管微習慣也會踏出舒適圈，但是這只是在舒適區(qū)的邊緣處踏出一小步，甚至連一小步都算不上。

身體還沒來得及產(chǎn)生抗議，你就已經(jīng)完成了目標，實現(xiàn)起來自然就簡單了。

3.微習慣可以克服恐懼

如果讓你馬上完成2000字的文章，你一定會產(chǎn)生恐懼心理。

2000字，對于大部人來說，都不是一件簡單的事情。

所以，你有很大的可能會選擇拖延，并且一直拖延下去，直到下次心血來潮，又突然制定類似的計劃。

但是，微習慣卻不會。

同樣是寫作目標，微習慣的目標是寫10個字，這是一件非常輕松的事情，一分鐘都用不到，你就可以輕松完成。

所以，你完全不會產(chǎn)生恐懼心理。

當然，在大部分情況下，人們只要開始寫作了，就不會只寫10個字。

你可能會寫出20個字，200個字，2000個字，甚至20000個字...

是的，微習慣就是這么神奇。

那么，怎樣開始執(zhí)行微習慣策略呢？

二、微習慣的操作方法

1.選定目標

把你想要實現(xiàn)的目標寫在一張紙上，你可以寫上健身、寫作、讀書。

接著，把他們不斷的縮小，小到你可以輕松完成的程度。

將健身目標變成了每天1個俯臥撐、寫作目標變成了每天寫10個字、讀書目標變成了每天看一個段落。

因為微習慣消耗的意志力非常小，所以你可以一次性制定好幾個微計劃。

但是數(shù)量并不是越多越好，最好不要超過1次超過4個。

數(shù)量太多，人的精力就會被分散，消耗的意志力也會上升。

2.挖掘微習慣的內(nèi)在價值

你為什么想要養(yǎng)成一個習慣？你必須要問自己這個問題。

比如，你為什么要養(yǎng)成健身的習慣？你可能回答是為了健康。

為什么要健康呢？因為健康的身體可以更好的工作、更好的照顧家人。

原來，你健身的目標是如此有意義，在未來的執(zhí)行過程中，你會更有動力。

再比如，你想每天早上5點起床，為什么呢？

因為你發(fā)現(xiàn)，很多成功人士都有早起的習慣。

出自這樣的目的其實有些盲目，因為你根本不了解成功人士為什么要早起。

總有一天你會產(chǎn)生疑惑我為什么要早起？如果這個問題回答不上來，堅持早起的習慣也就喪失了意義。

那么你很有可能會回到原點，認為晚起也沒什么大不了的。

3.記錄與追蹤

記錄可以幫助你更好的管理自己，追蹤可以讓你明白為什么當時沒有完成目標。

很多名人都有記錄與總結(jié)的習慣，他們無論去哪里，都會背著一個小本子，保持記錄的習慣。

當然，我們現(xiàn)在不需要那么復雜了。

現(xiàn)在的軟件和小程序已經(jīng)非常發(fā)達了 ，你不必須背著筆記本和筆到處跑，只需要打開手機，下載相應的軟件，在完成目標后進行打卡就行了。

更讓人驚喜的是，現(xiàn)在很多打卡軟件都可以查看打卡記錄，讓你隨時了解自己已經(jīng)執(zhí)行多少天了。

4.微量開始，超額完成

你一定有一個疑問為什么要制定如此微小的計劃？完成一個俯臥撐有什么意義？

答案是，因為目標足夠小，所以我們可以超額達成目標。

當你完成一個俯臥撐后，你感覺自己仍然有力氣，就可以多完成幾個，或者順便來幾個蹲起。

只要開始執(zhí)行，身體就會像吃了炫邁口香糖一樣停不下來，忍不住多來幾個，

沒有力氣再完成更多的目標怎么辦？一切還有意義了吧？

有意義的，只要能完成最低的目標，就能養(yǎng)成習慣，習慣會減少消耗的意志力，讓我們有更多的力量完成更多的目標。

微習慣會讓你不斷進步，不斷的超額完成。

5.擺脫高期待

期待值是個不懂得滿足的家伙，盡管你設定的目標是每天做一個俯臥撐，但期待值卻偷偷加了砝碼。

期待值發(fā)現(xiàn)這個目標太容易實現(xiàn)了，于是它膨脹了，它認為是時候提高一下難度了。

從潛意識的層面看，超額完成目標后，大腦就會設定新的目標，并且超過之前的目標。

比如，你的目標本來是每天做1個俯臥撐，但潛意識已經(jīng)將它偷偷修改成了每天做100個俯臥撐。

很明顯，這與微習慣策略的宗旨相悖。

當你用這個目標來執(zhí)行時，這就不是微習慣了，失敗率也會提升。

6.留意養(yǎng)成習慣的標志

前面我們說過21天養(yǎng)成一個習慣的說法并不靠譜，不同的人、不同的習慣，養(yǎng)成習慣的時間都不一樣。

如果你身上出現(xiàn)這幾種信號，那就說明習慣真的養(yǎng)成了！

1.不會產(chǎn)生抵觸情緒：當你開始該行為時，會像走路一樣簡單，甚至不執(zhí)行還不行；

2.不需要考慮：你不會思考要不要做這件事，而是直接開始執(zhí)行。

3.沒有明顯的情緒波動：你不會因為自己在做這件事而感到特別興奮，它變成了你生活中非常正常的一部分，盡管它看起來有點無聊。

三、為什么你的微習慣會失??？

盡管微習慣策略被稱為不可能失敗的習慣養(yǎng)成法，但是，仍然有很多人在執(zhí)行時出現(xiàn)失敗了。

比如，我自己在執(zhí)行每天做一個俯臥撐半年后，突然就中斷了。

為什么我們的微習慣會失敗呢？

1.欺騙自己

微習慣的目標實在是太簡單了，簡單到我們?nèi)滩蛔〗o它加點難度。

盡管計劃表上寫的是每天完成1個俯臥撐，但實際我對自己要求卻是每天完成100個俯臥撐。

我終究騙不過自己，當我偷偷修改目標再執(zhí)行看似相同的行為時，大腦有個聲音在抱怨：這家伙，又要開始騙人了！

當大腦意識到你在欺騙它時，它就會產(chǎn)生抗拒心理，導致微習慣養(yǎng)成失敗。

千萬不要調(diào)高期待值，期待低一點，動力就會強一點。

2.產(chǎn)生抵觸情緒時，仍然在繼續(xù)

無數(shù)的雞湯都在告訴你：只有撐下去，你就贏了！

對于微習慣來說，并不提倡這樣做。

當你產(chǎn)生抵觸情緒時，微習慣策略是立刻修改目標，把目標縮小、簡單到不會抵觸的地步。

比如，你的目標是閱讀，但是你連看一段的興趣都沒有，那么微習慣的策略就應該是，把目標改成每天把書打開一下。

是的，僅僅是打開一下而已，這很簡單。

只要打開了書，你就有可能看上幾句話，甚至看上幾頁，微習慣策略的陰謀詭計也就達成了！

《微習慣》是一本不同于其他習慣養(yǎng)成類的書，本書的作者斯蒂芬·蓋斯并不是什么專家，他本是一個普普通通的宅男，通過微習慣策略，他養(yǎng)成了健身、閱讀、寫作的習慣。所以微習慣策略對于普通人來說，或許更加適合。

微習慣策略是一個看起來沒啥意義的策略，它甚至看起來有點傻，因為一個俯臥撐、寫10個字、打開一下書聽起來根本沒有用。但是，它就是有這么大的魔力，可以幫助我們完成想象不到的目標。如果你正好想養(yǎng)成一個好習慣，不妨從微習慣開始吧！