自控力6

給自己制定計劃的時候，盡量遵循3點原則，1是從當下開始，2是每天分擔，3是輕松開始，留有余地，不要計劃的太滿，負擔過大。

營銷人員會利用這個人性的致命弱點，只要在99%的罪惡旁邊，加上1%的美好，很多人就會喪失原則，產(chǎn)生美好的感覺。光環(huán)效應(yīng)，顯然影響到了你的意志力挑戰(zhàn)。

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自控力7

當你被獎勵的承諾所誘惑的時候，就會產(chǎn)生多巴胺，更重要的是，如果獎勵遲遲沒有到來，那么我們就會一直上癮。

不確定的獎勵，具有極大的刺激性，

把無聊的事情多巴胺化，如：你教育孩子做家務(wù)，每做完一樣家務(wù)，就抽取一張撲克牌，獲得相對應(yīng)的獎金，這樣也能提高他的多巴胺分泌。這就讓一些無聊的工作，開始有了不確定獎勵的刺激；你可以把學(xué)習(xí)跟彩票結(jié)合起來，每讀完一本書，就去買10張彩票，利用彩票不確定性的效果，來獎勵自己的讀書行為。

要抵御多巴胺襲擊的時候，要多從負面去思考了

低欲望社會：很多人覺得生活越來越?jīng)]勁。沒有欲望不是什么好事，如果你什么愛好都沒有，那其實挺危險的，很容易患上抑郁癥。

PS：好像我就有點低欲望。可能喜歡生活節(jié)奏慢一點。才有的喜歡，那么忙，壓力那么大，沒有多余的空間去考慮喜歡啊。

壓力引起了欲望。

美國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方式是體育鍛煉，宗教活動，閱讀，聽音樂，按摩，散步，而最無效的解壓方式是賭博，購物，抽煙，喝酒暴飲暴食，游戲，或者是看電影電視。

恐懼管理的心理現(xiàn)象：當人類想起死亡，或者看到一些跟死亡相關(guān)的東西的時候，大腦就會產(chǎn)生恐怖反應(yīng)，于是就開始尋找任何能讓自己感覺安全的東西，或者產(chǎn)生拖延反應(yīng)

那又如何效應(yīng)：這是因為大腦產(chǎn)生了失望情緒，產(chǎn)生了罪惡感，但他們不會馬上停止這種錯誤，反而通過繼續(xù)加碼，來撫慰自己的情緒。一旦你開始了一種惡習(xí)，很可能就一發(fā)不可收拾。

罪惡感會妨礙人們自控，那么罪惡感的反面，則有助于人們自控