怎么瘦小腿，應(yīng)該注意什么。瘦小腿過(guò)程中堅(jiān)決不能做的是任何負(fù)重類提踵運(yùn)動(dòng)，如果你只是用自重去做會(huì)好一點(diǎn)，只要你不是一直在做，那就不會(huì)讓你小腿變粗，但是也不會(huì)讓你的小腿變細(xì)，它會(huì)讓你的小腿肌肉線條更緊致流暢。還有不要做太多跳躍累動(dòng)作，因?yàn)橛袥_擊性的跳躍運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是在提踵，它給小腿的刺激是比價(jià)大的，非常容易讓小腿增粗。還有快跑和上坡起步，我們要避免，你在把跑步機(jī)提高斜度后小腿酸痛會(huì)來(lái)的很快，其實(shí)這個(gè)就是在無(wú)形中給小腿比較大的訓(xùn)練量。這些都是瘦小腿應(yīng)該避免的。

那瘦小腿應(yīng)該做什么，第一點(diǎn)就是拉伸類運(yùn)動(dòng)，主要有兩種，首先你做拉伸要找一個(gè)能踮腳的地方，確保你的腳尖離地，直腿，身體前傾，后側(cè)腿要放松，你會(huì)感覺(jué)到前側(cè)腿小腿肚有拉伸感，這個(gè)就是腓腸肌的拉伸。第二種就在在這基礎(chǔ)上，稍微彎曲膝蓋，這個(gè)時(shí)候你的小腿跟會(huì)有拉伸感，這個(gè)就是比目魚(yú)肌的拉伸。

只是拉伸對(duì)于瘦小腿只是一個(gè)辦法，局限性很大。我們還要配合做減脂訓(xùn)練，無(wú)論你是肌肉腿型，還是什么腿型，把你小腿周?chē)闹窘o減下去，這個(gè)減脂要全身一起動(dòng)哦，可沒(méi)有局部減脂這么一說(shuō)。接下來(lái)要說(shuō)的就是你要圍繞拉伸配合的減脂運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)。

首先你要做的是勻速低強(qiáng)度有氧，比如說(shuō)慢跑，它不像快跑和上坡跑那樣對(duì)小腿的肌肉的刺激比較大。而且它能消耗你的身體脂肪，消耗很多熱量。如果你想游泳或者用橢圓機(jī)也可以。沒(méi)有沖擊性的力量訓(xùn)練，這個(gè)和有氧訓(xùn)練可以搭配一起，可以讓減脂效果更好，比如說(shuō)對(duì)于深蹲跳，去掉跳躍類的沖擊動(dòng)作變成深蹲，這個(gè)其實(shí)是個(gè)很好消耗熱量的方式。經(jīng)常訓(xùn)練一周三到四次可以幫助你瘦小腿。

對(duì)于如何瘦腿主要有兩個(gè)解決思路，第一個(gè)是你整體去瘦，整體刷脂。因?yàn)槊總€(gè)人脂肪堆積的部位不同，一般男生是在肚子附近，女生是比較容易在大腿和臀部以及肱三頭肌后側(cè)，俗稱拜拜袖兒。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)的激素作用以及一部分遺傳基因，這些地方堆積的脂肪是頑固性脂肪，這類脂肪特點(diǎn)是先堆積后能減掉，所以當(dāng)有人說(shuō)，想瘦腿卻瘦不下來(lái)的時(shí)候，也許是你的體脂沒(méi)有減到位，所以降低體脂你可能就會(huì)看到效果。

第二個(gè)就是關(guān)于肌肉腿，很多人腿上有很多肌肉，針對(duì)肌肉腿問(wèn)題，你可以做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w骨骼肌的肌纖維類型，1型肌肉屬于慢肌，做多少有氧都不會(huì)變大，這就是為什么很對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員很瘦的原因。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到肌肉緯度縮減的效果。肌肉遵循用進(jìn)廢退原則，在日常走路，上樓時(shí)盡量用臀部發(fā)力，這樣可以減少大腿和小腿的發(fā)力，但是這種日常習(xí)慣見(jiàn)效是很慢的。

其實(shí)不管瘦大腿還是瘦小腿，這只是你選擇生活的一個(gè)審美標(biāo)準(zhǔn)，你觀察動(dòng)物行走的姿態(tài)，每個(gè)個(gè)體跑起來(lái)，趴著都有不一樣，你怎么知道它有問(wèn)題呢。所以假如已經(jīng)影響到你的生活了你可以改進(jìn)一些，但是加入它不影響你的生活的話，為什么不開(kāi)心一點(diǎn)呢。關(guān)于瘦腿就引申這么多了，如果以上辦法不管用，那建議你最好避免長(zhǎng)時(shí)間站里時(shí)間，這樣也可以避免腿變粗。好了，今天到這里。感謝收看。記住如果長(zhǎng)時(shí)間不用會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮哦，如果你有什么建議可以留言評(píng)論，肌哥會(huì)看到。喜歡的話可以點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你對(duì)肌哥的支持。