第二節(jié)基本步法入門

散打過程中腳步的移動,對散打拳手的技巧發(fā)揮起著很

大作用是取得勝利的重要因素。步法是配合各種拳法,腿法、

摔法、拿法攻擊對手,防止對手攻擊的有效方法。使自已始終

處于種利于進攻和便于防守的位置,全靠步法快速靈活的

變化來調(diào)整。因此,掌握步法是學練散打技術(shù)的首要條件之

常用步法

(一)上步

從右基本勢開始(以下同)右腳微離地面向前土一步,身

體左轉(zhuǎn),左腳以前腳掌為軸內(nèi)轉(zhuǎn),同時左右拳前后交換成左基

本姿勢(圖2-2)。

要點:上步時右腳要擦地前行,身體不可前后擺動,兩

手交換與上步同時進行

二)撒步

左腳微離地面向后撒一步;身體左轉(zhuǎn);右腳以前腳掌為軸

外轉(zhuǎn),同時左右拳前后交換成左基本姿勢(圖2-3)

圖2

圖2-3

要點:撤步時左腳要擦地后行,身體不可前后擺動;兩

交換與撤步同時進行。

(三)進步(前滑步)

身體重心前移同時,左腳擦地向前滑行一步,右腳隨即跟

進同拌距離,上體姿勢不變(圖2-4)。

要點:前滑步幅不宜過大,起動和跟滑要迅速連貫。

(四)退步(后滑步)

身體重心后移同時,右腳擦地向后滑行一步,左腳隨即退

阿同樣距離、上體姿勢不變(圖2-5)。

要點:后滑步幅不宜過大,起動和退滑要迅速連貫。

圖?-4

圖2-5

(五)左前閃步

左腳向左前側(cè)方跨出一步,隨即身體向左偏,右腳向左前

方迅速上一步(圖2-6)

要點:右腳跟進距離要稍大于左腳移動距離;重心起伏

不易過大

(六)右前閃步

換另一側(cè)做,動作過程與要點同上。(圖2-7)

圖2-6

圖

(七)左滑步

右腳置地,左腳向左平移,右腳隨之向左平移,上體姿勢

不變(圖2-8)。

要點:平移滑步步幅不宜過大,起動和跟滑要迅速連

貫

(八)右滑步

換另一側(cè)做,動作過程與要點同上。(圖2-9)

圖2-8

(九)右圍步

左腳掌置地,以腰為軸,上體右轉(zhuǎn);同時右腳向左腳后方

弧形繞步,左腳以腳跟為軸腳尖向右轉(zhuǎn)動,上體姿勢不變(圖

2-10)。

要點:轉(zhuǎn)體要突然。右腳繞步離地面越低越好。

(十)左圈步

換另一側(cè)做,動作過程與要點同上。(圖211)

(十一)左繞步

右腳掌置地,以腰為軸,上體左轉(zhuǎn),同時左腳向右腳后方

弧形繞步,右腳以腳跟為軸,腳尖向左轉(zhuǎn)動,上體姿勢不變(圖

2-12)。

要點:轉(zhuǎn)體要突然,左腳要擦地后繞步。

(十二)右繞步

換另一側(cè)做,動作過程與要點同上。(圖2-13)

二、芴的練習方法

步法總體要求是:其一、移動要迅疾;其二、移動要平穩(wěn)

其二、步幅和方位要準確;其四、移動要靈活多變,富有彈性

其練習可采用以下方法:

(一)自己練習

每學完一種步法,可按方法及要求反復進行練習,揣摩和

體會其要領(lǐng),掌握其技術(shù)。開始可專門單獨練習一種,待步法

熱練后,可把幾種步法組合起來練習。

(二)結(jié)合口令練習

根據(jù)不同口令進行相應的步法練習,這樣既可鞏固步法,

又可提高反應能力。

三)兩人配合練習

與同伴對面保持一定距離,同伴隨意做各種步法根據(jù)同

伴的步法做出相應的步法,或一退一進,或你左我右。練習時,

雙方的距離應盡量保持不變這種練習可培養(yǎng)距離感,提高步

法的準確性和應變能力。

四)結(jié)合攻防歷動作練習

步法是為攻防技術(shù)實施的主要條件之·。結(jié)合攻防動作

進行練習是提高步法實效性的主要方法,也是提高整體協(xié)調(diào)

性的重要手段。平時可做此上步?jīng)_拳、撤步摟手進步?jīng)_拳、進

步勾拳、退步后閃、側(cè)滑步偏閃、繞步格擋等等。

(五)實戰(zhàn)練習

通過實戰(zhàn)練習,可以檢驗步法移動的時機、速度、幅度、角

度等實用效果,從中發(fā)現(xiàn)不足,克服缺點、改正錯誤,從而提高

步法的質(zhì)量