如今的我們，隨時隨地都在低著頭

現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及，工作學習的忙碌，平時一直面對著電腦，即使是空閑時也一直對著手機，低頭族儼然成為隨處可見的群體。

頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結構，它既要有足夠的穩(wěn)定性來支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來滿足頭部各種器官的功能需求。

人體頸椎由7個椎體和5個椎間盤以及關節(jié)囊和韌帶結構提供機械穩(wěn)定性，同時頸部的大小、長短不一的眾多肌肉為頸椎提供動態(tài)穩(wěn)定性。

整天低頭看電腦、手機，導致頸部疼痛和緊繃已經(jīng)成了常態(tài)。

嚴重時甚至會導致頸椎功能的減退和喪失，讓人感到頸肩部疼痛、上肢麻木、疼痛、無力，直至四肢無力甚至癱瘓。

現(xiàn)代人的頸椎病、頸肩痛發(fā)病率正在大幅增加，因此頸椎的保健和治療刻不容緩。下面4個動作，針對脊椎周邊，釋放神經(jīng)緊張與肌肉僵硬。

一、肩部畫圓

將身體站直，向上聳肩，然后向后向下做畫圓動作，一次持續(xù)時間30秒。

二、沉肩夾背

降低肩膀，然后收緊肩胛骨，連續(xù)三次做這個動作，每次在終點位置延遲10s。

三、直立拉背

身體站直，拉動頭部后部，拉緊頸部和背部的肌肉，保持此姿勢30秒。

四、旋轉頸椎

把毛巾放在脖子上，收起下巴，雙手輕輕拉緊并拉動毛巾。

同時，輕輕地向不同方向轉動頭部。

這樣做是為了固定一個或多個椎骨。

拉伸頸部時，要小心脊柱，不要盡可能地用力拉毛巾。

總結

這些動作簡單不復雜，一天可以做幾次。

但是在做這些拉伸時一定要小心，不要過度。否則將適得其反。

以上動作以活動肩頸為主，配合舊文三個拉頭方法，拯救脖子痛，獲得更全面的脖頸拉伸認知。