文/Windy Liu

2015年，當我想要找回對生活熱情的時候，我參加了一個手繪小組，然后就把繪畫的興趣撿了起來，還交到了很多朋友。

2016年，當我想要更加積極地面對生活的時候，正趕上了一個知識學習的大趨勢，而我也從中認識到自我的不斷進步，才能成就理想的生活。

2017年，經(jīng)過幾個月來對寫作能力的鍛煉，在與一群優(yōu)秀的人共同成長的過程中，我有了自己創(chuàng)作的文字，有了自己的繪畫作品，也得到了很多人的贊賞。

這一路走來，我發(fā)現(xiàn)——成長，其實就是時間的沉淀，而專注就是這個過程中的催化劑。

1層意義：優(yōu)秀 > 成功

關(guān)于為什么要成長，也許每個人的動機都不一樣。

有的人可能是為了增強自己的能力，從而能夠出人頭地，有的人可能是想要提升自己的價值，贏得社會財富，也有的人想通過成長提升生活中的幸福感和自由度。

其實歸根結(jié)底，我們的動機不外乎有兩個，一個是自身的優(yōu)秀，一個是社會意義上的成功。

優(yōu)秀和成功是兩個概念。

我們說的成功，一般是指外在的成功，落到實處就是名利二字。

但是優(yōu)秀，它指的是我們擁有自由的大腦，豐富的心靈和強大的實力，是指我們享有創(chuàng)造幸福和感受幸福的能力，而這些都是能夠通過自我成長達到的。

在追求成長的過程中，我推崇把優(yōu)秀放在第一位，成功放在第二位。

因為如果把成功當做人生的第一目標去追求，會感覺到費力不討好，而且可能非常痛苦，因為成功往往取決于許多外部因素，比如環(huán)境，人脈，機遇等等，而這些我們自己是很難把控的，特別是在我們還不夠有實力的時候，有的人甚至想要依靠一些庸俗的手段快速獲得成功，最后卻可能什么也得不到。

如果你把目標設(shè)定為優(yōu)秀，你就掌握了成長的主動權(quán)。

在這樣的定位之下，你的心態(tài)就會非常好，而你在優(yōu)秀上花費的所有精力，都不會浪費，它們最終都會反映在你個人價值的提升上。

在不斷自我成長的過程中，我們越優(yōu)秀，能夠獲得的資源，人脈，機會，反而會越多，更關(guān)鍵的是，我們的人生會變得更有意義，不管是對自我的實現(xiàn)，還是對品行的完善。這時候，成功往往也會是優(yōu)秀的副產(chǎn)品。

于我而言，當在自我成長中我的品格變得更完善，思考變得更深刻，內(nèi)心變得更堅毅的時候，那我記錄下的感悟，創(chuàng)作出的作品，就會越有力量，而這種力量會輻射到生活的方方面面，吸引到越來越多人的欣賞，工作上也能獨當一面，和別人的關(guān)系也變得友善和諧。

所以，當我們在做一件事情的時候，首先要考慮的是這件事情是否能夠給我們自身帶來長期的成長，能不能讓我們變得優(yōu)秀，而不是外在的錢財和利益。

外在的錢財和利益隨時可能被奪走，而優(yōu)秀卻會一直跟隨著我們。在這個開放的互聯(lián)網(wǎng)世界中，任何優(yōu)秀的人，TA的個人價值都會受到越來越多的關(guān)注，所以，讓自己優(yōu)秀，就是一條個人價值的崛起之路。

而我也相信，這個世界一定會加倍獎賞那些優(yōu)秀的人，而優(yōu)秀的人遲早會有機會獲得成功，并且因為優(yōu)秀而獲得的成功，一定會是自己內(nèi)心認可的成功，也一定能夠更長久也更有意義。

將成長的意義設(shè)定為優(yōu)秀，多跟那些優(yōu)秀的人接觸，產(chǎn)生連接，在我看來，這是最明智的選擇。

2層邏輯

在個人的自我成長中，我認為有兩個比較底層的邏輯，構(gòu)筑了我個人成長的價值觀，而這樣的價值觀進而也影響了我的行動，思考和選擇的質(zhì)量。

邏輯一：復利效應

傳說曾經(jīng)有個國王，非常喜歡國際象棋，所以決定賞賜發(fā)明國際象棋的人。這個人說我不要金銀珠寶，我只要小麥，請在象棋的第一個格子里面放一粒小麥，第二個格子里面放兩粒，第三個格子放四粒，第四個格子放八粒，以此類推，直到放滿64個格子。

國王覺得最多一袋麥子就夠了，實際上要放滿象棋的64個格子，則需要非常非常多的小麥，如果按每35粒1克估算，這些小麥共重5270億噸，而這是一個非常大的數(shù)目。

這個故事背后反映的是復利效應。

如果把復利效應放在資本市場上，那就如巴菲特那樣，保持幾十年來19.8%左右的復合增長率，從而獲得長期極大的價值回報。

對每個人來說，很幸運也很公平的是，在智力上，知識上，經(jīng)驗上，復利效應依然存在。只要是能積累的東西，基本上都可以產(chǎn)生復利效應，而復利效應會在某個臨界點迎來突破，突然加速增長起來。

我曾在文章里寫過——

當你在做一件具有復利效應的事情的時候，一直到很長很長的時間內(nèi)，可能幾乎看不出有什么進步。然后，忽然在某個時刻，你就好像突破了一個瓶頸，水平一下子就顯現(xiàn)出來了，然后還越增長越快。

個人的成長，財富的累積，甚至是你文章閱讀量的增加，大體上都符合指數(shù)增長模式。

這背后的邏輯，是你積累的能力越大，聲望越高，進一步增長的機會也越大。

寫作，閱讀，畫畫，還有學習各種知識和技能，這些都需要你經(jīng)過很長一段時間艱苦的訓練。

在這段時間里，你學了很多很多，但成效卻很低，一直到某天，不知道怎么回事，就好像突然之間，你發(fā)現(xiàn)自己的能力竟然突飛猛進，這時候你就開啟了滾雪球的模式，能力越來越強，做很多事情都變得毫不費力。

而所有這些都是來自于我們長期積累的復利效應，如果背后沒有足夠的耐心的積累，我們的成長是根本到達不了復利效應的那個突破口。

在大多數(shù)人的成長過程中，我們常常高估了短期的利益，而低估了長期的收益。

所以復利效應的邏輯，就是讓我們要有足夠的耐心去積累，有了耐心，就會有合理的預期，我們也就能安心做好當下的每件事情，沒有急切，也沒有壓力。

當你在做任何事情的時候，都記得把『時間』這個維度加進去考慮，也就是說，你要從長期去思考，做這件事情對你來說是否具有復利效應。

邏輯二：元認知

什么是元認知能力呢？

元認知能力是對自己的思考過程的認知與理解，它能夠讓我們了解自己的思考過程，思考原理和思考方式。

比如，當我們做一道數(shù)學題的時候，我們會有一個完整的思考過程，然后得出一個答案，等我們發(fā)現(xiàn)自己答案錯誤的時候，我們可以重新回顧之前的思考過程，看看哪個地方出錯了，而在這個過程中，我們就調(diào)用了重要的元認知能力。

那我們?yōu)槭裁匆嵘J知能力呢？

一方面，我們大腦的能力不是一成不變的，而是可以通過培養(yǎng)元認知能力來升級我們的大腦操作系統(tǒng)，進而提高思考的質(zhì)量。

另一方面，一個人的價值創(chuàng)造力也與元認知能力有關(guān)。因為通過元認知能力，我們的思考與思路會越來越接近于正確，越來越完整，越來越高效，以至于后來隨便創(chuàng)造出來的東西，都有很高的價值。

元認知能力的思考過程一般是這樣的：

1. 你首先會發(fā)現(xiàn)自己原來的想法是那樣的

2. 然后你會意識到現(xiàn)在的想法可以是這樣的

3. 對過去與現(xiàn)在的想法進行比較，反復選擇

4. 在選擇中，形成一套自己的思維體系和思維模式

也就是說，在這樣一個思考過程中，我們使用的是元認知能力。

我來舉一個簡單的例子。

當我們讀一本書的時候，懂得調(diào)用元認知能力的人，不僅僅是簡單地理解書中的文字以及文字所闡述的道理，還會自覺地意識到文字底層的邏輯：

1. 作者的“思考方式”是什么樣子的？

2. 作者的“思考方式”與自己的“思考方式”之間有什么不同？

3. 如果作者的“思考方式”有可取之處的話，自己的“思考方式”要做出哪些調(diào)整呢？

通過元認知能力去讀書，你不僅讀懂了書中的知識，還學會了作者有效的思考方式。

元認知能力作為大腦認知提升的底層邏輯，是可以通過積累，實踐來習得。

發(fā)展自己的興趣，就是培養(yǎng)元認知能力的一個有效方法。

在做自己喜歡的事情的時候，我們很容易就進入到心流的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，我們主動地全神貫注，進入忘我的境界，元認知能力這時候就被徹底放松了。這種放松，能夠讓我們對于元認知能力更為敏感，所以發(fā)展自己的興趣，也是一種刻意鍛煉元認知能力的方式。

當然，培養(yǎng)的興趣必須選擇那些我們需要主動地全神貫注的興趣，而不是被動地被吸引的興趣，比如，畫畫，寫字，就是主動的興趣，而玩游戲，看娛樂節(jié)目，則是被動的興趣。

元認知能力其實就像大腦肌肉一樣，你使用它進行鍛煉的機會越多，肌肉就會越厚，也就是說元認知能力就會越強。

在自我成長的過程中，培養(yǎng)足夠的元認知能力，能夠縮短我們在復利曲線的積累過程，也就意味著我們可以更快地到達復利效應的那個突破口。

『復利效應』和『元認知能力』，是支撐自我成長的兩個最有效的底層邏輯。當我們真正理解了這些底層邏輯，我們就會有自發(fā)的成長驅(qū)動力。

3個方法

明白了自我成長的意義，明確了其中的底層邏輯，接下來就是要讓自己找到行動起來的方法。

1 黃金圈法則

我有一個理清思路的萬能模式，就是黃金圈法則，它其實就是一把學習知識的萬能鑰匙。

知識是由一個一個的概念及其相關(guān)性所組成的，所以，對一個概念有準確、有效的理解，這是學習知識的基礎(chǔ)。

面對一個知識，我們要明確這個知識是什么，為什么要了解這個知識，以及如何應用這個知識，這分別對應了黃金圈法則的『what | why | how』。

比如，當我在接觸到“注意力”這個概念的時候：

首先，我需要明確：
What - 什么是注意力？
然后是Why - 為什么我們要珍惜注意力？
最后是How - 如果注意力如此寶貴，我們又應該如何去好好利用我們的注意力？

一旦開啟了這樣的一種思維模式，你的大腦會自動地進入思考的狀態(tài)，從而你也能夠集中精力放在一個明確的問題上，而不是漫無目的地思索或者懶散地回避問題。

這種思維模式，可以應用到我們生活的方方面面，比如，閱讀，寫作，還有處理生活中的各種問題。

我之前寫過一篇文章，《最好的生活，是隨遇而安》，其中我就是應用了黃金圈的思維模式。

在寫這篇文章之前，我因為特別想去日本，結(jié)果沒去成，所有原來的計劃都失效了，沒想到偶然間卻很快確定了去摩洛哥的行程。

這件事情給了我很大的感慨，就是面對生活的無常，隨遇而安是一種更好的生活哲學。

有了這樣的一個主題，當我寫文章的時候，我就直接套用了黃金圈法則。
我會問自己：

What - 什么是『隨遇而安』？

Why - 我們?yōu)槭裁匆x擇『隨遇而安』？

How - 我們又該如何在生活中做到『隨遇而安』？

這直接給我的文章建立了一個架構(gòu)，而我只需要把基于這個模式的思維過程呈現(xiàn)出來。所以，一旦我的思考完成，我的文字也就基本成型。

很多時候，我們面對一個問題，也許根本沒有任何思路，但是，如果你開啟了這個思維模式，你就能很快地找到思考的重點，然后進入一個積極思考的狀態(tài)，從而更容易抓住問題的本質(zhì)。

所以，你可以試著刻意將『黃金圈法則』帶入到你的生活中，一旦形成了習慣，你會自然而然地應用這個極其有效的認知模式。

2 反思

反思是我們非常重要的一種能力，它是指我們通過觀察和回顧日常生活中的為人處事，然后對我們的思想，行為作出分析，總結(jié)，調(diào)整和修正。

反思可以不斷地打磨我們的價值觀和認知模式，從而讓我們的思考，行為和選擇都更加適應這個世界，進而從這個世界獲得的反饋也會更加正面，自我的幸福感也會增強。

其實反思就是一個『調(diào)整 - 試驗 - 觀察 - 分析 - 總結(jié) - 修正』 的過程，在這個過程中，我們的思考能力會越來越強，思考的深度和廣度都會有很大的提升，甚至因為自我的內(nèi)省，我們的品行也會越來越優(yōu)秀。

那如何進行反思呢？

我的反思都安排在清晨，一般是我起床刷牙之后做的第一件事情，耗時至少半個小時。說實話，花費的時間其實挺長的，過程也并不愉快，但是對于我來說，卻非常有價值。

我使用的是一種九宮格形式，每個格子都會填寫我需要反思的品行或者習慣，而我的反思過程基本上是這樣的：

1. 針對每個格子里的品行，回顧昨天有沒有發(fā)生和這個品行相關(guān)的事情

2. 在記錄基本事實的同時，寫下自己當時的思考過程，以及相關(guān)的情緒反應

3. 根據(jù)思考過程和情緒反應進行反思，看看哪些地方是有問題的

4. 發(fā)現(xiàn)問題之后進行思考，我們可以如何糾正錯誤的行為？有沒有更好的處理方式？如果換一種思考方式是不是可以得到更好的結(jié)果？然后把對這些問題的思考也都記錄下來

5. 之后，在第二天反思的時候，對照反思記錄，想想自己有沒有改進。

舉個例子，在我的第一個格子里，寫的是“解除自我防衛(wèi)習慣”。

自我防衛(wèi)，是個一直困擾我的心理狀態(tài)，它指的是面對不同的觀點，我們往往不是思考其合理性而是直接否認，拒絕接受更為正確的觀念。

以下就是我反思的一個案例：

1.當我在跟同事交流的時候，一旦有人對我做的事情提出異議，我就會極力爭辯，甚至是在沒有認真聽完別人反饋的情況下，這讓我感覺到非常緊張和不安，而最終大家也不歡而散，沒有交流出一個結(jié)果。

這是我對發(fā)生的事情以及我自身感受的描述。

2.接下來，我的思考是，我和同事交流是為了更好地完成工作，誰對誰錯并不重要。

所以，我的應對策略是，當覺察到了自我防衛(wèi)的心理，我就停止爭辯，把精力放在聆聽別人上，進而用平和的心態(tài)和同事交流。

3.最后，我會在第二天去重新審視自己的思考和行動建議，看看自己有沒有應用到生活中。

如果將反思融入到我們的日常生活中，你會發(fā)現(xiàn)，自己的變化是一天一天能看得到的，你也會因為得到了更多的反饋而積極去思考去踐行，成長的速度也會越來越快，離你的目標也會越來越接近，你不僅會變得越來越優(yōu)秀，而且和周圍人的關(guān)系也會變得越來越融洽。

3 情緒調(diào)頻

情緒，是生活中我們每天都要應對的東西。

過去的古人類在遇到一群動物盯著自己的時候，心里會有緊張恐懼的情緒，而在現(xiàn)代的場景中，一個人不大可能遇到一群動物盯著自己，但是如果他TA站在一個演講臺上，被一群觀眾關(guān)注的時候，他TA立刻就有了緊張恐懼的情緒，所以，情緒反應其實是來自于遠古時期，經(jīng)過日積月累進化而來的價值判斷體系。

過去，情緒的作用是趨利避害，保證自己能活下來，而在現(xiàn)代這個社會，很多情緒沒有什么積極作用，就像剛剛我們提到演講臺上的緊張恐懼的情緒。

所以，我們應該主動去覺察情緒，釋放情緒，而不是抗拒情緒，被它所控制。

根據(jù)量子力學，所有的人事物的底層本質(zhì)都是能量，而能量是有頻率的。

情緒也是一種能量，所有情緒有著不同的振動頻率，也會形成每個人不一樣的磁場。人以群分，物以類聚，相同頻率的人事物之間會同頻共振，相互吸引。

根據(jù)美國的David Hawkins博士的研究，那些負面情緒的振動頻率都是很低的，比如，絕望，恐懼的頻率都是100以下，而那些內(nèi)心充滿愛的感覺，平靜，樂觀，感恩，友好等等情緒都有比較高的振動頻率。

當我們擁有比較正面的情緒狀態(tài)的時候，我們的能量就越強，振動頻率也更高，從而也會吸引更高頻率的好事情的發(fā)生。

對我來說，最重要的是，我常常會去感受當下的情緒狀態(tài)，如果是沮喪，焦慮，憎恨的情緒狀態(tài)，那我就會及時調(diào)頻，讓自己上升到更高階的能量狀態(tài)中。

而這份覺察力，來自于我每天的冥想，以及時常去注意自己的身體感受。

當情緒來臨的時候，我們會感覺到身體的不適，比如，胃部緊縮，胸口煩悶，這時候我們可以采用一個情緒釋放的方法，就是和自己對話：

1.感受到自己內(nèi)心有一種緊張，或者恐懼的情緒，這是在確認自己的感覺。

2.問自己：我能不能把這個感覺放下？
能，或者不能，都是可以接受的答案，根據(jù)你的真實感受來回答即可，不管答案是什么，都進行下一個步驟。

3.繼續(xù)問自己：我愿不愿意放下這個感覺？
可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根據(jù)你真實的感受來回答就可以。

4.繼續(xù)問自己：什么時候放下呢？現(xiàn)在嗎？
你可以做出任何回答，你既可以說現(xiàn)在，也可以說未來。

5.最后做一次深呼吸，然后感受自己的情緒，看看那個情緒感覺是否還在，如果還在，那你可以重復這一套步驟，直到你感覺舒服。

往往重復這樣的幾次自我對話之后，我們就能夠?qū)⑶榫w釋放，調(diào)整到一個相對來說比較平靜的狀態(tài)，從而更好地應對生活。

另外一個我非常喜歡的情緒調(diào)頻的方法，是聽一聽自己喜歡的音樂，特別是那種讓自己心安，快樂的音樂。因為音樂有很強的感染性，所以給人以平靜、愉悅感受的音樂，能夠很快地轉(zhuǎn)換我們當下的低頻狀態(tài)。

關(guān)注自己的情緒，調(diào)整自己的頻率，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活變得越來越積極，也越來越自由。

人生像是一場馬拉松，也許有人在開跑前就占據(jù)了有利位置，也許有人一開始就健步如飛，也許總是不斷有人從身邊疾馳而過，但是，我們總要記得，耐心和節(jié)奏，才是整個過程的關(guān)鍵，而這是自我成長中最本質(zhì)的東西，卻也是這個時代最容易忽視的東西。

村上春樹在書里曾說，無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來。

用最大的耐心打磨自己，用最深入的思考拓展自身，這是我能想到的，在自我成長過程中，從平庸到卓越的最佳策略。