現(xiàn)在很多的男性朋友們是非常注重鍛煉身體的，但有的時(shí)候又沒有時(shí)間去健身房鍛煉，那就選擇可以在家里運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，俯臥撐，這個(gè)也是很多男性朋友們喜歡的徒手健身項(xiàng)目，它是可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等部位，對(duì)身體的好處非常的多，那我們一般做多少個(gè)俯臥撐最好呢，不妨來了解一下。

做多少個(gè)俯臥撐最好？

男性朋友們經(jīng)常做俯臥撐來鍛煉身體，那應(yīng)該做多少個(gè)最合適呢，一般來說及格線是20個(gè)，40個(gè)就是很優(yōu)秀了，50個(gè)以上的說明你的胸、手臂肌群的力量和耐力都很不錯(cuò)，不過每天做俯臥撐的多少還是要根據(jù)自己身體的情況來定的，身體素質(zhì)好的可以多做一點(diǎn)，身體素質(zhì)差的，可以少做一點(diǎn)，只要堅(jiān)持，身體就會(huì)收獲好處的。

堅(jiān)持做俯臥撐，身體會(huì)收獲哪些好處？

提高免疫力

隨著年紀(jì)的增長，體內(nèi)的器官就會(huì)出現(xiàn)的退化的情況，那身體的抵抗力和免疫力也就會(huì)出現(xiàn)下降的情況，堅(jiān)持做俯臥撐訓(xùn)練，是可以提高身體的免疫力，因?yàn)樵谧吒┡P撐的時(shí)候，全身都是在運(yùn)動(dòng)的，人的手臂肌肉得到鍛煉，只要堅(jiān)持下去，那身體的胸部、臂部以及腹部的肌肉群也會(huì)得到鍛煉，改善身體循環(huán)，進(jìn)而能夠提高身體的免疫力，為了自己的身體健康，男性朋友們可以堅(jiān)持每天做40個(gè)俯臥撐，積極地鍛煉身體，保持健康的狀態(tài)。

改善血管

我們都知道男性一般都是家里的中流砥柱，不能倒下的，所以生活的壓力比較大，來自于家庭和工作的壓力，就要不斷的努力，在外就要應(yīng)酬，吃飯喝酒等，容易讓身體患上高血脂、高血壓等心腦血管疾病，對(duì)健康不利，那男性朋友們，平時(shí)就可以堅(jiān)持每次做40個(gè)俯臥撐，積極地鍛煉自己的身體，在做俯臥撐的時(shí)候，是會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，能夠增強(qiáng)血管彈性，是可以降低患上心腦血管疾病的幾率的，對(duì)身體有利。

提高心肺功能

堅(jiān)持做俯臥撐對(duì)于身體是有很高的幫助，有助于提高心肺功能，這是因?yàn)槟行耘笥褌冊(cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，體內(nèi)的呼吸速度四會(huì)加快的，心臟跳動(dòng)的速度自然也會(huì)加快，可以促進(jìn)肺部的血液循環(huán)流暢，提高肺活力，還能鍛煉到心肌功能呢，促進(jìn)心臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的供血，進(jìn)而有助于提高心肺功能，所以要堅(jiān)持鍛煉俯臥撐。

防止肌肉老化

大部分的男性朋友都希望自己的肌肉發(fā)達(dá)有利，也可以讓自己的身材更加的有型，但實(shí)際上現(xiàn)在的一些男性最然看起來壯實(shí)，但是實(shí)際上是四肢無力，提重物都費(fèi)力，也就是我們常說的虛胖，這個(gè)也是肌肉能力退化的一種表現(xiàn)，所以可以通過練習(xí)俯臥撐來改善，肌肉老化的現(xiàn)象，堅(jiān)持鍛煉走俯臥撐可以讓肌肉形成記憶力，從而刺激肌肉細(xì)胞，防止肌肉老化，在一定程度上也能起到一個(gè)延緩衰老的效果，經(jīng)常練習(xí)俯臥撐可以讓肌肉更加有利而有型，不僅有助于身體健康，還能讓你更具有男性魅力。

以上幾種好處都是可以通過做俯臥撐來獲得，所以男性朋友們不要偷懶哦，開始動(dòng)起來吧，堅(jiān)持做俯臥撐，可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)體魄，還能緩解身上的壓力，并且還能改善血管，預(yù)防心腦血管疾病，對(duì)身體健康有利，堅(jiān)持一個(gè)月，你還會(huì)收獲其他意想不到的好處。