說(shuō)起瑜伽，很多人第一個(gè)想到的體式就是站立前屈，有人說(shuō)我的手抓不到腳趾，太僵硬了！

分享6個(gè)瑜伽體式，每周練習(xí)4次，你會(huì)感受到身體的變化，建議先練習(xí)幾遍拜日熱身。

1

騎馬式

• 山式，右腳向前邁一大步
• 右腿膝蓋垂直地面
• 后腿膝蓋腳背貼地
• 吸氣，立直脊柱，雙手舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體后彎，保持8個(gè)呼吸
• 換邊

2

雙角式

• 山式，雙角分開(kāi)一腿長(zhǎng)
• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體前屈向下
• 頭部，手掌與雙腳一條直線
• 保持8個(gè)呼吸

3

加強(qiáng)側(cè)伸展式

• 山式，雙腿打開(kāi)略小于一腿長(zhǎng)
• 身體轉(zhuǎn)向正右方
• 吸氣，身體向向舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 雙手放在磚上或墊在上
• 保持8個(gè)呼吸，換邊

4

下犬式

• 四角跪姿，呼氣，臀部向上
• 腳后跟向下踩，大腿向后推
• 手臂伸直，保持8個(gè)呼吸

5

單腿頭碰膝式

• 手杖式，屈右膝
• 右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳跟
• 保持8個(gè)呼吸，換邊

6

坐角式

• 手杖式，雙腿向旁側(cè)打開(kāi)
• 腳尖向上，吸氣，延展脊柱
• 雙手先上舉過(guò)頭頂，身體向前向下
• 雙手抓住腳尖，保持8個(gè)呼吸