大家好，在我們舒適的家中，總會想著的是要怎么才能更舒適，但長久這樣下去的話，只會讓自己的身體慢慢變差，所以是時候做出一些改變了，下面帶來的就是在家中怎么練出翹臀來？3個動作每天做，不久就會有效果

很多人在家不是看電視，就是對著手機電腦，雖然大家都知道這樣不好，但是好像有一股魔力一樣，在讓自己慢慢的陷進去，那么想一想自己定下的健身目標，以及衣柜里穿不下的衣服，又怎能甘心就這樣下去呢？

那么我們就從最容易的做起，那就是我們臀部的訓練，可不要小看了這個部位，他對我們的身體來說其實是很重要的，并且對我們的運動能力也很有幫助，所以不要迷茫了，就從這個部位練起吧。

那么鍛煉臀部的肌肉，不僅可以讓我們核心的部位更加的穩(wěn)定，而且對我們的某方面你懂的能力會有所提高，并且會讓你的身材得到一定的改善，說不定那些以前穿上去沒有特色的衣服，會因為這些改變而更好看。

那么臀部對我們的身材來說也是很重要的，比如大家常說的前凸后翹，或是凹凸有致等等都需要臀部來支撐，所以要想更完善的身材，就不要將目光只局限在二頭，或是胸大肌的部分了。

那么即使我們是在舒適的家中，來進行臀部的鍛煉，也是要在開始前，對其進行一個熱身的過程，這會讓你更快的活躍起來，讓訓練的興趣更加的濃厚，那么就不多說了，馬上帶來3個訓練動作。

動作一：側腿深蹲

這是一個組合動作，需要完成一次徒手深蹲，接著再進行側踢的動作，那么可以從多個角度，對臀部的肌肉進行刺激。

首先我們需要讓自己雙手抱拳站立，雙腳盡可能的站的開一些，然后讓自己慢慢的下蹲，同時讓上半身往前俯身，而臀部則向后移一些，這樣可以使你更加的穩(wěn)定，深蹲做完之后起身時，我們將一條腿抬起，向上完成一次側踢的動作。每組重復進行十次左右，一共做三組。

動作二：交替?zhèn)群蠊?/p>

這個動作雖然看上去很簡單，但是對我們臀大肌的刺激還是很大的，加快動作的速度你就會有更大的發(fā)現(xiàn)。

那么首先需要雙手叉腰的站立，讓自己始終保持挺直，然后提起一條腿向后撤出，用腳尖點地之后，讓身體向下半蹲下去，這個過程就會感受到臀大肌的緊張了，然后起身將腿收回來，接著再用另一側的腿完成相同的動作，雙腿交替各完成一次算一次，每組做十五次左右，一共做四組。

動作三：山羊挺身

這個動作大家都不陌生吧，不僅對下背部肌肉有很好的鍛煉效果，而且對臀部也是很有效的，雖然需要專用的器械，但是面部向下平躺也是可以完成的。

這里說的是在器械上怎么去完成，首先將自己的雙腳踩在踏板上，然后將大腿牢牢的貼緊護墊，讓自己穩(wěn)定之后，整個身體保持緊繃的狀態(tài)，接著雙手抱在胸部的位置，然后彎腰將上半身下放，接著快速的抬起至最高點，讓臀部肌肉完全收縮后，再次下放上半身并重復動作。