如果說現(xiàn)在什么運動是參與人數(shù)多而且認知度最廣的，肯定是跑步這項運動。球類運動可能你不是很會，游泳也不是所有人都會，但是跑步不可能有人不會跑吧。

跑步大家是相當熟悉的，不管是身邊有人堅持跑步了還是還自己堅持跑步很久了，對跑步一定不會陌生。跑步對我們的身體有什么好處，大家一定都有一些了解。

?有些人跑步是為了瘦下來，而有些則是單純?yōu)榱隋憻捝眢w而去跑步，不管是哪一種情況，堅持跑步總是好的。但是我們在知道跑步的好處的前提下還要知道跑步還有威脅。

我們在跑步的時候有些地方需要注意，而今天我們要講的主題就是在跑步的時候怎么防止腰肌勞損，以及我們在出現(xiàn)腰肌勞損的時候應該怎么處理。

第一點，腰肌勞損在跑步中為什么會出現(xiàn)。腰肌勞損顧名思義，是腰部肌肉以豎脊肌為代表的肌肉，長期緊張得不到放松和恢復，出現(xiàn)損傷的情況。

?一般我們在跑步的時候出現(xiàn)的腰肌勞損都是慢性的，是比較好處理的。腰肌勞損的時候，你會覺得你沒有辦法長時間彎腰，有時候早晨彎腰刷牙都很困難，腰部肌肉會非常不舒服。

我們在跑步的時候，一些不正確的身體姿勢可能會給腰部肌肉帶來壓力，長時間的壓力狀態(tài)會導致腰部肌肉過度緊張，最后造成腰肌勞損。

我們在跑步的時候每個人的動作都是不一樣的，正確跑步動作應該是抬頭挺胸，軀干保持直立狀態(tài)，不能低頭彎腰，更加不能弓背。

?在跑步的時候身體時刻保持像站直的時候那樣，有些人喜歡向前傾斜，這樣也是導致腰肌勞損的原因。我們在跑步的時候需要注意這一點。

第二點，跑步的時候出現(xiàn)了腰肌勞損怎么辦？我們在出現(xiàn)腰部肌肉經(jīng)常酸痛這樣的狀況，其實不需要特別擔心，因為腰肌勞損是可以去緩解的。

我們在跑步的時候需要糾正錯誤的跑步姿勢，在跑步之余增強我們的腰腹肌肉的力量也是一個方法。最重要的還是放松緊張的肌肉，也就是我們的腰部肌肉。

?一般來說，腰部肌肉力量和柔韌性都比較好的人，是很難出現(xiàn)腰肌勞損的情況的，所以我們在有腰肌勞損的時候，可以嘗試放松拉伸肌肉，讓腰部肌肉具有一定的彈性。

這個方法是值得我們?nèi)L試的，當然，如果你的腰肌勞損不是慢性的而是急性損傷，那就不要急著進行肌肉強化了，因為急性損傷應該多休息，等肌肉恢復到一定程度才能進行康復鍛煉。

第三點，跑步的時候預防腰肌勞損。我們在跑步結束之后的腰肌拉傷是非常重要的，很多人不喜歡拉伸，在跑步之后直接投入到工作中去了。

?其實這樣是非常不合適的，腰部肌肉得不到放松，肌肉的彈性下降，就會形成后來的腰肌勞損。