大家好，這里是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。

本期給大家分享的是「拉筋拉不對，努力都白費」。

在早上晨練和晚上跳廣場舞的時候，你經(jīng)常會看到很多大叔阿姨在拉筋。

你會發(fā)現(xiàn)他要么把腿放在公園的連椅上，要么是把腿架在樹上，雖然年齡過了六十歲，但是臉還能夠到小腿。

一看，嘿！

真行！

然而實際上很多人在做這個動作的時候，是假把式，根本就沒有拉到他想要拉的筋。

這個動作是要干嘛的呢？

實際上是拉大腿后側(cè)的肌肉，那他們叫筋。

由于長期久坐，這后面的肌肉確實是縮短了，很多小時候彎腰能摸到地的，結(jié)果隨著年齡的增長，我們能彎的幅度越來越小了。還有很多人僵硬的只能摸到自己的膝蓋，結(jié)果出現(xiàn)了很多頸肩腰腿痛，就開始拉筋。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)拉完筋之后真的能讓人輕松，所以他就這么風雨無阻地堅持，而且確實取得了很好的效果，很多人直接也能彎腰摸到地了。

那為什么又說拉筋的過程中，他們的臉能貼到小腿是假把式呢？

因為很多人在做這個動作的過程中，他出現(xiàn)了很多的代償，也就是說很多的關(guān)節(jié)肌肉在幫忙，并不是專門有針對性的，拉的大腿后面這個筋。

問題出在哪呢？接下來演示給大家看。

很多人在拉筋的時候，把腳放在公園的連椅上，要么是腳尖沖內(nèi)，要么是腳尖沖外，要么是腳尖往下壓，結(jié)果這時候你看他臉能貼到小腿，其實他后面的這些皮筋并沒有充分拉開。

因為大腿后側(cè)有很多肌肉，它就像皮筋一樣，有的皮筋一收縮會讓腳往外轉(zhuǎn)，有的一收縮會讓腳往內(nèi)轉(zhuǎn)，有的會讓腳尖往下壓，所以你在腳尖往外轉(zhuǎn)的時候，外側(cè)的皮筋就縮短了，腳往里轉(zhuǎn)的時候內(nèi)側(cè)的皮筋就縮短了，你在腳尖往下壓的時候，小腿后側(cè)的皮筋就縮短了。

這時候你在拉伸的時候，它就不能受到充分的牽拉了。正確的姿勢是腳尖沖上，然后還有骨盆。

很多人拉伸的時候，你會發(fā)現(xiàn)他的骨盆整個轉(zhuǎn)向一邊去了，這樣下去了骨盆一轉(zhuǎn)，你的臀部后側(cè)的皮筋又縮短了，所以這時候你看上去下的很低，實際上這是假動作。

所以在做的時候要求下面的腳腳尖沖前，放在凳子上的腳腳尖沖上，而且腳尖要勾起來，整個骨盆沖著正前方。而且在往前彎的時候，你的身體上身不要彎曲，因為上身彎曲實際上你的腿沒拉開，是你的脊柱做了彎曲，你拉的是后背。

你要想拉腿后面的筋，整個脊柱保持是直立的，然后正常去往前摸你的腳尖。

你會發(fā)現(xiàn)這樣動一點，你的整個大腿后側(cè)就已經(jīng)緊的不成樣了，關(guān)鍵這樣拉不到你要拉的筋也就算了，還容易讓你受傷，你這樣擰著骨盆也轉(zhuǎn)，那你的身體又往前，所以骨盆和腰之間就有一個旋轉(zhuǎn)。

這樣拉多了之后，容易讓你的骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，腰出現(xiàn)疼痛，很多的腰肌勞損，腰椎的小關(guān)節(jié)的錯位就是這么來了。

你別看哥能劈叉，實際上是代償?shù)睦病?/span>

好，我們本期就分享到這里。

身體使用說明，健康終生伴你同行，我們下期再見。