我的養(yǎng)生體會(huì)是養(yǎng)生先養(yǎng)心。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)精神、情緒等心理因素對人體健康、健美的影響，修身養(yǎng)性、保持平和的心態(tài)歷來是中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

現(xiàn)在我生活在日益強(qiáng)大繁榮的祖國，老百姓的日子也越過越好，我對生活感到很幸福、很滿足，更加熱愛生活。我知道個(gè)人的命運(yùn)與國家的命運(yùn)是聯(lián)系在一起的，所以我非常關(guān)心國內(nèi)外的大事，注意關(guān)注國際動(dòng)態(tài)。每天電視的“新聞聯(lián)播”和“今日關(guān)注”是我的必修課。

我也熱愛我的工作，每當(dāng)患者病情好轉(zhuǎn)或痊愈，我會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到喜悅。我也尊重和同情我的患者，理解他們的痛苦。對家境困難而渴望讀書的孩子們我也很關(guān)心，會(huì)向他們伸出援助之手。我也愛小動(dòng)物，小貓、小狗我都喜愛，我悉心照料和精心撫養(yǎng)的幾只小貓，就如同對待我的子女。我還為街邊的流浪貓營造一間小木屋，讓它們躲避風(fēng)雨，每天準(zhǔn)時(shí)為它們提供食物。

我還愛好體育，上學(xué)時(shí)各種球類、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目我都喜歡，至今我還保持著每天要進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣。對電視轉(zhuǎn)播的體育比賽我也愛看，每當(dāng)我們?nèi)〉帽荣悇倮逍羌t旗冉冉升起的時(shí)候，我常會(huì)陪著運(yùn)動(dòng)員熱淚盈眶。

我喜歡音樂，愛聽過去的老歌，會(huì)讓我回憶起過去年輕的時(shí)代。我喜歡瀏覽各種刊物，醫(yī)學(xué)的、文學(xué)的、體育的……我都愛看，開拓了我的視野、豐富了我的精神生活。正因?yàn)槲覍ι畛錆M了樂趣和愛好，所以我每天感覺時(shí)間過得太快，時(shí)間緊張得不夠用。

我擁有幸福的家庭，子女們對我生活和健康的關(guān)心無微不至。雖然不是天天見面，但每日必有電話問候?，F(xiàn)在，我在家庭生活中已不能完全獨(dú)立，常年需要有打工的“外來妹”來照顧我。我把“外來妹”視同子女，處處關(guān)心和愛護(hù)她們，彼此相處得像一家人一樣。

60多年的工作中，我歷來不爭名、不攀比、不嫉妒，更不會(huì)有報(bào)復(fù)之心。生活中我也會(huì)遇到不如意，但是，多想些生活中的高興事，就會(huì)滿意、就會(huì)幸福。少去羨慕他人，只要自己做好就行了。生活的幸福與否是要靠自己如何去看待。心態(tài)要平和、要知足，要熱愛生活。正如《春秋繁露》中指出的：仁人之所以多壽，外無貪而內(nèi)清凈，心平和而不失中正。取天地之美以養(yǎng)其身。用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法就是“陰平陽秘，精神乃治”。

俗話說“民以食為天”，飲食是人體生命、活動(dòng)能量的來源。因此，無論是養(yǎng)生保健還是養(yǎng)顏美容，科學(xué)的營養(yǎng)是基礎(chǔ)。

許多人總是關(guān)心我每天都吃些什么，說明大家也都認(rèn)識到了飲食與健康、飲食與美容的密切關(guān)系。我也體會(huì)到養(yǎng)生駐顏必須從每日的飲食入手。多年來，我對自己的每日膳食是這樣安排的：

早餐：一碗牛奶麥片，一塊小點(diǎn)心，半個(gè)蘋果；每周吃兩個(gè)雞蛋。

午餐：略為豐富些。以菠菜、芹菜、蓋菜、油菜等時(shí)令綠色蔬菜和西紅柿、山藥、豆芽、豆腐為主，配少量魚肉、米飯。我不吃肉，但每日都要吃些魚，米飯一般只吃一兩左右。

晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧如小米、紅豆、大米、小麥、紫米、薏米、蕓豆等，有時(shí)加上些紅棗、蓮子、白果熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。

每晚臨睡前我一定要吃些水果，每晚一個(gè)橙子是必吃的，再加上一些其他市場上供應(yīng)的時(shí)令水果。但高糖的水果我是不吃的，如荔枝、桂圓、芒果等。

多少年來，我都一直保持上述飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)。膳食中還注意五色的攝入，這已被現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)所認(rèn)同。那些鮑魚、魚翅等營養(yǎng)食品，與我無緣。我的血糖、血脂、膽固醇等指標(biāo)始終保持正常，身體還算健康。

除了膳食營養(yǎng)的搭配，我對飲食的五味和進(jìn)食的多少也注意控制。酸、苦、甘、辛、咸五味中，我不吃辛辣，少吃咸，甜食也吃得很少。從不吸煙、從不飲酒。在進(jìn)食中，我按照中國古代醫(yī)圣、長壽老人孫思邈所說的，做到食不宜過飽，食不宜過燙、過涼。每餐無論是多么誘人的美饌佳肴，吃到八分飽就可以了，決不再貪吃。

這樣的進(jìn)食習(xí)慣我已堅(jiān)持多年，為了保持我的進(jìn)食習(xí)慣，我不愿參加宴會(huì)?，F(xiàn)在我除了血壓略高外，別無他病，每天以飽滿的精神迎接工作。

我年輕的時(shí)候就喜歡體育運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)一直到大學(xué)，籃球、排球、壘球、乒乓球等各種球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和田徑，始終是我所喜愛的?，F(xiàn)在年事高了，做不了劇烈的運(yùn)動(dòng)了，但我還堅(jiān)持做適合自己的鍛煉活動(dòng)。

每天早上6點(diǎn)半，我要打兩遍簡易式太極拳；每晚餐后快步行走3000步，速度是每分鐘100步。這已成為習(xí)慣，每日必練，每日必走，當(dāng)然步行是很枯燥乏味的，但我可以利用耳朵同時(shí)聽《新聞聯(lián)播》和《焦點(diǎn)訪談》，十多年來一直堅(jiān)持下來，所以目前我走路的速度仍然不慢，并且還可以走很遠(yuǎn)的路，連續(xù)走3～4公里路是沒問題的。

通過這樣持之以恒的鍛煉，自覺動(dòng)作還比較敏捷和協(xié)調(diào)，也增強(qiáng)了長壽的信心。夕陽無限好，黃昏又奈何？每次鍛煉之后，感到一身輕松，心情舒暢，肌肉松弛，面色紅潤。

適度的運(yùn)動(dòng)有助于保持人體的健康和形體的健美。多年來我的生活作息很有規(guī)律。一般早上6點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)入睡。無論春夏秋冬，還是節(jié)假日，常年都是堅(jiān)持一致的。

我的年紀(jì)已高，睡眠時(shí)間比青年人減少了，夜間7個(gè)小時(shí)的睡眠對我來說已經(jīng)足夠了，每天中午還要休息半小時(shí)到1小時(shí)，充足的睡眠對健康和皮膚保養(yǎng)很重要。通過睡眠使體力和精神得到很好的恢復(fù)，充足的睡眠對于保持顏面皮膚的顏色、光澤有很大幫助。

凡是夜睡不足的人，都會(huì)使皮膚失去彈性，面色晦暗，皮膚的皺紋就來得早、來得快。睡眠少了還會(huì)影響消化功能，造成飲食無味，長期下去勢必影響到人體氣血，出現(xiàn)面色萎黃而無光澤，精神疲憊，未老先衰。

所以睡眠對健康長壽、護(hù)膚美容非常重要。中醫(yī)就特別強(qiáng)調(diào)：起居有常，不妄作勞，方能形與神俱，度百歲乃去。