久坐不動的生活方式對你的健康有很大的損害，你的肌肉會變得僵硬，你會感到麻木，而且可能會有經(jīng)常性的刺痛感。

在電腦上工作，甚至長途駕駛都會導(dǎo)致頸部和肩部緊張以及頸椎病的發(fā)展，其結(jié)果是肌肉、肌腱和骨骼疼痛，頸部的神經(jīng)和血管受到擠壓，不僅頭痛難受，甚至導(dǎo)致視力受損。

如果你把一天的大部分工作時間都花在電腦上，然后晚上又用手機(jī)瀏覽東西，那么頸部、背部和手臂的疼痛就會成為一個持續(xù)的問題。

頸椎病是頸(椎骨)和它們之間的椎間盤的退化，對頸部的脊髓施加壓力。當(dāng)椎骨試圖自我修復(fù)時，它會過度生長，產(chǎn)生異常的骨刺生長，并使頸部的椎管變窄。(椎管是貫穿脊柱中心并包含脊髓的通道。)椎體之間的椎間盤也退化，減少了原本保護(hù)脊髓的緩沖。

這些變化可能導(dǎo)致脊髓受壓，導(dǎo)致功能障礙。頸椎病的癥狀可能是由于壓迫脊髓，脊髓神經(jīng)根，或兩者兼而有之。

如果脊髓受壓，第一個癥狀通常是行走的改變，走路會變得不穩(wěn)定，頸部以下的感覺可能會下降，變得不那么靈活。腿部的反射通常會變得夸張，有時會導(dǎo)致肌肉不由自主地收縮，咳嗽、打噴嚏和其他頸部運(yùn)動都會加重癥狀，有時手受到的影響比腿和腳更大。

如果頸椎病嚴(yán)重，壓迫會損害膀胱和腸道功能。如果脊髓神經(jīng)根受到壓迫，頸部通常會感到疼痛，這種疼痛通常會擴(kuò)散到頭部、肩部或手臂。如果嚴(yán)重?fù)p害脊髓，所有四肢會突然癱瘓。

如果我們平日經(jīng)?；顒右幌拢瑫r選擇些簡單的運(yùn)動練習(xí)，是可以避免這一切的。

站在門口的位置，左手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠右側(cè)的肩膀，然后保持身體站直不動，緩慢的做20次，不允許激烈，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，右手向上扶在門口框上，低著頭，試著用下巴去夠左側(cè)的肩膀，做20次。

站直身體，目視前方，雙腿并攏，雙手放兩側(cè)，微微傾斜靠著墻站著，這樣你的脖子后面就會碰到墻，你的腳后跟離墻有8—10厘米遠(yuǎn)。降低你的肩膀。雙臂向兩側(cè)拉伸，練習(xí)時手臂應(yīng)接觸墻壁，緊貼墻壁滑動，做20次。

長時間拿著手機(jī)的習(xí)慣會導(dǎo)致手腕刺痛。如果你忽視這些癥狀和不愉快的感覺，會患上腕管綜合癥。但是你可以做一些運(yùn)動來緩解緊張，在疾病開始前預(yù)防它。當(dāng)你在辦公室的時候。你的手需要經(jīng)常使用兩個橡膠球或者握力器來訓(xùn)練，這項運(yùn)動可以幫助你的手指關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)壯，并避免腕管綜合癥。

經(jīng)常為手腕熱身，在保持手臂穩(wěn)定的同時，用你的手畫圓圈，幫助你自己的手腕各做20個圓周運(yùn)動，兩只手交替訓(xùn)練。首先把右手的食指和左手的食指連接起來，然后手指拉伸，雙手的所有手指都要這樣做，每個手指全要做一遍。

在辦公室，坐在椅子邊上，把一條腿向前拉伸，慢慢地將身體向腿彎曲，不要做過頭，你不應(yīng)該感到疼痛或緊張。做20次，另一條腿再重復(fù)同樣的動作。這種拉伸運(yùn)動可以幫助你緩解背部和臀部的緊張，放松腿筋。

日常的姿態(tài)與習(xí)慣最容易被我們忽視，但正是這些不經(jīng)意的習(xí)慣，日積月累，給我們的體態(tài)，健康都造成了很多隱患，想要健康，應(yīng)該每天每時都需要注意與呵護(hù)自己。