方法/步驟1:

首先膝蓋承接著我們的小腿和大腿的經(jīng)絡(luò)，是一個連接點尤為重要，所以膝蓋一定不能受損，這就要求我們平時要注意保護(hù)膝蓋，不要讓腿部受涼，冬季要佩戴護(hù)膝，還要經(jīng)常熱敷膝蓋。生完寶寶的媽媽們尤其要注意月子里不能讓腿部受涼，否則以后會很麻煩的。

方法/步驟2:

其次膝蓋的保養(yǎng)還在于不斷地運動。俗話說生命在于運動，任何事物都是這樣。但是我們還要注意不能讓膝蓋承受過多的重壓，這會損傷膝蓋的韌帶，也就是說膝蓋在一定程度上是比較脆弱的。所以最好不要長時間的把重物直接擔(dān)放到膝蓋上。

方法/步驟3:

接下來如何做保養(yǎng)膝蓋的運動呢？首先比較簡單的是單腿壓運動，這個平時在家隨時都可以做。將左腿向前方邁出一步，作半彎的姿然后雙手放在膝蓋上面，做八個節(jié)拍 的下壓運動，再換做右腿重復(fù)做剛才的動作。這個運動各年齡段人群都適合， 尤其是中老年人。

方法/步驟4:

雙腿高彈跳運動。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。這個動作要求 彈跳的高度和速度，因而比較適合年輕人來做。每次做1到2分鐘，每天做兩到三次，只要堅持下去就會有成效的。

方法/步驟5:

依靠墻根站立，雙手平行放到正前方并做半蹲姿勢。可以做靜立運動，保持姿勢半蹲約1分鐘。 也可以倚墻而立雙手平行保持半蹲并不斷地往下壓膝蓋，每次大約一分鐘，這個對膝蓋受損的人來說做起來可能有些累，慢慢鍛煉就會好些。

方法/步驟6:

雙手揉膝蓋運動。雙腳并攏站立然后做半蹲姿勢，將雙手放到膝蓋上方做左轉(zhuǎn)揉膝蓋運動四個節(jié)拍，再換作右轉(zhuǎn)揉腿運動四個節(jié)拍，每次交替的做3分鐘。此種方法做起來不會很累也能較好的鍛煉膝蓋的關(guān)節(jié)，有助于減輕膝蓋的酸痛等不適。

加強(qiáng)鍛煉，不斷堅持。

來源：快資訊