越來越多的人開始走進(jìn)健身房，想要通過鍛煉來塑造完美身材，但不少人為了能夠快速的看到健身效果，就一直訓(xùn)練胸肌、肱二頭肌之類的門面肌肉，絲毫不注重腿部肌肉的鍛煉，甚至自始至終都不練腿，可是健身并不是一件急功近利的事，這樣做初期可能沒有任何不良影響，但時(shí)間一久，不練腿的種種后果就接踵而至了，那么腿部肌肉到底有多重要呢？我想用下面這個(gè)例子來說明。

大家都見過樹干周長(zhǎng)達(dá)到幾米的大樹，也見過看起來并不是特別粗壯的小樹，很多人說大樹一定就比小樹抗風(fēng)，但事實(shí)卻恰恰相反，刮大風(fēng)時(shí)倒下的往往是大樹，而造成這一現(xiàn)象的原因除了自身迎風(fēng)面積更大外，另一重要原因就是大樹的根部相對(duì)來說可能會(huì)比小樹更加脆弱，也就是說大樹的根部并不能承擔(dān)起它粗壯的上部樹干，并且根部不牢的樹木也永遠(yuǎn)不會(huì)長(zhǎng)成參天大樹，健身也是如此，那些健身名人有哪一個(gè)不練腿呢？下面就介紹幾種打破常規(guī)的練腿方法。

站姿腿彎舉

這個(gè)動(dòng)作類似于杠鈴彎舉，只不過就是將手臂換成了大腿，而訓(xùn)練部位也由肱二頭肌變?yōu)榱斯啥^肌。說起練腿，大部分人都會(huì)提到深蹲，的確，深蹲是練腿的最佳方法，但它再完美，也不能訓(xùn)練到整個(gè)腿部肌肉群，而股四頭肌是深蹲的主要訓(xùn)練對(duì)象，很多人大腿前側(cè)肌肉結(jié)實(shí)，后側(cè)卻松松垮垮，就是因?yàn)楣啥^肌不夠發(fā)達(dá)。

站姿腿彎舉也非常簡(jiǎn)單，若是沒有合適的器械，用彈力繩也是不錯(cuò)的選擇，即用彈力繩繞在兩條腿上，位置在腳踝部位，一條腿以膝蓋為軸，收縮股二頭肌向上彎舉，另一條腿作支撐。需要注意的是，無論是彎舉還是下放時(shí)，腿部都要用力，不要依靠慣性。

很多健身房有俯臥腿彎舉的專用訓(xùn)練器械，但在我看來，它的訓(xùn)練效果不如站姿腿彎舉，因?yàn)樵诠啥^肌收縮時(shí)，髖部會(huì)不自主的向上拱起，即使再控制，也無法避免，這樣就迫使臀大肌發(fā)力，對(duì)股二頭肌的刺激效果就會(huì)降低，而站姿腿彎舉則可以改善這一狀況。

頸前深蹲

正如上文所說，深蹲是練腿的最佳方法之一，但多數(shù)人只知道采用頸后深蹲的方式，而頸前深蹲的訓(xùn)練效果甚至要比頸后深蹲還要好。首先，當(dāng)頸后深蹲的訓(xùn)練重量比較大時(shí)，就會(huì)迫使你的背往前伸，即使它是挺直的，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)讓負(fù)重盡可能的靠近身體重心以保持平衡，這樣會(huì)讓背部承受更大的壓力，當(dāng)深蹲完腰背疼就是這個(gè)原因，而頸前深蹲的初始姿勢(shì)就讓負(fù)重靠近重心。

其次，做頸后深蹲時(shí)負(fù)重在身體后側(cè)，所以臀大肌會(huì)或多或少的參與進(jìn)來，而頸前深蹲時(shí)負(fù)重在身體前側(cè)，且由于角度的原因，大部分的壓力都由股四頭肌承擔(dān)，也就是說，即使頸前深蹲的訓(xùn)練重量比頸后深蹲小，但效果卻是一樣的。

坐姿腿屈伸

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的部位主要是股四頭肌。既然深蹲能練股四頭肌，那為什么還用坐姿腿屈伸呢？而原因就是其與站姿腿彎舉一樣，是能夠孤立目標(biāo)肌群的隔離練習(xí)。在小編看來，無論是頸前深蹲還是頸后深蹲，都屬于復(fù)合運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓多個(gè)肌群參與進(jìn)來，并且，深蹲能夠提升腿部力量，增加大腿圍度，但卻對(duì)細(xì)化肌肉線條并沒有太大幫助，而坐姿腿屈伸可以解決這一問題，畢竟大腿只粗壯卻沒有型也并不美觀。

小編建議，不要一開始就采用坐姿腿屈伸，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不能用太大的訓(xùn)練重量，若是起初就用它來練腿，那么幾組之后股四頭肌就會(huì)很疲憊，深蹲時(shí)也就不會(huì)有太多力量沖擊大重量了，時(shí)間一久，大腿的圍度提升就非常有限。正確的順序應(yīng)該是先練深蹲，之后再用坐姿腿屈伸細(xì)化股四頭肌線條。

健身是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，為了某種原因只練部分肌肉是非常不明智的，并且練腿能夠促進(jìn)睪酮的分泌，這會(huì)促使全身肌肉的生長(zhǎng)，所以，練腿是健身并不可少的環(huán)節(jié)。